zapotrzebowanie

Który to posiłek przed i po treningowy? Posiłek 4 do wymiany, ten tuńczyk... lepiej świrze ryby kupuj, nie jedz go za często. Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3500kcal to musisz podbić kcal w diecie, zobacz z 3600-3700 bo to dość dużo ;)

hmmm moze i masz racje, no ale co tak to zmniejszac to zapotrzebowanie? bo ja to wszystko liczylem wlasnie pod katem 30 min kardio po kazdym treningu ? i 1 pytanie a co jakbym zostawil tylko tak jak mowie to bedzie spokojny marsz i np za 2 tygodnie delikatnie podkrecal tempo, za miesiac znow itd a czas zostawic nie ukrywam ze po miesiacu jak waga [...]

Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie policz tym wzorem, deficyt proponuję wytworzyć pomijając neat lub zaniżyć współczynnik kcal przy aktywności.

[...] ich spalaniu w czasie chudniecia i... jezli sie nam uda mozemy w czasie cwiczen zbudowac troche misni tak ze w ciagu paru miesiecy mozemy zwiekszyc dzieki nim swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jezli zamiast 2kg tluszczu bedziesz miala tyle miesni to bedziesz spalala ~200kcal wiecej siedzac i lezac po co nam aeroby : by zwiekszyc spalanie [...]

1posilek Daj cale jajka 2posilek OK 3posilek OK 4posilek OK 5posilek dorzuc jakies wegle 6posilek OK 7posilek OK Jakie zapotrzebowanie ? Dodaj warzywa,tran,oliwe z oliwek,zakup zestaw witamin i mineralow. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-06 23:33:07

obliczyłeś zapotrzebowanie pewnie nie masz wagi bo niepodałeś masy wszystkich produktów ?

[...] lub drugiego posiłku mozesz dać jogurt III posiłek tez bardzo skromny Carbo 0,5 g/kg masy ciała W ostatnim posiłku wywal serek wiejski- zdecydowanie lepszy ser biały Tran mi sie wydaje 1-2 kapsułki dziennie. Dodaj oliwe z oliwek Tak poza tym to bardzo licho wygląda ta dieta. Wyliczyłes swoje zapotrzebowanie? I wogóle na co ta dieta??

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]

Ciężko stwierdzić zapotrzebowanie kaloryczne na oko, bo to kwestia bardzo indywidualna, lecz przy tej intensywności według mnie 1600 kcal może być trochę za mało. Jeżeli trzymałaś się do tej pory diety przy "budowaniu mięśni" to ile spożywałaś kcal? Możesz zacząć od 2000 kcal i obserwować jak będzie z wagą. Na tej podstawie korygować, by waga [...]

obliczyłem zapotrzebowanie organizmu i wyglada to tak : 65 x 24 = 1560 1560 x 1.2 = 1872 1872 - 500 =1372 tyle powiniwenm miec kalorii przy redukcji. Dobrze obliczyłem ?

witam najpierw policz swoje zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i pod to dietke układaj Pos.I 3zółtka 4 białka 200 mln mleka 120g płatków owsianych proponuje 2całe jajka+mleko+płatki owsiane+orzechy Pos.II 200g filet z piersi kurczaka 120g ryżu dorzuc ciut wazrzyw i troszke tłusczu oliwy Pos III 200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości) 120g ryżu [...]

moje dane Waga:90kg wzrost: 175cm wiek: 28 bmi:29 biceps:40 cm przedramię: 35cm klatka:118 cm Barki128 cm udo:63 cm łydka:43 cm pas :100cm ( wysokość pępka) zapotrzebowanie:3700 około ilosc bialka 198 ilosc weglowodanow 489 ilosc tluszczow 101 staż: 10 lat z przerwami sylwetka: brzuszek i boczki błędy : rzadko zmieniany plan [...]

Ankieta, zapotrzebowanie i rozpisz dietę

[...] bym chciala to wszystko? :P nie wiem w sumie od czego powinnam zaczac.. cos doradzicie? jakis portal albo osobe mozecie polecic od ukladania diet? A jesli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to pamietam, ze bylo to ok +/-1400 kcal? wrzucam moja rozpiskę z tygodnia (13, 15, 17 i 20.05 to dni treningowe ;) [...]

Ps. zapomniałem dodać, zapotrzebowanie, które widnieje na SSie jest moje, nie koleżanki

jakie zapotrzebowanie kaloryczne i ile dostarczasz ? spalacz na poczetek zbedny

Zapotrzebowanie: Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale nie wiem czy to zrobiłem dobrze) Białko: 190g (2g na kg masy ciała) Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +300ml mleka 0,5%(108kcal,9B,1T,13W), 2 jajka na [...]

zapotrzebowanie wyszło mi około 3100 kcal , uciołem na 2700 , waga stoi w miejscu od kilku tygodni , pisałem z jednym z forumowiczów i zaproponował mi taka oto diete , chce sporobowac czegoc nowego , wczesniej rozkład był taki B 2,7g, T 1g , W 1,5g , jakos tak dokładnie nie pamietam

Podpowiem że zapotrzebowanie możesz obliczyć tutaj > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html