Proszę o ocenę planu treningowego ;)

Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy.

1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki)
2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń (plecy)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę, z obciążeniem 12,5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń ( klata)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z obciążeniem 20kg 12-15 powtórzeń ( barki)
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie ( z ,,supinacją" nadgarstka) z obciążeniem 10kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń na jedną rękę ( biceps)
7. Pompki w podporze tyłem bez obciążenia 15-20 powtórzeń ( triceps)
8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie z obciążeniem 5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń (przedramiona-prostowniki nadgarstków)
9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z obciążeniem 5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń ( przedramiona- zginacze nadgarstków)

To na tyle, liczbę obwodów zwiększam co dwa tygodnie ( na razie to jedynie 3 obwody). Ćwiczenia wykonuję w Poniedziałek, środę i piątek. Proszę o konstruktywną krytykę

Nie mam w tym treningu nic na brzuch, ale co dwa dni robię ABS, więc nie uznałem za stosowne dawać coś na brzuch w treningu obwodowym.

Jeszcze jedno pytanie, żeby nie zakładać oddzielnego tematu: Lepiej ćwiczyć jeszcze przez półtorej miesiąca tym planem, czy dodać trening B? W praktyce, wyglądało by to tak:

Pon: Plan Treningowy A ( który tutaj opisałem)
Środa: Plan treningowy B ( Jakiś sobie znajdę)
Piątek: Plan treningowy A
Następny poniedziałek: B
Następna środa: A
I tak dalej.. i tak dalej. Podobno mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń, stąd to pytanie :)

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-21 15:36:32

przeczytaj i zastosuj:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

traktor71

przeczytaj i zastosuj:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

Dzięki, ale według tego co do tej pory przeczytałem, musiałbym zmienić praktycznie cały swój plan treningowy, na co nie mam ochoty. Podoba mi się plan który mam, rozwija on wszystkie partie mięśniowe. Prosiłem jedynie o wytknięcie błędów które popełniam lub ewentualnie o korektę, ale nie o zmianę wszystkiego, co sobie ustaliłem Masz SOG'a, bo napracowałeś się żeby spisać ten rząd ,,przykazań", ale jednak byłbym wdzięczny gdybyś Ty, lub ktokolwiek inny, sumiennie ocenił mój plan.

GodOfTheArena nie układaj planów jak się na tym nie znasz, przeczytaj uważnie linki od Traktora, wolisz trenować czymś, co nie przyniesie wielkich efektów, ale będzie "Twoje" czy treningiem, który efekty przyniesie dobre? Jak dla mnie lepiej schować swoją dumę na bok i słuchać starszych, doświadczonych osób które wiedzą co mówią, niż tracić czas - bo Twój "trening" będzie stratą czasu.

Xyron

GodOfTheArena nie układaj planów jak się na tym nie znasz, przeczytaj uważnie linki od Traktora, wolisz trenować czymś, co nie przyniesie wielkich efektów, ale będzie "Twoje" czy treningiem, który efekty przyniesie dobre? Jak dla mnie lepiej schować swoją dumę na bok i słuchać starszych, doświadczonych osób które wiedzą co mówią, niż tracić czas - bo Twój "trening" będzie stratą czasu.

Dobra, pomijając dumę.... mój trening nie powinien być stratą czasu. Jest to przerobiony trening Mawashiego. Składa się głównie z ćwiczeń, które wymienił. Mawashi na pewno nie jest amatorem, a drobna zmiana ćwiczeń, nie powinna z jego planu czynić ,,straty czasu". Proszę, to jest plan, który opisał Mawashi:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Jak widzisz.. zastąpiłem przysiady ( Gdyż mając dostęp do sprzętu, robienie przysiadów jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak ogromnej różnicy. Ostatnim ćwiczeniem które zmieniłem, są ,,pompki na kolanach". Pompki robiłem dużo wcześniej, siłę klaty mam dużą. Więc potrzebowałem czegoś trudniejszego, a ćwiczenia ze sztangielkami wydały mi się doskonałym pomysłem. I jeszcze coś.. tym treningiem ćwiczę już dwa tygodnie, i zdecydowanie efekty przynosi, więc nie wmawiaj mi, że jest zły. Rozumiem że niektóre ćwiczenia można zastąpić czymś lepszym, ale żeby od razu przekreślać cały plan... przesadzasz.

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-21 17:06:12

Nikt nie podda mojego planu korekcie....? :'-(

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

chlopak,czego Ty chcesz?

dostales wszystkie info,aby taka korekte zrobic samodzielnie,ale....

Dzięki, ale według tego co do tej pory przeczytałem, musiałbym zmienić praktycznie cały swój plan treningowy, na co nie mam ochoty. Podoba mi się plan który mam,

wiesz lepiej,masz juz gotowa koncepcje-co robic,it'd....
WIEC CWICZ! i nie zawracaj gitary.


ZAMYKAM TEMAT.