Dieta dla 18latka.

Witam, mam pytanie czy moja dieta jest okej, ewentualne poprawki czy korekty.

Wiek: 18 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 174cm

Moje zapotrzebowanie na przytycie 0,5kg tygodniowo to:
Potrzebujesz dziennie 3014.62 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1658.04 414.51
Białka (15%) 452.19 113.05
Tłuszcze (30%) 904.38 100.48

Na siłownie zaczynam chodzić chyba od połowy miesiąca, teraz wdrażam się w diete. Mój staż to rok 2 lata temu, więc forma spadła na pewno. Dziennik z dnia dzisiejszego co do jedzenia dodaje w załączniku.

Tak, jak napisał Ziemniak - dołóż do każdego posiłku trochę więcej wagowo, i dojdą Ci węglowodany (np. więcej ryżu, makaronu, płatek, ...) a nawet nie zauważysz, że jesz więcej.

Te liczenie warzyw, i kalorii po przecinku, sobie odpuść. Wrzuć czasami jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki.

Ja tego nie liczę tylko kalkulator ;p. To jest dopiero 1 dzień. Nie będę codziennie ryżu jadł. Ogólnie mi chodzi czy dobry jadłospis w miarę. Węglowodanów chyba trochę za mało, a białka za dużo.

No niektórym te batony i cukier może się nie podobać ;D jest dobrze, trzymaj się kalorii i będziesz rósł.

Batony, cukier, jakieś jogurty pitne, płatki kukurydziane, ... Chcesz masę budować na cukrach prostych i słodyczach? Przeczytaj podpięte tematy dla juniorów, bo ten jadłospis teoretycznie cały do zmiany.

PS. Udko kurczaka nie waży 400g na pewno, a jedynie +-200g. Jeszcze w tym liczona jest kość i skóra. Lepiej jeść piersi z kurczaka.

Wybrałem płatki kukurydziane, bo owsianka mi nie smakuje. Jeśli chodzi o udko z kurczaka, to mięso sciągnąłem z kości i po prostu zważyłem bez skóry. Mama dziś zrobiła udko to nie wybrzydzałem bo to kurczak i to kurczak :D

Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta.

jedz owsiane za tydzien je polubisz

ewentualnie do blendera z mlekiem zmiksuj i sobie wypij ;D

Patyczak00

Jeszcze mam pytanie co do tuńczyka. Na drugie śniadanie w postaci kanapki z tuńczykiem, pasuje czy nie bardzo? Sorry za double posta.

Tuńczyk codziennie jest słabą opcją. 2-3 razy w tygodniu może wpaść, ale nie dzień w dzień

Jeśli chodzi o płatki owsiane to je się gotuje razem z mlekiem, nie? Tylko ja nie mam czasu za bardzo przed szkołą więc od razu wlewam mleko do miski, na 2minuty do mikrofali, wsypuje płatki i jem. Szybko i smacznie ;p.

Można z wodą, ale musisz podbić kalorie więc rób z mlekiem. Zawsze można kupić płatki górskie i jeść z mlekiem na zimno To jak będziesz je jadł, nie ma znaczenia, ważne byś wciągnął określoną ilość kalorii.