co z łydkami i przedramieniem w 15-10-5?

jak w temacie, taki plan może być??

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza karku 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg górny 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-na suwnicy 3s max

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wyprosty 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją 2s
Przedramię
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ok
Barki:
- Wyciskanie hantli zza karku 2s ok
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s ja bym dał w leżeniu i sztangą
Plecy:
- Martwy ciąg 2s ok
- Wyciąg górny 2s ok
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s 3s i wystarczy to niżej out
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
Łydki:
-na suwnicy 3s max ok


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s może tu sztangą
Barki:
- Military press 2s ok
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s może pompki na poręczach
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny 2s ok
- Unoszenie z opadu 2s ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s ja bym to wywalił i dał to - Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wyprosty 2s ok
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją 2s ok
Przedramię
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max ok

To co w tym poście jest zawarte są to tylko moje sugestie niech się inni wypowiedzą

wyciskanie chce zmienic na hantle bo ciagle ta płaska i płaska, dla urozmaicenia :P
na nogi wole nie zmniejszac serii,juz wczesniej szalalem z liczba serii(12 na jednym treningu) a mimo to weszlo b. dobrze, ale zamienie wyprosty ze sztanga
tez bym wolał pompki i podciaganie ale
15 podciagniec to zaciezko 5 to za lekko
15 pompek moze byc ale 10 i 5 za lekko
a doczepiac ciezaru nie umiem, no chyba ze nie bede robil 15 10 5 tylko ile dam rade