Dlaczego przestała waga spadać ??

jak poprawisz i wyliczysz zapotrzebowanie oraz podstawisz wartosci do zapotrzebowania to wklej gotową diete. Trening jak ogarniesz też wklej.

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje
jak myślicie zapodać ją ?
myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :)


7:30 ( Przed praca )
. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3
250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5
. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3
. ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4

kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9

9:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest

kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile

12:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1

kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9

15:00
ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4

kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4

15-15:30 ( przed treningiem z 30 min )
. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa )
. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ?
możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
. 3tab BCCA
kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma

17:30 ( po treningu )
. Reszte woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. 3tab BCCA

kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9

20:00-21 ( przed spaniem )
. 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2
. oliwa
warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
.3tab BCCA

kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma



ŁACZNIE
KCAL 2228,3 + OLIVA NIEWIEM ILA MA
BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97
WĘGLE 316,1
TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY


Zmieniony przez - zex w dniu 2011-02-12 10:29:12

Zmieniony przez - zex w dniu 2011-02-12 10:31:36

Produkty i ułożenie ich w diecie bardzo dobre ,zeby kazdy tak jak Ty tyle wynosil z podwieszonych postow to bylo by dobrze z oliwa to wyjdzie cos kolo 2400 nie wiem czy nie za malo ,ale zostaw tak jak jest i sprawdzaj jak to na Ciebie dziala. Co do treningu to nie rob 2x w tygodniu "bica" i "trica" zameczysz je.
Pon - Klata + triceps
Wt - Nogi + brzuch
Czw - Barki + kaptury
Pt - Plecy + biceps + brzuch

Dorzuc o 12:30 warzywa i ewentualnie wywal te z przed treningowego


Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:21

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:47

czy zamiast orzechów włoskich rano moge zapodać pestki dyni ?

mozesz tylko pamietaj ze maja 2x mniej tluszow wielonienasyconych

spalacz włącz za jakiś czas, nie wal tego TSE od razu, mimo że praktycznie go nie czuć.

zapodam sorscha bo kiedyś robiłem na nim redukcje i fajnie działał ale długo też sie rozkręcał umnie po 2 tyg zaczołem go dopiero czuć,a co do TSE to tylko rano chce mi sie pić jak bym miał kaca dużegggooooo