zapotrzebowanie

[...] tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz do tego 100-200kcal. Trening w domowych warunkach masz tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i tu (domator): [...]

Zapotrzebowanie kcal wyszło 2528 kcal, obniżyłem białko do 240g a tłuszcze podniosłem do 96g ale kalorie spadły do 2250. Do tego dieta jeszcze trochę się zmieni dojdzie więcej warzyw & ryby ale czekam na szybkowar bo czasu na robienie jedzenia nie mam za dużo. /SFD/Images/2015/12/28/54d539119b8b47d4a60a6b50eb4f9a8c.jpg Zmieniony przez - Koncern w [...]

Primo: Co ćwiczysz ? jak ćwiczysz ? co jesz ? w jakich godzinach ? w jakiej ilości ? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? etc. ? Po drugie: Tak jak napisał poprzednik kupiłeś hmb (odsyłam do artykułu o jego skuteczności oraz czasie suplementacji), dextroza - cukieg winogronowy (jeśli mnie pamięć nie myli) oraz białko, którego ilość zwiększa się [...]

ale czy tym 3500 - 3600 kcal przekraczasz swoje zapotrzebowanie, czy nie spełniasz go? A może na 0?

A to już musisz sobie sama obliczyć ile kcal potrzebujesz i na tej podstawie ustalić zapotrzebowanie BTW. Pomocne linki dla poczatkujących oraz artykuł Skalara o redukcji i doborze posiłków. Dobra... Jakieś 2300 kcal przy aerobach i siłowym oczywiście i na Twoim miejscu z tym bilansem bym startowała przyjmując ~2,2g białka na kg, 0,8-1g tłuszczu i [...]

ale najpierw opisz jak sam obliczyłeś>Plis Nie musiałem obliczać. Mam wagę, która robi to za mnie. Podaje mi moją wagę, zawartość w organiźmie tłuszczu, wody, mięśni, wagę kości i zapotrzebowanie na kcal.

Kup na poczatek Ostrowie, olimp sp 80 jest troche lepszym bialkiem. Mozesz kupic Thermo speed, aminokwasy mozesz na razie odpuscic. Bialko rozlicz sobie dzienne zapotrzebowanie ok. 2 gramy na kilogram ciala. Nie bedziesz mial zadnych rozstepow.

A jakie ci wyszło te zapotrzebowanie że zjeść nie mozesz? Wg. mnie wmuszaj i jeżeli po tygodniu obwody i waga nie spadnie to co tydzień obcinaj, jeżeli teraz będziesz jadł za mało to potem nie będziesz miał z czego ciąć, pamiętaj że jest 8 tyg. co tydzień będziesz odejmował 100-150kcal to pod konie c naprawdę będziesz cholernie głodny przez cały [...]

chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

Witam. Dieta nieczytelna. Użyj narzędzi z naszego portalu i wklej jeszcze raz. Przy okazji oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

to nie węglowodany sprawiają, że tyjesz tylko dodatni bilans kaloryczny, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne są różne wzory w internecie, dostostuj się do nich, utnij 500kcal, zacznij jeść czysto, na forum znajdziesz różne przepisy na zdrowe dania, zmień złe nawyki żywieniowe Zmieniony przez - damispro w dniu 2018-01-07 21:28:23

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki bilans w diecie, jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

[...] chudniesz. Im wieksza nadwyzka kaloryczna - tym iwecej tluszczu lapiesz. Marnujesz nasz czas, 5 stron posiwecamy Ci uwagę, a Ty nie wiesz ile czego jesz. Albo liczysz zapotrzebowanie kcal i kalorie w diecie, albo na oko odejmujesz/dodajesz jesli sylwetka zmierza nie tam gdzie bys chcial. Ale musisz wiedziec na czym to polega. Ty natomiast [...]

Teraz wiem z kim pisze. Nie wiem co Ci wychodzi ale powinnas ustalic zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1300kcal. To bezpieczna granica przy ktorej waga powinna ruszyc w dol. Nie wiem na co mozesz sobie pozwolic w pracy ale powinnas jesc min. 3 posilki. A ja powiedzialbym, ze najlepiej 4 w miare rownych odstepach czasu. Rowerek 5-6 razy w tygodniu [...]

z tego co widać to nic nie przeczytałaś. Nawet nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie i już je obcinasz? nesquik? bosz zaczyn czytać posty podwieszone ze zrozumieniem i nie coś tam tylko od deski do deski po kolei najważniejsze

Tak, przed w celu energii na trening, po w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Oczywiscie weglowodany złożone. Poza tym musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie w ciagu calego dnia i odejmowac co jakis czas coraz wiecej, bo jesli od razu odejmiesz bardzo duzo, to mozesz czuc sie zle, bynajmniej ja tak mialem. Powodzenia Zmieniony przez - Lil_Dap [...]

Tego miksa też Ci trochę flakonów wyjdzie. Policz dokładnie swoje zapotrzebowanie kcal i obetnij na początek 500kcal, głównie z węgli. Białka nie dawaj więcej jak 3g/kg masy ciała, do tego 1-1,5g/kg z tłuszczów (tych zdrowych, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran) a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglami. Niestety redu wiąże się z [...]

Wygodna teoria ;) . Proste pytanie brzmi : czy jeśli zapotrzebowanie Twoje to 3000 kcal a zjadasz 2800 kcal jako źródło węgli biorąc chleb to będziesz rósł czy chudnął? :D

Mozesz budowac a raczej powinienes budowac mase..w tematach podwieszonych w dziale Odzywianie masz wyjasnione jak obliczyc zapotrzebowanie oraz podzielic na makro,wysil sie troche

jak poprawisz i wyliczysz zapotrzebowanie oraz podstawisz wartosci do zapotrzebowania to wklej gotową diete. Trening jak ogarniesz też wklej.