Siema, jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca [...]
[...] do pompek. Od lutego do kwietnia ćwiczyłam tylko siłowe treningi P90X, teraz tylko Chodakowska+rolki,bieganie. ZDJĘCIA brak aparatu na dzień dzisiejszy, aczkolwiek mam zdjęcia z przełomu bodajże listopada. Wiele się nie zmieniło ;/ Ladies, pomocy! Do lata chciałabym się fajnie wyciąć, dużo czasu nie zostało, ale dużo też nie mam do [...]
Czesc dzis rozpoczynam "PROTOKÓŁ PEPONA", natchnięty m.in. książką TOTAL RECALL Arnolda Schwarzenegera i dziełem Tima Ferrisa w ksiązce 4hour Body. Bede testował i analizował rozne podejscia i tezy treningowe i dietetyczne, bede to wszystko spisywał w zeszycie treningowym(i tu w dzienniku) i testował rowniez na innych(moich klientach i [...]
[...] jak wielu z nas amatorem z ambicjami – czasami większymi, a czasami mniejszymi. Będę się starał prowadzić dziennik regularnie, tzn. wpisy z dnia na dzień, mogą pojawić się zdjęcia z treningów czy posiłków, aby urozmaicić wpisy. Tak czy inaczej dziennik pomoże mi kontrolować progress, który mam nadzieję będzie. :-) Zapraszam do śledzenia i [...]
[...] trzymam się z daleka od ryb i gluten też obchodzę bokiem. Czego oczekuję? Zgodnie z moim podpisem zuchwale stwierdzę że chcę na koniec konkursu zobaczyć dużo lepsze zdjęcia niż na starcie. I to jest magia na którą chcę zapracować. Nie dążę do ideałów, nie wiem jak wyglądać będzie zmiana. Ale biorę to w ciemno i bez zastanowienia. [...]
[...] Tyle jeżeli chodzi o ten typ miecza. chciałbym opisać jeszcze ten który ja nabyłem ale bez zdjęć to mija się z celem. Może Wy mi doradzicie jak w prosty sposób dołączyć zdjęcia? Jeszcze odnośnie mieczy wykutych przez polskiego miecznika Pana Łukaszczyka, to nie widziałem ich na żywo jedynie na artjapan. Ale są drogie i uważam że można taniej [...]
[...] do Redox`a a takż e na podstawie wzoru na forum. Brzuch: 10mm 14mm 22mm Klatka: 10mm 10mm 5mm Uda: 8mm 12mm 10mm BD- 1.0399353 BF- 25,62 (średnia z dwóch wzorów) Aktualne zdjęcia /SFD/2019/1/6/bbd6f687b43f475b9ab832efba5560f6.jpg /SFD/2019/1/6/5caa03dcf4614421ad7881f88ba624b5.jpg /SFD/2019/1/6/589ed7c7eb0a4a1f9639a94f7ae0ec93.jpg Najlepsza [...]
Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu. Dziś zdecydowałam się na ten krok. CEL: 1. REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. 2. UJĘDRNIENIE I WYRZEŹBIENIE CIAŁA. 3. WPROWADZENIE I TRZYMANIE SIĘ ZDROWYCH NAWYKÓW. ANKIETA (z dnia 18-04-2012): Wiek : 29 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
Witam Lejdis, Najprościej rzecz ujmując to mogę napisać o sobie, że na diecie jestem od 20 lat i ciągle chudnę ;). Paradoks, nie? Forum czytam od ponad roku… nie wiem czemu się nie ujawniłam wcześniej. Ale wiem, czemu to robię teraz. Potrzebuje kopa i pomocy. A wiem, ze tutaj to znajdę. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze. Oczywiście [...]
O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]
[...] jeszcze poznać Zapraszam na mój kanał YT kanał znajdziecie tutaj ponad 70 filmów treningowych z video odpowiedzi na pytania użytkowników oraz z rewolucji kuchennych :-) zdjęcia z przygotowań do HTBS: http://img836.imageshack.us/img836/1945/85340428.png http://img39.imageshack.us/img39/8826/66286890.png [...]
[...] leżąc chyba że ktoś ma 2.30 wzrostu. Proszę o szybka odpowiedź, najbardziej zależy mi na wyciągu z resztą sobie poradzę. Pozdrawiam Oczy wiece odpowiedz, proszę przysłać zdjęcia, co zrobiłem i co się okazło 3 godziny pózniej: Witam serdecznie Wyciąg który Pan zamówił to jest właśnie ten który Pan dostał, teraz od września zmieniliśmy jego [...]
Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA ****DANE [...]
[...] hantle A oto pytania: 1) Nie do końca wiem czy powinienem robić teraz masę czy zredukować troszkę tłuszczu na brzuchu (tak mi się wydaje, że to tłuszcz :P), mogę wstawić zdjęcia. Dotychczas nie stosowałem żadnej specjalnej diety, starałem się jeść ok. 2500kcal dziennie, ale samych zdrowych rzeczy, jednakże nie zawsze była taka sposobność [...]
[...] jest treściwym foto-story, gdzie przeciętnej budowy facet z brzuszkiem przeistacza się w dobrze zbudowanego młodzieńca. No i jako niepodważalny dowód zamieszczone są zdjęcia. No tak, to przemawia do wyobraźni. Gdyby jednak trafiło na kogoś bez krzty fantazji, to jakby specjalnie pod wymogi umysłów ścisłych pojawiają się precyzyjne [...]
Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba [...]
[...] wiele wyrzeczeń by zdobyć swój cel także proszę o pomoc, jeśli chodzi o budżet nie zarabiam kokosów więc na suplementy nie chciałbym przeznaczać połowy zarobku. Wstawiam zdjęcia, postawa bardzo luźna, nie napięta bez treningu 3 dniowego, lepiej to wygląda chyba na żywo niż na zdjęciu.. I to chyba na tyle, chciałem jak najlepiej wam opisać [...]
Witam wszystkim chciałbym zobaczyć wasze zdjęcia przed rozpoczęciem treningów na siłowni i teraz obecnych jak już ćwiczycie. Chciałbym porównać wasze zdjęcia z mojimi, może wasze treningi są lepsze pomóźcie !! wysylajcie zdjecia na e-mail [email protected]
[...] problemy. Chciałem porządną ławeczkę, która nie tylko dobrze wygląda, ale przede wszystkim nie rozpadnie się po paru dniach. Sporo czytałem przed zakupem, oglądałem filmiki, zdjęcia. W oko wpadła mi piękna czarno-czerwona bestia z Keltona :). A zwie się Heavy Tryton. Nie zastanawiałem się długo, skontaktowałem się z odpowiednią osoba w firmie [...]
Protokół PePoNa
