Dieta jak wrocic po niej do normalnosci

Prosze o pomoc...Wiem ze wszedzie o tym jest napisane, ale jednak fajnie dostac odpowiedz do konkretnej sprawy!
Dwa miesiace temu skonczylem odchudzanie z dietetyczka. Dostalem 1200 ckal (teraz wiem ze to byl blad) Schudlem 54 kilo.... Zaczolem jesc normalnie i waga rosnie... W tej chwili jem 1700 i waga sie zatrzymala ale kazde kolejne kalorie znowu powoduja wzrost... Co robic? Z gory dzieki za odpowiedz!!!

TYP BUDOWY: ENDOMORFIK
WAGA: 78
WZROST : 187
3razy w tygodniu interwaly po 15 min.
4 razy w tygodniu ABS

.....

Jednak 54 schudnac , to tez godne pochwaly.
Wiadomo, ze tu trzeba raczej kalorie zwiekszac powoli !
Ciagle za malo o Tobie wiadomo.
Opisz jadlospis, na czym Twoje odzywianie sie opiera ?
Trening cienki niestety, silownia by sie przydala, do uksztaltowania sylwetki i wspomagania metabolizmu.
Daj wiecej info, a cos poradzimy !

Dzieki za zwrocenie uwagi!
Jem 5 posilkow dziennie , regularnie co 3 godziny! Odrzywiam sie zdrowo.
1 sniad.7:00 Platki z mlekiem
2 sniad.10:30 4 skiby chleba razowego z wedlina
3 sniad.13:00 Cleb raz. , kurczak
4 obiad.15:30 Ziemniaki, mieso , surowka
5 kolacja.19:00 Chleb raz. ser bialy

poukladaj sobie diete na podstawie tego co w podwieszonych przeczytasz
i koniecznie idz na silownie
to, ze waga rosnie, to nic zlego
bo przy Twoim wzroscie aktualna waga to za malo zdecydowanie
ale fajnie by bylo wrzucic troche miesni, nie sadla znow
koniecznie silownia + dieta

Nie chodzi mi Bog wie o co... tylko o przywrocenie normalnego metabolizmu i zebyz mi poradzil: ile mam jesc i jak dokladac tych kalori....

Ile kalori potzrebuje? Bo kazdy kalkulator pokazuje inaczej.... I czy lepiej wiecej jesc za dnia niz wieczorem...?

Ok, dam Ci generalne wytyczne, ale poczytaj troche, aby nie zadawac tysiaca pytan
Weglowodany, daj tylko rano i przed/po treningu !
Trening interwalowy, jak ntesywny(opisz) ?
ABS, nie traktujemy na tym forum jako trening, juz lepiej marsz intensywny zrob !
Dobieraj lepsze zrodla bialek, jaja, miesa, ryby poddane obrobce, ale samemu !
Chleb, to kiepskie zrodlo weglowodanow. Szukaj wsrod kasz, ryzu brazowego, makaronu razowego, ew durum.
Dodaj zdrowe tluszcze do diety, tj ryby, tran, oliwe, siemie lniane itd
No i co do wagi, to tak jak William napisal, raczej na suchej masie sie koncentruj !!!

powodzenia,






Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-12 20:35:09

Dzieki dzieki.... Potrzebuje tylko informacji jak dosc do swojego zapotzrebowania i ile ono wynosi? To mi wystarczy?

To mi wystarczy!!!

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html