Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
[...] dotyczy łączenia dwóch środków tak jak w temacie,głownie rozchodzi mi sie o cytruline ktorej jest sporo w aakg mh ponieważ nano słabo mnie pompi,praktycznie wogole,natomiast kwestia argininy..nigdzie nie moge znalesc zapotrzebowania na ten aminokwas albo maksymalna bezpieczna dawke,proponowana porcja aakg na opakowaniu to 2x4 capsy czyli 3360mg i [...]
[...] efektów nie widać. Nie zrozumcie mnie źle, nie spodziewam się szoescio paku po takim czasie ale spodziewałem się przynajmniej te 2-3 kg mniej, a tu nic. Nie wiem czyt to kwestia diety czy może treningu. Mam dylemat czy dodać trochę kalorii i zwiększyć intensywność czy może obciąć trochę węgli. Jesli chodzi o tłuszcze to wiem że powiecie że [...]
[...] 38-40cm na pompie, jest super), ale nie jest to jeszcze jakos super widoczne. Na brzuchu widac duze zmiany, na pompie pojawia sie lekki zarys 4-6paka, zalezy od dnia (pewnie kwestia ile wody w organizmie?) spodnie w pracy niedlugo chyba bede musial zmienic na mniejsze, jestem zadowolony. Ogolnie chyba rzucenie alkoholu (zastapienie zerowkami, [...]
[...] Informację podały anonimowe osoby bliskie źródła o czym jako pierwsze poinformowało ESPN. UFC nie zapowiedziało jeszcze oficjalnie tego pojedynku, ale wydaje się, że jest to kwestia czasu. Jairzinho Rozenstruik miał spektakularny pierwszy rok w Oktagonie. Poczynając od lutowego debiutu, wygrał cztery kolejne pojedynki, które zakończyły się [...]
[...] wieloletnich cyklach , nasze samopoczucie , jest kiepskie, więc co robimy , cierpimy kilka tygodni i wracamy do następnej bomby . Nie wiem czy temat się przyjmie , dla mnie kwestia kortyzolu na pct to podstawa jak bicie hcg , jednak często , o tym zapominamy. Nie jest to temat dla ludzi co robią 12- pół roczne cykle, tylko dla młodych którzy , [...]
Witam wszystkich :) ponizej mam pare pytan odnosnie treningu na rzezbe, do ktorego planuje niebawem przystapic. moj staz treningowy to pol roku z gorka. do tej pory walilem mase, wiec moze niektore pytania beda sie wydawac glupie ale to ze wzlgedu na kompletny brak doswiadczenia w tym rodzaju treningu ;) troche o sobie. waze 84kg, mierze 180cm [...]
[...] ale po 1-wszej wizycie było podobnie, później spory progres. Pytanie do osób już trochę więcej wiedzących - jakieś rady odnośnie pobudzenia tej miednicy? Do tego interesuje mnie kwestia powiązania problemów z miednicą z samymi plecami + problemami trawiennymi/wydętym brzuchem. I czy ostre ustawienie kości krzyżowej, ma jakiś związek z miednicą?
[...] łącznie: B-42,2 g T- 53,0 g W-108,5 g E-1083 kcal Tak, wiem, że za mało, ale powiem szczerze - najadam się tym, bo piję też dużo wody i zielonej herbaty. Jeszcze jedna kwestia jest taka, że jestem wegetarianką, także mięso odpada. Jadam za to także sporo twarogów, tofu i kiełbasek sojowych. Zastanawiam się jednak czy nie byłoby może dobrym [...]
Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]
[...] jaka wartosc procentowa maksa dla np. 5 czy 1 powt. powinienem przyjac? nie znam tych wartosci, moge podac jakimi ostatnio ciezarami cwiczylem w planie 3x5 Rippetoe c) kwestia martwego ciagu- czy jest sens wlaczania tego cwiczenia do planu i wykonywanie w wymiarze kilkunastu powtorzen? d) planuje sie dobrze rozciagac, szczegolnie dolne [...]
[...] sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen) A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli dawkowanie posilkow Czy lepszy byl moj stary sposob odzywiania min: 7:00 sniad/13:00-obiad/17:00-2obiad/20:00-kolacja czy moze lepiej [...]
Witam Panowie, interesuje mnie kwestia brania Kre-Alkalynu na 1 cykl. Co o tym uważacie? Czy dobry to pomysł? Wiem, pewnie powiecie że najlepiej Monohydrat kreatynki. Ale mnie interesuje Kre-Alkalyn. "Aktualne badania naukowe udowadniają, że to właśnie kreatynina jest przyczyną powstawania efektów ubocznych, towarzyszących suplementacji kreatyną. [...]
[...] SHGB ? Czy moze to kortyzol zbija mi test wolny ? Czy tez kortyzol powinien zbijac calkowity ? Estradiol sredni, prolaktyna przekroczona... Co tutaj sie moze dziac ? Druga kwestia jest kortyzol i tutaj poczytalem mocno niepokojace rzeczy w necie jak guzy w mozgu lub zaburzenia/guzy nadnerczy :/ Podwyzszona glukoza wynika najprawdopodobniej z [...]
[...] Tam gdzie wolne stanowcze być może, że aeroby będą\-) Cele: - ogarnąć się w końcu\-) - zredukować Dieta: - jeszcze nie wiem, ale obstawiam 1600 kcal B/W/T 120/150/reszta T (ale jest to kwestia dyskusyjna) Początek: 14-11-2013 Koniec: 14-02- 2013 Co daje nam 92 najwspanialsze dni życia8-) już;-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-11-14 23:07:53
[...] Może być naprzemiennie? Na przykład rano odżywka białkowa, potem po śniadaniu gainer, trening, po nim bezpośrednio znowu gainer i wieczorem odżywka białkowa? Druga kwestia to już inna, mniej istotna sprawa choć bardzo zastanawiająca bo po każdym treningu na nogi mam na nich zakwasy utrzymujące się dłużej niż dwa dni (a skoro mam zakwasy [...]
/SFD/Images/2016/1/13/0a00ee6a1f6a4c59a14cbd3b9ef43ec1.jpg Preparaty o działaniu termogennym stanowią grupę suplementów odchudzających cieszących się w dzisiejszych czasach ogromną popularnością. Kwestią sporną pozostaje ich skuteczność. Z jednej strony istnieje spora grupa osób wierzących w to, iż samo spożywanie kolorowych kapsułek powodować [...]
[...] czego w ostatnich miesiącach praktycznie nie ma dnia, kiedy po przebudzeniu bym się dobrze czuł. Co ciekawe, w wakacje mdłości się raczej nie pojawiają, więc myślę, że jest to kwestia niewyspania, chociaż zdarzają się dni, kiedy wstaję ok. 10:00 i również nienajlepiej się czuję. Czy możliwe jest, że wpływ na to ma również moje niskie ciśnienie?
[...] climbers; ćwiczenia wykonuję z 10kg kettlem, zamierzam przejść na 16kg, ale po wykonaniu początkowych ćwiczeń nie daję rady zrobić clean&press tym ciężarem, ale to jedynie kwestia czasu. Zamierzam nieco urozmaicić ten system, mianowicie, ćwiczyć raz w tygodniu trening 300, aby sprawdzać osiągi (obecnie z 10kg kettlem trening zajmuje ok 15 [...]
[...] permanentnym stresem migreny doświadczają w momencie odprężenia, jak się okazuje pewne znaczenie ma także konsumpcja niektórych pokarmów. Pokarmy wywołujące migrenę chociaż kwestia nie jest do końca zbadana, to istnieją jednak pewne przesłanki by uważać, że są takie produkty żywnościowe, po której "łatwiej o migrenę". Należą do nich przede [...]
