d

28.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 6x75 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x75 kg; 10x80 kg; 8x85 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x56,5 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12x45 kg; 10x50 kg; 8x55 kg; 6x60 kg [...]

07.03.2020 Pogoda dzisiaj od rana rewelacja. O 9:00 było 14 stopni i pełne słońce! Rano śniadanie, wjechało trochę różnych rzeczy: jajecznica, pieczywo, owsianka i wędliny głównie. 2x szedłem nakładać i jak się później okazało, to i tak za mało! https://i.ibb.co/1789JX7/00792-D8-F-0353-49-DF-BD4-A-EF1-E49862263.jpg Po godzinie w trasę. [...]

03.04.2020 Wczoraj dzień nietreningowy, więc dziś cyknąłem sobie dwa! Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty [...]

Osz kurde, my sobie w poniedziałęk grilla robimy :-D Będą kiełbaski :-D

Dzięki Banan. Robię co mogę. Mam nadzieję, że uda się jeszcze jakiś progres zaliczyć :-D Odpalaj rower na święta. Dobrze biała kiełbasa wjedzie :-D Szajba, albo się jedzie albo nie :-P. Pojechałem max co mogłem. A z jedzeniem będzie skromnie, bo we dwoje u mnie w domu zostajemy i będzie tyle,co nam tata przygotuje na jutro :-P. Ale spróbowałem [...]

Dzięki. Chyba się nie obijałem, bo jeszcze nie udało mi się zasnąć chociaż na chwilę %-) U mnie w generalce skok z 56. na 46. miejsce. W sumie spoko jak na drugi sezon startowy :-D Ja trochę pospałem ale o czwartej oczy jak 5zł :-D Gratki, mega wynik! Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-04-22 09:07:35

Szajba, dzięki za pomoc. Wywróciłem suszarkę do góry nogami i spuściłem ten płyn :-D 07.05.2020 Trening - Wyścig! https://i.ibb.co/JQ4j720/Zrzut-ekranu-2020-05-7-o-18-32-38.png Dziś szybka akcja. 37 km po płaskim. Całe 54 m przewyższenia %-) Z mojej najmocniejszej kategorii w tej turze wystartowały 142 osoby (przynajmniej tyle ukończyło). Cały [...]

Ja już nawet dosyłkę dostałem :-D Ja pokochałem za to jazdę na zewnątrz, 3 dzień tygodnia a już 500TSS mam, myślę że ten tydzień z min. 1000TSS zakończę :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-05-13 18:26:35

To chyba jedna z niewielu kwestii co do jedzenia, w których się nie zgadzamy, bo dla mnie kokos nutlove mega sztos :-D Tylko ja na swoją dostawę dalej czekam. Coś mnie nie lubią na sklepie ostatnio bo znowu Wy już macie A mi nawet nie wysłali %-) Ja dostałem właśnie maila że do 15 maja więc pewno dopiero jutro ;( ;d

30.05.2020 Wyścig - eTour de Pologne dla Amatorów - etap 4. https://i.ibb.co/Jjbw03S/Zrzut-ekranu-2020-05-30-o-18-09-18.png https://i.ibb.co/PmGhTYL/Zrzut-ekranu-2020-05-30-o-18-09-40.png Noga dzisiaj bardzo wypoczęta i na rozgrzewce czułem, że może być dobrze. Poszła pełna dzida od samego początku i w sumie scenariusz jak zawsze. Do podjazdu w [...]

07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]

A spoko, jak wychodziłem na zmianę, to w przeciwieństwie do zeszłego roku nie modliłem się po minucie, żeby już robić kolejną %-). Trochę też odcinków na podwójny wachlarz, co lubię chyba najbardziej. Brakowało mi tylko ucieczek, ale to może za tydzień :-D. Przelotowa prędkość 38-45 km/h też przyjemna :-D

Hehe widzisz, może będzie szansa nadrobić w pierwszy weekend lipca! Będą dni testowe Specialized w Łodzi i nie wiem czy nie wybiorę się z kobitą od razu na pastrami :-D Koniecznie dawaj znać, jak będziecie się wybierać !:-) Nawet mi przez myśl nie przeszło, że miałbym jechać na pastrami bez Ciebie :-D W niedziele w ogóle oni działają? To byłby 5 [...]

25.06.2020 Dziś niezła jazda. W nocy nam się zjarała w bloczku instalacja elektryczna i od nocy do 17 nie miałem ani prądu ani wody %-) Posiłki trochę na spotkanie. Tyle dobrze, że moja Gośka ma mieszkanie 100 m obok :-D Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/4NZF3DV/Zrzut-ekranu-2020-06-25-o-19-17-23.png Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, [...]

04.07.2020 O i dziś znów 0,5 kg w dół :-D Trening - Rower miejski. Dziś off. Tylko miejskim na obiad do Rynku i z powrotem :-D Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejski, bananem i AN Peanut Cream. 2. Chleb z hummusem i warzywami. 3. Espanadas 4 szt. 4. Pół kubka lodów B&J’s. 5. Spaghetti z pomidorami i serem żółtym. [...]

W sumie nie wiem czym oni to słodzą hmm. Spytam następnym razem :-D U mnie najgorzej jest po ich freak shake’ach. Po prostu się źle czuję. Dlatego już ich wcale nie jem. No i zamiast takich 400 kcal wolę 2 Magnumy :-D

żeby dostrzec łososia trzeba kliknąć w prawym górnym rogu "opcje -> powiększ -> nacisnąć co najmniej 4x "++++". Nie ma za co :D:D Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2020-07-19 09:43:39

Banan, No właśnie dzisiaj w radio słyszałem, że nieciekawie się robi w Chorwacji. A na sosy czekamy w takim razie :-D Gnidusek, po drodze póki co rozważam Kurę w Warszawie :-D

A ja zawsze zapraszam :-D 03.08.2020 Po powrocie z weekendu 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x [...]

13.08.2020 Dzisiaj nietreningowy i tylko ładowanie bateryjek :-D Spód z Oreo i czekolady, potem kajmak, mascarpone, a na górę bita śmietana, Snickersy i M&M’s. https://i.ibb.co/x2Jh26f/IMG-4176.jpg A tu już kompletnie zapomniałem, ale generalnie antrykot wołowy, dorsz i kaczka :-D https://i.ibb.co/VQgBqVz/IMG-4194.jpg [...]