płeć: mężczyzna
wiek: 23 lata
wzrost: 181cm
waga: 98kg
Dopiero zacznę swoją przygodę z siłownią. Planowana aktywność to:
3x w tygodniu trening:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń
Z tego co sam wyliczyłem to powinienem jeść:
196g białka
392 węgli
98g tłuszczu