d

dzisiaj znowu u mnie leje cały dzień:) Z rana aeroby zrobiłam w domu i takie delikatne. Nie wyłaziłam nigdzie, bo cały dzień przy książkach spędziłam. Jedynie po 16 zrobiłam trening wytrzymałościowy by Obli, który znalazłam kiedyś w dzienniku akneraj:D Masakra, myślałam, że łatwiej mi pójdzie hehe:D Za to z dietą poległam- czyli zrobiłam mega [...]

ok, dzisiaj nowy dzień, uciekam na poranne aero:D:D Rano wstałam z obawą, że nie rozpoznam twarzy od opuchlizny:D:D:D ale się mile zaskoczyłam, bo wyglądam tak samo grubo jak przed nutellą:D:D:D więc nie jest źle:D:D:D

Ann to dzień wysokowęglowodanowy, poza tym mówiłam, że ciągle pobudzona chodzę. Co do czasu wreszcie mam zasłużone wakacje, obroniłam się, legitkę pilota mam i po prostu robię sobie ze 2 tyg luzu( więc mogę więcej ćwiczyć:D:). Zresztą przed 5 jestem już na nogach, to i dzień jest długi i można dużo zrobić:D Dzisiejszy dzień bez siłki, ale [...]

no to jedziemy dalej:D Przeziębienie już odchodzi w niepamięć, lekkie drapanie gardła nie stanowi żadnego problemu:D Przynajmniej wiem co było powodem załamki- zwykły spadek odporności:D:D Więc jednak nie jest jeszcze tak źle z moją głową:D Odpadły dwa treningi vt, no nic jakoś to przeboleję, odbiję sobie w przyszłym tygodniu. Porobię fotki moich [...]

Ok dzisiejszy dzień bardzo zwariowany hehe:D okazało się, że salka na której ćwiczymy już nie będzie dla nas stała otworem:D od czwartku treningi będą gdzie indziej. Przyjechał trener i odwołał trening, ale miałam szczęście:D 8 osób ( łącznie z trenerem) pojechało na małą salę w komendzie policji :D i zrobilismy mega udany trening:D Rozgrzewka: 4 [...]

Rafał :D:D:D:D ja wiem, Ty mi grozisz hhyhyhyh:D JEDZIEMY:D:D:D Dzisiaj mam vale tudo yeah:DD::D Będzie hardcore:D

Vale Tudo No to jedziemy z wypiską:D Trening mega kozacko przyjemny:D:D Rozgrzewka 5 minut bieg bokserski na macie: - przewroty w przód -przewroty w tył - przewroty przód i tył -gwiazda - ze stania na głowę do mostku -ze stania na głowę do mostku i wyskok Część główna: - w parach kopnięcie Ap chagi po 15 na nogę [...]

super, ja też poślę w poniedziałek:D:D:D jagódki uwielbiam:D:D:D Dawid zrobię tak haha haha zrobiłam to :D:D:D:D wybacz:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-02 16:43:46

uuu z zatokami nie ma żartów. Witam w ten sobotni, cudownie zimowy poranek:D:D:D Teraz czas na ... oczywiście na to co uwielbiam czyli bieganko :D:D:D za jakieś 10 minut wyruszam, przewidywany czas biegu- 50 minut, przewidywane katastrofy- zero, przewidywane przebijanie się przez zaspy- na poziomie powyżej 100 :D Reasumując- jest bosko :D:D:D

ja już po 60 minutach aero :):) Cześć mój drogi :*:) Trampeczki dają czadu :D:D chyba zrobię sobie po prostu drugą sesje aero w domku, na spokojnie, poćwiczę elementy toru. Bo na tkd będzie hardcore :D Dzięki Wam za porady :*:* właśnie, to wczesne wstawanie jeszcze, albo w ogóle się nie położę ( to znaczy znając mnie nie będę spała:D) Pinacolada [...]

Hihihih przede wszystkim DZIĘKUJĘ:*:* za te wszystkie wasze kciuki :D za energię i moc, którą mi przekazaliście. Przydała się:D Było nas 58 osób :D miły pan inspektor podzielił nasze grono na dwie grupy i tak po załatwieniu formalności ulokowano nas w dwóch salach. Na kompie pytania- w liczbie 40 z 420 możliwych i czas na test 40 minut. [...]

tak jest :D:D:D Poniedziałek- za to mega plus 1 luty- za to jeszcze większy plus:D:D naładowanie słodyczami- bezcenne:D odnalezienie siebie w lustrze- lepiej nie :D:D Miłego dzionka:D dzisiaj aero w domu lekkie, a poóźniej biegi w terenie :D

Yoł yoł yoł:D:D:D co jest dzisiaj?:D dziś jest WTOREK:D:D:D:D Vale tudo Day :) WRESZCIE:D po 7 poranne aero będzie :D Hej ho Falusia:*:)

Szybko przed snem odpiszę :D Jem sobie z :) Smakuje dobrze :) Wiesz nie ważne czy zje się oddzielnie czy razem czy w danej kolejności, ja sobie urozmaicam czasami i łącze jak się da (no np jajek z płatkami z mlekiem nie pomieszam :D) . Ojj szczerze to już się pogubiłem, wiem jednak że o ile idzie więcej wagi to jest dobrze i tego się trzymam :D. [...]

Cześć Siłacze :) Niby już od wt/środy mogłem napisać ale jakoś wolałem pierw ogarnąć wasze dzienniki a potem zająć się moim :). Na działce przez te przeszło 10-11 prawie dni (wydłużyło się, wiem :D) dieta była trzymana w około 50% z tego powodu że nie było tak środków na takie ciągłe gotowanie jak w domu :). Co to znaczy 50%? Oczywiście nie że [...]

dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia : a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku [...]

-Może tym razem będzie dobrze:D??: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

ja juz wczoraj zakonczylem cykl HST :D i mowie wam to naprawde dziala, oplaca sie go stosować :D(na wycisku poszlo mi 12 kg w gore :P)

dzięki Ark za podpowiedź. Co do problemów - stawy kolanowe funkcjonują z naderwanymi wiązadłami krzyżowymi :) już kilkanaście lat, ale muszę uważać, kręgosłup - sprawy zwyrodnieniowe, dosyć zaawansowane i nie zapominaj o moim wieku :D Nie chciałbym robić źwiczeń gdzie kręgosłup dostaje swoje, bo natychmiast to odczuwam. Nie bardzo zrozumiałem [...]

Ark dziekuję za wyczerpującą odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a [...]