Pomocy z treningiem!!

A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186

Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc)

Poniedzialek:Biceps I Uda
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja
Technika 21 3*7 <-Staly
Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja
Wtorek:Triceps Plecy
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja
Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly
Matry ciag 10/10/8/8/8 <-Progresja
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki Lydki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6 <-Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8 <-Staly
Wzniosy na palcach 12/10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja
Piatek:Klatka
Rozpietki 4*8 <-Staly
Wyciskanie na laweczce plaskiej 15(rozgrzewka)12/12/10/10/8/8 <-Progresja
Wyciskanie sztangi na laweczce skonej 12/10/10/10/8/8 <-Progresja
Sobota i niedizela:Wolne

Po intensywnym treningu lzejszy:

Poniedzialek:Biceps I Uda
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/6 <-Progresja
Technika 21 3*7 <-Staly
Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 <-Progresja
Wtorek:Triceps Plecy
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/6 <-Progresja
Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly
Matry ciag 10/10/8 <-Progresja
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki Lydki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/6 <-Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8 <-Staly
Wzniosy na palcach 12/10/8/6 <-Progresja
Piatek:Klatka
Rozpietki 4*8 <-Staly
Wyciskanie na laweczce plaskiej 15(rozgrzewka)12/10/8 <-Progresja
Wyciskanie sztangi na laweczce skonej 12/10/8 <-Progresja
Sobota i niedizela:Wolne

Propozcja 2 (Stala intensywnsc)

Poniedzialek:Biceps I Uda
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6 <-Progresja
Technika 21 3*7 <-Staly
Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/8/6 <-Progresja
Wtorek:Triceps Plecy
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/6/6 <-Progresja
Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly
Matry ciag 10/10/8/8/6/3 <-Progresja
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki Lydki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6 <-Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8 <-Staly
Wzniosy na palcach 12/10/8/8/6/6 <-Progresja
Piatek:Klatka
Rozpietki 4*8 <-Staly
Wyciskanie na laweczce plaskiej 15(rozgrzewka)12/10/10/10/8 <-Progresja
Wyciskanie sztangi na laweczce skonej 12/10/8/8/8 <-Progresja
Sobota i niedizela:Wolne

Ktory z podanych treningow jest lepszy na zwiekszenie masy miesniowej??
Pozdro!!Czekam na odpowiedzi...