Czesc witam wszystkich,sprawa wygląda tak od 3.5 miesiąca jestem na redukcji,staram sie zejsc z bodyfatem tak w okolice 13% wiadomo u kazdego inaczej te 13% bedzie wyglądać wiec mi zalezy zeby była ta krata full widoczna pierwszy raz.Zszedłem z 71kg do 64.5 mam 167-8 wzrostu i rocznik 04,zaczynalem z kaloriami 2300 w tym momencie jestem na [...]
Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]
[...] odpowiedź :D Wzrost 170 cm 76 kg, łapa 37, pas 83,udo 63,5 , pozdro :D Jakość zdjęć jak i pozowanie pozostawia wiele do życzenia, ale może jakoś to będzie :D Kolejne zdjęcia będą w nast. poście bo do tego mi się nie zmieszczą, z góry wielkie dzięki :D /SFD/2017/12/30/875f4cb1b43247dcaffe1e64280db683.jpg [...]
[...] wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ zdjęcia są z końcówki sierpnia - więcej zdjęć w moim temacie: https://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki-t1206061.html ) Wzrost: 186 Waga: 83/82 Dieta: 2400 kcal ( co tydzień będę [...]
[...] was o radę, mam 27 lat, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Problem jaki mam to bardzo duży udział tkanki tłuszczowej, nie sprawdzałem dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że przez bardzo [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek : 28 Waga: 95 Wzrost :178 Pas: 97 Biceps:40 Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową [...]
Dieta redukcyjna, waga 75kg, wzrost 178cm. Zdjęcia: http://www.sfd.pl/BF%2C_redukcja_masa_jaki_kierunek-t1168975.html Uciałem z 2300 na 2100, stoje w miejscu. Cos zmienić w diecie? Warzyw nie wliczałem. Do tego jem Omege 3 rano, d3+k, i ZMA na noc + vitapak. Wiadomo, produkty wymieniam, adekwatnie do makro np. awokado -> orzechy nerkowca itp. 3 x [...]
[...] 500 mg tygodniowo + turnabol lub wino + np deca to dobry mix? Będę wdzieczny jeżeli ktoś mi doradzi jaki towar najlepiej ze sobą połączyć aby osiągnąć mój cel. Wrzucam zdjęcia świeżo po świętach :) /SFD/2021/1/3/e0e9c76f2f7840d7b553abc00ed91da3.jpg /SFD/2021/1/3/8e4d247982394c9fb566c87dca304038.jpg [...]
[...] delikatne worki. Skóra na twarzy jakby opadnięta. Mam wrażenie, że wcześniej miałem napiętą, a teraz taka zmęczona. Najgorsze, że jakbym poszerzył się na twarzy. Porównując zdjęcia z teraz, a sprzed miesiąca widzę kilka różnic. Primo wtedy miałem policzki bardziej "płaskie" pociągłe. Obecnie jakby lekko pyzate. Secundo przed miesiącem miałem [...]
[...] minut, dodatkowo w ciągu tygodnia bieg ok 10km na niskim tętnie. Z biegania nie chcę rezygnować bo je lubię i traktuję jako coś, co świetnie rozbudowuje kondycję. Patrząc na zdjęcia sylwetki, docinać jeszcze czy powoli wchodzić na plus? Tłuszczu zeszło już sporo, niestety zostało trochę skóry i mało mięśni. Chciałem zjechać jeszcze 2 kg do 85 kg, [...]
Siemka, nazywam się Adrian mam 15 lat, 178 cm i 63 kg, od dwóch miesięcy zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od [...]
[...] bądź poprawy ich pod względem rotatorów itp sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w__wejd%C5%BA_koniecznie-t247576.html Mam pytanie ponieważ zdjęcia nie chcą mi się włączyć a znalazłem taki filmik, i mam pytanie czy takie ćwiczenie wykonywać mogę w trakcie rozgrzewki na każdym treningu? Miałem ponad rok przerwy od [...]
[...] rzeźbę. Czy okolice 90-95 kg będą ok, czy celować niżej? - Jeżeli chodzi o trening, to czy typowy trening siłowy będzie dobrym rozwiązaniem, czy powinienem wybrać coś innego? Z góry dziękuję za pomoc oraz pozdrawiam. edit: Jeżeli potrzeba zdjęcia albo więcej info to dodam, tylko dajcie znać. Zmieniony przez - Solace w dniu 2019-07-28 00:55:17
[...] mnie upokarza. Mam pewne cele co do tej masy i chciałbym wrócić do tego co było. Co zrobić? Dalej masować, zrobić 2-3tyg minicut czy wejść na 2-3tyg na zero kcal i odbudować siłę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Przesyłam zdjęcia sylwetki. /SFD/2021/10/30/2d102071e3494eb99a6fbfff90fea3c5.jpg /SFD/2021/10/30/738ad29e61f64fa6be328285e67cbe67.jpg
[...] o pomoc, z jednej strony mięśni jest trochę mało, a z drugiej trochę dałoby się tłuszczu spalić. Myślałem o zerze kalorycznym w okolicach 2700-2800 na początek, tylko nie wiem w którą stronę dalej iść przy takiej sylwetce. Oto zdjęcia poglądowe /SFD/2021/1/2/919603260b9245359f5116f374633f61.jpg /SFD/2021/1/2/677027e5af1b44ce91db27e4dbd355cd.jpg
Witam serdecznie, prosiłbym o pomoc w podjęciu decyzji :) Wiek 32 lata Staż: Start 2022.03 - do teraz Poniżej zdjęcia z progresem Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu. Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z [...]
[...] trening na mięśnie brzucha aby po 1,5-2 miesiącach zauważyć jakiekolwiek efekty ? Jestem strasznym chuderlakiem jak na swój wiek i jestem również niski.Jeżeli trzeba wyślę zdjęcia swojego brzucha.Prosiłbym o bardzo dokładne opisanie ćwiczeń ,serii lub ewentualnie jakieś diety którą miałbym stosować. Waga: 43kg Wzrost: 164cm Wiek: 15lvl PS:Z [...]
[...] to ograniczałem się do tego że robiłem jedna partie dużą i małą do każdej po 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń. Jeśli będziecie potrzebować jakichś informacji czy zdjęcia to je wyślę. Mam zamiar przeczytan wszystkie poradniki itp. Znaczy czytałem je już gdy byłem młodszy, ale mówiliście że byłem troszkę za młody na poważniejszy [...]
[...] dwa razy w tygodniu, moim głównym celem na początku była redukcja a potem robienie masy a zaczynałem od wagi 85kg a obecnie nie wiem co mam robić dalej, także chce dać zdjęcia mojej sylwetki, żebyście mogli to ocenić co na moim miejscu byście robili dalej. Dodam może coś więcej o mojej wadze, obwodach itp obecnie 79kg w pasie 83.5cm , w [...]
[...] 182 czy jakoś tak, a to wskazuje na otyłość. Czy taki ktoś jest zdrowy, nie chodzi mi o sterydy bo to na pewno skutki uboczne zostawiło, ale o sylwetke taką. Oglądając zdjęcia chłopaków z tego forum, też mają często dużą ilość masy mięśniowej i pewnie wychodzi wam często nadwaga lub otyłość w BMI, wiec jak to wygląda? Duża liczba mięśni [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
