rzezba - trzy slowa do prowadzacego ;)

Witam wszystkich :) ponizej mam pare pytan odnosnie treningu na rzezbe, do ktorego planuje niebawem przystapic. moj staz treningowy to pol roku z gorka. do tej pory walilem mase, wiec moze niektore pytania beda sie wydawac glupie ale to ze wzlgedu na kompletny brak doswiadczenia w tym rodzaju treningu ;)

troche o sobie. waze 84kg, mierze 180cm wzrostu, klatka 103cm, biceps 37cm, talia 92 :/ (jak zaczynalem to wygladalo to kl. 97cm, biceps 33cm, talia 84cm).

Golym okiem widac ze w sadlo poszlo mi spoooro. w zasadzie to gdyby nie opona w okol brzucha to cisnalbym caly czas mase. wiem ze mozna probowac ja zlikwidowac (zwiekszenie areobow) i stosowac caly czas trening na mase, ale jednak to chyba zbyt trudne dla mnie, a i przy okazji chcialbym odtluscic lapke i zaakcentowac cus niecus ;)

Ok pierwsze pytanie to rodzaj cwiczen. wiem ze przy treningu na rzezbe wskazene jest uzywanie maszyn, ale...moja silownia posiada same podstawy, maszyn praktycznie brak. wiec co mam robic, stosowac te same cwiczenia (np plaska, skos, sciaganie drazka, wyciskanie na barki) jedynie ze zmniejszonym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ?

Ile powtorzen na serie ? 12-18 czy moze dac powyzej 20 ? stosowac progresje (tak robilem na mase) czy regresje ? dobierac obciazenie tak zeby ostatnie powtorzenie bylo wykonywane ostatniem sil (tak robielm na masie) czy zostawiac troche luzu ? czy powtorzenia wymuszone w wypadku treningu na rzezbe maja w ogole sens ?

Kwestia sadla. Zamierzam biegac ok 30 minut codziennie rano, ale.....biegac zupelnie na czczo czy moze wcisnac w siebie porcje bialka, aby miesie nadto sie nie spalily (w jakims temacie ktos sugerowal ze jest to wskazane w wypadku treningu interwalowego, czy tak samo jest z normalnym bieganiem ?).

procz rozmaitych brzuszkow na silowni, bede codziennie w domu wykonywal taki oto trening http://pl.

wiem ze to ma na celu glownie budowe miesnia a nie spalanie tluszczu, no ale coz...chyba nie zaszkodzi ?

trening na rzezbe powinen odbywac sie z 6 razy w tygodniu ale niestety tyle nie dam rady czy jesli bedzie intensywniejszy ale jednak 4 razy w tygodniu to obnizy to jego efektywnosc ?

ile optymalnie powinien taki trening ? (w tygodniach) nie chce sie za bardzo spalic ;) poza opona wokol brzucha rzecz jasna :)

z gory dzieki za odp na choc czesc nurtujacych mnie pytan

ps. tak, wiem o diecie ;)

moja wiedza muwi tak wejdz na wyszukiwarke i wpisz sobie trening na rzezbe ...ja na Twoim miejscu jeszcze bym pocwiczył na SIŁE bo zapewne silny nie jestes a RZEZBE TO mozesz zrobic małym ciezarem b duzo powt na serie i przerwy miedzy seriami do 30 sec.to chodzi o to zebys jak najwieksza ilosc tłuszczu spalił


pozdr..

Ta jak ci wiedza mówi <<<< MÓWI no to jest duża

Trening rób normalny(tak jak na mase), ale dieta musi mieć ujemny bilans(to podstawa) i do tego dorzuć aeroby/ HIIT lub to i to ale HIIT w nietreningowe rób...
Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, to kwestia diety...

trening na rzezbe powinien opiereac nie na duzych ilosciach powtorzen
poczytaj w atlasie cwiczen sam pozcatek- tam masz opisane rodzaje treningow i o co w nich chodiz
pzdr.

Golym okiem widac ze w sadlo poszlo mi spoooro. w zasadzie to gdyby nie opona w okol brzucha to cisnalbym caly czas mase. wiem ze mozna probowac ja zlikwidowac (zwiekszenie areobow) i stosowac caly czas trening na mase, ale jednak to chyba zbyt trudne dla mnie, a i przy okazji chcialbym odtluscic lapke i zaakcentowac cus niecus ;)
no przy 37 masz co akcentować !! masz wogóle dietę ?? bo jak na moje to sie upasłeś i tyle

Ok pierwsze pytanie to rodzaj cwiczen. wiem ze przy treningu na rzezbe wskazene jest uzywanie maszyn, kto Ci to powiedział ?? ale...moja silownia posiada same podstawy, maszyn praktycznie brak. wiec co mam robic, stosowac te same cwiczenia (np plaska, skos, sciaganie drazka, wyciskanie na barki) jedynie ze zmniejszonym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ? poczytaj najpierw o zasadach rzeźby

Ile powtorzen na serie ? 12-18 czy moze dac powyzej 20 ? stosowac progresje (tak robilem na mase) czy regresje ? dobierac obciazenie tak zeby ostatnie powtorzenie bylo wykonywane ostatniem sil (tak robielm na masie) czy zostawiac troche luzu ? czy powtorzenia wymuszone w wypadku treningu na rzezbe maja w ogole sens ? o boże

Kwestia sadla. Zamierzam biegac ok 30 minut codziennie rano, ale.....biegac zupelnie na czczo czy moze wcisnac w siebie porcje bialka, aby miesie nadto sie nie spalily (w jakims temacie ktos sugerowal ze jest to wskazane w wypadku treningu interwalowego, czy tak samo jest z normalnym bieganiem ?). coś mi się wydaje, ze nie dasz rany na czczo

procz rozmaitych brzuszkow na silowni, bede codziennie w domu wykonywal taki oto trening [pl.

wiem ze to ma na celu glownie budowe miesnia a nie spalanie tluszczu, no ale coz...chyba nie zaszkodzi ?

trening na rzezbe powinen odbywac sie z 6 razy w tygodniu - kolejna uwaga wyssana z palca ale niestety tyle nie dam rady czy jesli bedzie intensywniejszy ale jednak 4 razy w tygodniu to obnizy to jego efektywnosc ? efektywność rzeźbienia zależy od diety i aerobów

ile optymalnie powinien taki trening ? (w tygodniach) nie chce sie za bardzo spalic ;)- to kup krem z wyższym filtrem poza opona wokol brzucha rzecz jasna :)

z gory dzieki za odp na choc czesc nurtujacych mnie pytan

ps. tak, wiem o diecie ;) - nie sądze

chomson - większość tych pomysłów jest wyssana z... Atlasu ćwiczeń...

efc
ja bym Ci proponował zrobić tak:
trening masowo siłowy, najlepiej fbw
dieta minimalnie na plus ale
dodatkowe aeroby, najlepiej HIT
jak jest $, to może jakiś antykatabolik chociaż

i nie przesadzaj z tą redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie

ale ja nigdy nie powiedziałem że atlas ćwiczeń nie zawiera błędów !!