Norijaki - masa

Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować
Wiek: 28
Wzrost 185
Waga: 81kg
Typ budowy: ektomorfik
Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji)
Inna aktywność - praca biurowa:)
Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC
Wymiary zaktualizuje po zakończonej redukcji
Trening zacznę: FBW systemem 15-10-5
A
- Przysiady ze sztangą
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Wyciskanie hantli siedząc
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
- Łydki
B
- Martwy ciąg klasyczny
- Pompki na poręczach (pełen ROM - głębokie zejście)
- Wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę
- Biceps - uginanie przedramion za sztangą prostą
- Brzuch

Powodzenia życze. Jesz coś czy tylko cwiczysz? pozdro

póki co to jeszcze kończę redukcję - i nie wiem co to węgle:)
ale od września moja micha będzie większa:
dzienne zapotrzebowanie wyniesie 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a)
Moje założenie BTW: 2/1,4/5

dietka ułożona pod te założenia i pokrywa zapotrzebowanie - czekam tylko na zielone światło:)

skoro nie wiesz co to węgle to wchodź na taką ilośc stopniowo, bo inaczej może nie byc ciekawie

ok, dzięki za radę... węgle będę wprowadzał stopniowo.
swoją drogą czegoś mi to nie napisał na priv?

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-08-23 18:37:33

bo nie napisałeś jasno że byłeś na LC,
napisałeś o redukcji
a redukcje można prowadzić an wiele sposobów

w takim razie krótko - mea culpa:)

Powodzenia, przy budowaniu mięśni