[...] Z tego uciąłem 300 kcal. I tak przygotowałem dietę na 2500 kcal. Zachowując rozkład makroskładników 2g białka na kg/ 1 g tłuszczy na kg/ reszta węglowodany. Na dole wstawię zdjęcia sylwetki oraz przykładowego jadłospisu (posiłek 2, rozbity na dwa), w których nie uwzględniłem warzyw - są praktycznie przy każdym posiłku. Chciałbym poznać opinię [...]
[...] TRENING - mel b abs co drugi dzień, rowerek stacjonarny umiarkowanie 2h co drugi dzień /SFD/Images/2016/1/17/1e5a25c37a7045babcbb0d0951cfe65f.jpg /SFD/Images/2016/1/17/adf582354235430083867273f4129800.jpg Zmieniony przez - Lavantae w dniu 2016-01-17 10:50:39 Załączam także zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - Lavantae w dniu 2016-01-17 10:57:08
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód klatki : 75 (pod biustem) Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia,jak dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku [...]
Witam jako,ze jest to moj pierwszy post chcialem sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale [...]
[...] Nastula od lat jest tam szanowane. A co znaczy Pan w tym kraju jako wojownik Pride (ang. duma) ? PN: - Myślę że skoro na ulicy ludzie proszą mnie o autografy i wspólne zdjęcia, to popularność jest. Formuła Pride jest tam niezwykle lubiana. Ostatnią galę, z moim udzialem, obejrzalo w Saitama Super Arena 45 tys. ludzi Gw: - Podczas [...]
[...] nich wyrasta mi z mieszków wlosowych, na klatce widze jak rośnie malutki biały włosek w środku syfka. Naokoło syfka jest zaczerwienienie o średnicy ok. 5mm. Tu są ich zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/803/p1230090.jpg/ http://img709.imageshack.us/img709/6083/p1230095.jpg Mam 3podejrzenia:D 1. Dieta - za dużo białka i [...]
[...] chciałbym kontynuować mase, tylko tym razem chciałbym nie musieć jej przerywać po tak krótkim czasie. I tu mam pytanie do was, czy dobrze zrobiłem? W załączniku podrzucę zdjęcia jak to niestety teraz wygląda. :-D I nurtuje mnie też inna sprawa, otóż wiadomo, że najbardziej efektywnym przedziałem powtórzeń dla hipertrofii jest powiedzmy [...]
Czy glownym problemem tego, ze nie mozna pic napojow kofeinowych podczas brania kreatyny jest ODWODNIENIE ? Czy ma to inny wplyw ? Bo chce sie zdecydowac na cykl kreatyny, ale bez kawy moje treningi wygladaja smiesznie. Poprostu wstaje bardzo wczesnie, pracy tez nie mam lekkiej. Treningi wypadaja mi poznym wieczorem. Bez kawy jestem jak trup, bez [...]
[...] Jak możecie pomóżcie mi ustawić dobrego IF, ponieważ chce założyć dziennik na forum aby było się z wami lepiej rozmawiało. Jeżeli wam to dużo pomoże wrzucę wam jutro zdjęcia z przed wakacji i teraźniejsze na których jest jako taka różnica i byście ocenili na czym mam się bardziej skupić czy na klacie, czy na plecach, nogach itp. bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze [...]
[...] tak jak opisywała reszta czyli KONKRETNIE. Jednak też jest jedno "ale". Naklejki dostałem 3 sztuki z czego 2 do dup*... Wklejone w taśmę od stojaków, przerwane. Wszystko na zdjęciach. 1. Ławka. Ćwiczyłem i nie mam większych zastrzeżeń, wykonana naprawdę solidnie, na pierwszy rzut oka widać, że to nie chińszczyzna. Tylko nie rozumiem dlaczego [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Dziś na sprzedaż mam kilka fajnych ubrań jak i kierownice : Kierownica Apollo - kupiona 3 lata temu w media expert za 159 zł (użyta 3-4 razy , nie chciało mi się rozciągać kabli) do PC/PS2/3 . CENA 75 ZŁ http://www.iv.pl/images/55931223725295641336.jpg http://www.iv.pl/images/03372816160304242582.jpg Niebieska Bluza Adicolor kupiona 2 lata temu [...]
Witam serdecznie! Od prawie roku śledzę forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się na zabranie głosu i zwrócenie się do Was o pomoc. Czuję, że się lekko pogubiłam w układaniu diety i swoim sposobie odżywiania. Zaczynam jednak od zamieszczenia podstawowych danych o sobie. Wiek : 24 Waga : 53,5 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod [...]
[...] żeby nie miał żadnej ryski :) Drobne elementy i śrubki w foliach dobrze zabezpieczone także niema obawy że coś zaginie :) Następnym razem postaram się wstawić dodatkowe zdjęcia sprzętu (gdy skończę modernizować poręcz) i napisać jeszcze kilka słów jak się sprawuje po kilkunastu treningach. To narazie tyle... Zmieniony przez - JonQ-RHS w [...]
Witam Dziennik założyłem w celu większej motywacji która przy moich założeniach będzie potrzebna :-) O MNIE wiek: 19 lat wzrost: 172 cm waga: 81 kg staż: 11 msc, teraz wracam po ponad rocznej przerwie. cel: redukcja 'do kości', próba pozbycia się lipo. WYMIARY biceps- 37 cm pas- 91 cm udo- 62 cm klatka- 108 cm łydka- 39 cm DIETA VLCD- very low [...]
Witajcie ponownie ! Tym razem mam do zaoferowania nowe fasony markowych skarpet. Poniżej zamieszczam zdjęcia ogólne skarpet, jeżeli nie widać więcej par niż 1 danego modelu proszę pisać oraz w razie wszelkich pytań, wątpliwości na maila : [email protected] Rozmiary są uniwersalne, zarówno MĘSKIE jak i DAMSKIE. Rozmiary z metek; męskie 43-46 , [...]
[...] ze sztanga lub linki na bramie) -butterfly 3x12-15 -wyciskanie wasko 6-8 -francuskie na lekkim skosie leżąc 3x8-10 -prostowanie z drążkiem/linkami 3x8-12 Zalaczam również zdjęcia z początku redukcji i z przed kilku tygodni. Proszę o opinie odnośnie treningu i wszystkiego innego. Każda uwaga cenna :) [...]
Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]
Witam! Mam na imie Adrian. W tym roku koncze 20 lat. Jestem studentem I roku ekonomii. Do rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost [...]
DT macieek / VLCD / redukcja.
