Trening do oceny

Witam,
mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [2x20 powtórzeń]
Rozpiętki na ławce poziomej [2 x 15 powtórzeń]
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4x15 powtórzeń]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy)[2x20 powtórzeń]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [4x20 powt]
Triceps :
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [2x20 powt]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [6x20 powt]
Wtorek :
Barki:
WZNOSY BOCZNE [6x20 powt]
WYCISKANIE ARNOLDA [6x15 powt]
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej [8x20 powt]
Środa :
WOLNE
Czwartek :
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [2x20 powtórzeń]
Rozpiętki na ławce poziomej [2 x 15 powtórzeń]
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4x15 powtórzeń]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy)[2x20 powtórzeń]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [4x20 powt]
Triceps :
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [2x20 powt]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [6x20 powt]
Piątek :
WOLNE
Sobota :
Nogi :
Przysiady ze sztangą na barkach [4x15 powt]
Przysiady ze sztangą z przodu [4x15 powt]
Hack-przysiady [2x15 powt]
Wspięcia na palce [4x15 powt]
Plecy :
Szrugsy [5x30 powt]
Wiosłowanie sztangą [5x15 powt]
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [5x20 powt]
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej [8x20 powt]

OSTATNIO TROCHE POPRAWIŁEM TRENING PROSZE O JEGO OCENE.

pozdrawiam

znowu do dupy

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [2x20 powtórzeń]zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore
Rozpiętki na ławce poziomej [2 x 15 powtórzeń] 4x10
Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4x15 powtórzeń] 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy)[2x20 powtórzeń] 12/10/8/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [4x20 powt] bez tego
Triceps : zamien go z bicepsem i daj w srode
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [2x20 powt] 12/10/8/8PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [6x20 powt] 3x10
Wtorek : wolne
Barki: daj w piatek
WYCISKANIE SZTNAGI ZA KARKU 12/10/8/8
WZNOSY BOCZNE [6x20 powt] 3X10
WYCISKANIE ARNOLDA [6x15 powt] 3X10Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej [8x20 powt] zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia
Środa : w środe daj plecy i biceps
WOLNE
Czwartek : czwartek zrob wolny
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [2x20 powtórzeń]
Rozpiętki na ławce poziomej [2 x 15 powtórzeń]
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4x15 powtórzeń]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. młotkowy)[2x20 powtórzeń]
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [4x20 powt]
Triceps :
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [2x20 powt]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [6x20 powt]
Piątek : w piatek nogi i barki
WOLNE
Sobota : sobote daj wolna
Nogi :
Przysiady ze sztangą na barkach [4x15 powt] 15/12/10/8/6
Przysiady ze sztangą z przodu [4x15 powt] bez tego
Hack-przysiady [2x15 powt] bez tego
Wspięcia na palce [4x15 powt]
uginanie nog w lezeniu 4x10
Plecy :
Szrugsy [5x30 powt] 4x15 to dak na koniec
Wiosłowanie sztangą [5x15 powt] 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [5x20 powt] 12/10/8/8
Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej [8x20 powt]

a na brzuch rob A6W

Takie jest moje zdanie
POZDRO.