Proszę o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego

Siema koksy. Mam problem z ustaleniem ile powinienem jeść na redukcji. Wg różnych wyliczeń wychodzi mi nawet koło 4-5k kalorii dziennie (na redukcji!) a coś nie chce mi się w to wierzyć.

Aktualnie mam 2000 w tym ok. 150-170g białka i 80-100g tłuszczy. Niestety waga spadła o 5 kg i teraz stoi w miejscu.
O oszukiwaniu kalorii nie ma mowy - każdy spożyty gram jedzenia sumiennie zapisuję.

Aktywność:

Praca fizyczna średnia 8 godzin na nogach noszenie jakiś lekkich rzeczy do 15 kg.
Treningi FBW co drugi dzień 45-60 minut +1km bieżnia
Treningi interwałowe bieganie (bieżnia) 2-3 razy w tygodniu w systemie 40s/20s po 10 serii w tempie 8/16 km/h

Ile mniej więcej tych kalorii powinienem wpieprzać ;)?

edit: zapomniałem - waga 90kg wzrost 174cm


Zmieniony przez - patryk0802 w dniu 2016-07-07 04:45:49

Witaj,
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam