Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html
Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem
...
Napisał(a)
jak poprawisz i wyliczysz zapotrzebowanie oraz podstawisz wartosci do zapotrzebowania to wklej gotową diete. Trening jak ogarniesz też wklej.
...
Napisał(a)
To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje
jak myślicie zapodać ją ?
myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :)
7:30 ( Przed praca )
. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3
250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5
. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3
. ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9
9:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest
kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile
12:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9
15:00
ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
15-15:30 ( przed treningiem z 30 min )
. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa )
. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ?
możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
. 3tab BCCA
kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma
17:30 ( po treningu )
. Reszte woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. 3tab BCCA
kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9
20:00-21 ( przed spaniem )
. 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2
. oliwa
warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
.3tab BCCA
kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma
ŁACZNIE
KCAL 2228,3 + OLIVA NIEWIEM ILA MA
BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97
WĘGLE 316,1
TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY
Zmieniony przez - zex w dniu 2011-02-12 10:29:12
Zmieniony przez - zex w dniu 2011-02-12 10:31:36
jak myślicie zapodać ją ?
myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :)
7:30 ( Przed praca )
. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3
250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5
. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3
. ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9
9:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest
kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile
12:30 ( w pracy )
mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
kcal 329,5 b 40,4 w 34,4 t 2,9
15:00
ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4
15-15:30 ( przed treningiem z 30 min )
. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa )
. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ?
możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
. 3tab BCCA
kcal 351,5 b 42,25 w 37,6 t 3,1 + oliva niewiem ile ma
17:30 ( po treningu )
. Reszte woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1
. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8
. 3tab BCCA
kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9
20:00-21 ( przed spaniem )
. 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2
. oliwa
warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2
.3tab BCCA
kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma
ŁACZNIE
KCAL 2228,3 + OLIVA NIEWIEM ILA MA
BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97
WĘGLE 316,1
TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY
Zmieniony przez - zex w dniu 2011-02-12 10:29:12
Zmieniony przez - zex w dniu 2011-02-12 10:31:36
...
Napisał(a)
Produkty i ułożenie ich w diecie bardzo dobre ,zeby kazdy tak jak Ty tyle wynosil z podwieszonych postow to bylo by dobrze z oliwa to wyjdzie cos kolo 2400 nie wiem czy nie za malo ,ale zostaw tak jak jest i sprawdzaj jak to na Ciebie dziala. Co do treningu to nie rob 2x w tygodniu "bica" i "trica" zameczysz je.
Pon - Klata + triceps
Wt - Nogi + brzuch
Czw - Barki + kaptury
Pt - Plecy + biceps + brzuch
Dorzuc o 12:30 warzywa i ewentualnie wywal te z przed treningowego
Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:21
Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:47
Pon - Klata + triceps
Wt - Nogi + brzuch
Czw - Barki + kaptury
Pt - Plecy + biceps + brzuch
Dorzuc o 12:30 warzywa i ewentualnie wywal te z przed treningowego
Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:21
Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:47
...
Napisał(a)
spalacz włącz za jakiś czas, nie wal tego TSE od razu, mimo że praktycznie go nie czuć.
...
Napisał(a)
zapodam sorscha bo kiedyś robiłem na nim redukcje i fajnie działał ale długo też sie rozkręcał umnie po 2 tyg zaczołem go dopiero czuć,a co do TSE to tylko rano chce mi sie pić jak bym miał kaca dużegggooooo
Polecane artykuły