Dieta nie dziala - pomocy !

witam , z gory dzieki. Redukuje sie od 2 tyg starajac sie utrzymac jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko powiedziec.

Dieta :

1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek

2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego

3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni

4) to samo j.w.

5) 200g twarogu


Trening silowy FBW 5x5 3/tyg ,po silowym 20 min aero. Do tego w nietreningowe po 35 min aero i czasami HIIT. suple- redline,tse,bcaa+glut+taura, i czysty jablczan.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86,5

Wzrost: 188

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: dunno

Obwód uda: 62

Obwód łydki: dunno

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: matura

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: to co w topicu

Odżywianie: przecierppie kazda diete

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nic chyba

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: alles

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tp,tight,scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ofc

Stosowane wcześniej diety: od roku

Dieta nic nie da jeśli jest zła
Według 10 wskazówek przynajmniej ułóż...