zdjęcia

prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji moje aktualne zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na [...]

Witam, Jak ocenianie moj wyglad ?? Szczerze mowiac jestem zawiedzony, gdyz treningi nie przynosza zamierznaych efektow. O ile klata jeszcze jako tako wyglada, o tyle ramiona jakby nie byly nigdy cwiczone :(( Teraz robie A6W na brzuch i jakas diete chce ulozyc bo bez niej chyba dalej bede wygladal tak samo ;/ zwlaszcza przy mojej budowie ciala. [...]

Wiek 26 Waga 78 ( po redukcji ) Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w [...]

[...] ruchy barkami z sztangielkami 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 3 serie uginanie ramion z sztangielką o kolano 3 serie triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tłowia 3 serie Moge dodać zdjęcia jak trzeba Zmieniony przez - DamianB90 w dniu 2009-11-11 19:24:03

Witam wszystkich forumowiczów SFD i UNS Suplements. Parę słów o mnie: Mam 24 lata. W okresie gimnazjum i szkoły średniej trenowałem bieganie przez 7 lat. Potem na studiach zacząłem odwiedzać siłownię, ćwiczyłem nieregularnie od ok. 2 lat. Zdarzały się dłuższe przerwy z powodu czynników zewnętrznych, brakowało konsekwencji i odpowiedniej diety, [...]

Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]

[...] kilkadziesiąt dkg cukierków czekoladowych... ale teraz jestem zdecydowana, żeby z tym walczyć. Proszę was o pomoc, bo powoli wpadam w depresję z powodu wyglądu. Załączam zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/585/1006709g.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/32/1006710c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/809/1006708.jpg/ [...]

Witam, zdecydowałam się założyc dziennik dla lepszej motywacji, moim celem będzie zrzucenie od 6 do 8 kg w zależności od sylwetki. Szykuje się na studniówkę. :-PP Planuje 2 miesięczną redukcje, mój trening będzie głównie polegał na bieganiu, a gdy będe miała możliwość treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę będę sie starać. :-P:-P Dodatkowo będe [...]

Transmisja Online z zawodów-okienko filmowe na głównej stronie SFD lub na stronie www.tv.sfd.pl Zdjęcia online z zawodów: https://www.dropbox.com/sh/joxwi3fp5lfzpt2/zwWHhGCIFw .............................................................. Zakładam temat dotyczący zawodów w kulturystyce i fitness federacji NAC, które odbędą się 25 listopada 2013r. [...]

[...] czy pomasowac do konca cyklu (wrzesien) pozniej jakas dieta low carb zeby spalic bf do ~12% i znow masa ? 3.Ile na wasze oko mam bf?Mi się wydaję ze 25% Po cyklu wrzucę zdjęcia którymi porównam progres! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca148348cb74a2e9464ab0679170d3b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27cbad24531b452fbede184f1bb10620.jpg [...]

[...] mocne drżenie mięśni. Może znacie jakieś suplementy, które uważacie za sprawdzone i są lepsze w stosunku do tych wymienionych wyżej. Proszę o sugestię ;-D Dodaje swoje zdjęcia w formie i po przerwie dla zwiększenia czytelności całego posta Pozdrawiam /SFD/2020/8/30/69deefffa4b944e1afd0d680730b96fd.jpg [...]

Siemanko mam 19 lat i odkryłem swoja pasje dopiero rok temu :))))))) jak widac o ile wogole widac heheh jest to silka !! cwicze rok i prosze o naparwde szczere wypowiedzi mozecie mnie nawet zjechac nie robi mi to wazne zebyscie sie wypowiedzialie czy jak na rok cwiczen dobzre wygladam!!!!!!!!! narazie mam tylko dwa zdjecia ale w niedlugim czasie [...]

[...] nie wiem czy to nie za dużo. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Wiem że muszę dołożyć około 200-300 kalorii. Moja wymarzona sylwetka nie jest jakoś wymagająca. Wrzucam zdjęcia. Ćwiczę w domu, w piwnicy: mam ławeczkę do wyciskania, ławeczkę z regulacją wysokości i kąta nachylenia, wyciąg, poręcze, stojaki do przysiadów, gryf, hantle, [...]

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

chodzi konkretnie o najbardziej popularne cwiczenie tzn. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (jesli chodzi o nachwyt to takze) mam 17 lay (rocznikowo :P) w zeszlym roku zaczelam nie bolec lewa reka w nadgarstku, zdjecia nic nie wykazaly, smarowalem jakimis masciami, nic nie dalo, najadlem sie bardzo duzo kolagenu :P i chodzilem z reka w [...]

[...] Wienc ćwiczyłem przez rok w sposów tradycyjny. W tym tygodniu w Poniedziałek, robiąc klate z kolegą, opowiedziałem mu o tym co czytałem i o tym co widzialem na internecie ( zdjęcia , filmy , itp.) Stwierdziliśmy ze warto zmarnować jeden trening i sprawdzić co to jest warte. Rozgrzewka w sposób normalny z kciukiem na sztendze. 1seria- SZOK [...]

[...] kg. Tymczasem byliśmy świadkami kolejnego cudu: Wegiera po raz drugi na tych zawodach bije rekord świata, wyciskając 306,0 kg! Sam eksploduje radością, co dobrze widać na zdjęciach. Gdzie leży granica jego możliwości? Na przestrzeni ostatnich trzech lat poprawił swój rekord życiowy z 280,0 kg na 306,0 kg i wszystko wskazuje na to, że nie było [...]

Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]

[...] Jeśli ktoś chce jeszcze coś wiedzieć na temat kominiarki to zadawać śmiało pytania. Mam identyczną, również czarną, wiec jak będzie trzeba to się poświęcę i mogę zrobić zdjęcia w założonej Istnieje możliwość wystawienia tego przez allegro (na życzenie). http://i47.tinypic.com/2jchsn.jpg http://i48.tinypic.com/vzk5dt.jpg [...]

[...] siebie 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia na palcach 3xmax Liczę na opinie dotyczące planu W tym tygodniu postaram się wrzucić jakieś zdjęcia. Na siłowni byłem już we wtorek i dzisiaj ale na razie jest to tylko przecieranie szlaku ( zakwasy ). Myślę, że od poniedziałku zacznę już konkretnie. Treningi będą [...]