zdjęcia

chłopie masz prawie 180 i 52 kilo wagi ....I jak tu nie widzieć anoreksji, tutaj nie potrzeba nawet zdjęcia . Ja za najgorszych czasów rodem z Oświęcimia, miałem przy 183 cm tylko 63 kilo, stosunek jak widzisz na korzyść mnie, tylko lustro aż płakało od mojego wyglądu . Więc albo źle zmierzyłeś wzrost, albo najzwyczajniej Twoja waga lubi kłamstwo, [...]

[...] nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zniweluje to możliwość wystąpienia błędu. [...]

[...] ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty. Sugeruję więc zapomnieć o tych tajemniczych obliczeniach i skupić się na pomiarach obwodów ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Taka sama odległość, bielizna, poza i światło.

[...] rozwijających się chorobach... Dlatego myślę j.w. żebyś wyszedł na zero i prowadził tylko lekką aktywność, ale mimo wszystko opisał dokładniej swoją sytuację oraz wkleił zdjęcia sylwetki i może dzięki temu uda się wychwycić przyczynę lub jakieś błędy, które możesz szybko naprawić i dzięki temu zregenerować się jeszcze lepiej. Czasami ludzie [...]

[...] jak i to, że po treningu krew ta odpływa z nich. Zdecydowanie efektów kształtowania sylwetki nie należy mierzyć przed i po treningu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.

Zdjecia całej sylwetki. Jezeli chodzi o zywienie to posilki nie sa jakoś szczególnie dobierane. Zazwyczaj jest to ryż/kasza/ziemniaki + drób/wieprzowina. Śniadanie i kolacja to zazwyczaj kanapki z jakimś serem/wędliną. Wyeliminowałam słodycze i słodkie napoje. /SFD/2017/7/20/4afd90c1fdd74afda3b5113ea1d5cfee.jpg

Zdjecia sylwetki zrobic teraz, czy lepiej rano?

Zdjecia: /SFD/2020/6/29/d26171f0574a4138a8a563a038613cea.jpg /SFD/2020/6/29/4fcc5261bd7c410f82faf5b53a08a064.jpg /SFD/2020/6/29/ab56db4c320844d7aa24b644b49eb1f8.jpg Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 23:38:34

Zdjęcia /SFD/2021/4/5/869598fc5b28419ebbf3a8f6a8c1d358.jpg /SFD/2021/4/5/c03f4c79a3ee4c2e87b2340458d39c91.jpg

Bez zdjęcia nic nie da się podpowiedzieć , co do treningów to poczytaj ten temat https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dokładnie, jak Panowie powyżej napisali. Zdjęcia sylwetki to określimy najbliższy cel. Następnie trzeba zabrać się za odżywianie. Dieta nie jest taka straszna, trzeba tylko nauczyć posługiwać się produktami spożywczymi i wtedy dieta staje się łatwa do trzymania ;-)

[...] ale po nich przytyłem, obecnie ważę 67 kg przy wzroście 164 cm, niektórzy mi piszą, że teraz zmezniałem (mam 37 lat i zawsze byłem chudzielcem - musiałbym wrzucić jakieś zdjęcia). Dodatkowo by ograniczyć pokrzywkę musiałem też ograniczyć sport. Na dzień dzisiejszy nie mogę robić intensywnego wysiłku, po nim lub jeszcze w trakcie swędzi mnie [...]

[...] się dość znacznie. Patrząc na to ile masz obowdu w pasie i talii w stosunku do wzrostu i masy ciała, wyciągnąć można wnioski, iż poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski na tyle, aby budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

ja tam nie widze sylwetki skinny fat za bardzo, chyba że się napiansz do tego zdjecia

[...] nie jest dla Ciebie istotny, a sam wynik na wadze będzie powodował szczęście w Twoim sercu. Polecam jednak skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, bielizna, światło, poza. Wtedy będzie wiadomo jakie są efekty.

[...] widzimy, szczególnie w przypadku kobiet jest mocno subiektywne i niekoniecznie prawidłowe. Z drugiej strony ważne jest to jak Ty się z tym czujesz. Fajnie jakbyś wrzuciła zdjęcia sylwetki. Chociażby z ciekawości. Chętnie bym zobaczył jak wygląda tego typu dysproporcja. Osobiście nie kojarzę takich wśród kobiet, regularnie trenujących. Bez [...]

[...] Poza tym, źle obrałeś swój cel treningowy. Budowa masy mięśniowej nie polega na zwiększaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.

kliknij w fotkę zobaczysz że nic nie widać, na potreningu masz cos takiego jak zapisz, i zapisuje Ci do zdjecia i to zdjecie wrzuć

No niestety pozostaje ci liczyć na oko, ewentualnie możesz zrobić jakieś przejrzyste zdjęcie tych posiłków i udostępnij tę zdjęcia lub spytać się osób gotujących czego ile dodają chociaż pewnie robią to grupowo więc może być ciężko :/

[...] stanie dojść do pewnego etapu i dalej nie pójdziemy. Nie przeskoczymy genetyki czy proporcji, sporo natomiast możemy podgonić ciężką pracą, prawidłowym odżywianiem. Nie mamy zdjęcia Twojej sylwetki , więc nie mamy porównania . Jednak jedno jest pewne - jeżeli będziesz prawidłowo się odżywiał , nie będziesz „ściemniał „ na treningu to zdecydowanie [...]