200

jedz całe jaja tlusz z jajka jest najlepszym tluszczem na kolacje mozesz jesc krwisty bewsztyk z polendwicy ona ma najwiecej białka taki około 150-200 Ci powinien wystarczyc dobre sa tez kotlety sojowe albo mleko sojowe a jak nie to golonke pieczona ma duzo kolagenu tylko koniecznie ze skora musisz zjesc

[...] organizm. Zależy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w dzień OFF od siłowni. Jeżeli nie uprawiasz dodatkowo żadnych sportów i Twój ruch jest ograniczony do spacerów, możesz obniżyć nieco kalorii ( węglowodanów ) nie potrzebujesz w takie dni dużo energii. Rzecz jasna, nie dopuść do deficytu, utrzymaj rozsądny bilans, mowa o jakiś 100-200 kcal.

Skład aminokwasów w 4 tabl.sumlementu BioTech USA Amino Fuel : - izoleucyna - 293 mg - leucyna - 600 mg - walina - 271 mg - metionina - 200 mg - lizyna - 506 mg - fenyloalanina - 194 mg - treonina - 266 mg - tryptofan - 30 mg - histydyna - 86 mg - alanina - 317 mg - kwas asparginowy - 515 mg - cysteina - 162 mg - glicyna - 95 mg - kwas glutaminowy [...]

[...] maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min." z tym calkowicie sie zgodze jednak w przypadku podanych wyzej cwiczen nie da sie osiagnac efektu [...]

I co będzie ciągle silniejszy i tyle samo będzie ważył? To w końcu będzie wyciskał 200 kg przy wadze np. 60 kg.

[...] produkcji niszczył by BSE . W to drugie wierzyć mi się nie chce bo czytałem że niszczenie prionów BSE następuje po ok trzydziesto minutowej steryliza w temp pow 200 stopni C z dopalenie na końcu coś powyżej 1000C Tak czy inaczej został by węgielek ze wszystkich białek. Pomyślałem sobie że nie warto ryzykować i lepiej odżywkę oddać [...]

Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich warzywa/owoce Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml zjedz normalny posilek wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron + pelnowartosciowe bialko warzywa i tluszcz Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g [...]

70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z [...]

[...] Serwatka nie jest zla raz dwa razy dziennie np. po treningu szybko dostarczyc miesniom aminokwasow czy z rana ale na tym miesni nie zbudujesz.Na noc ten twarog ok ale ze 200 gramow.W ciagu dnia to takie minimum 5 jaj i chociaz 3 razy dziennie jedz to mieso po 200g na porcje.Owoce caly dzien jakie chcesz i kiedy chcesz i sie wtedy ruszy. [...]

Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z [...]

wlasnie odebralem bolda ale okazalo sie ze to nie 100 mg tylko 200 mg , jak bede bic raz na tydz po 2ml to wystarczająco czy czeba czestych iniekcji ? jaki jest czas tego w organizmie ?

no tak, rozumiem. Ale raczej zależy mi na tym aby tego tłuszczu nie było za dużo żeby się nie zalać a nie żeby nie było go wcale ;) Co poprawić ? :) dodam że jestem po treningu i aeroby które wykonuję spalają 200 kcal wg. maszyny. Zmieniony przez - bonusLdz w dniu 2014-01-28 14:57:07

Sam mam w planach byc na okolo 300kcal na plusie po zakonczeniu redukcji , przyjmij pulap 200 i obserowoj i mierz wymiary i dawaj korekty , i mozesz sie podzielic efektami :)

[...] xD pomiar z wiek 20(za 2 miechy 20-stka) waga 126kg wzrost 180cm i wyszło mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie wiem w poradnikach nie ma [...]

[...] z gg jak koles (16sto letni) smarowal smalcem gaze ,wkladal ja sobie głeboko zeby nie wypadalo ,pozniej wyjmowal,nastepnie obmywał i jadl zeby bylo oszczednie gdzy dal ok 200 bodajrze zł za 100tbl mety.Dlatego to pisze bo zachowujecie sie w podobny sposob (ale tylko podobny hehe) do niego szukajac jakis wynalazkow jak dobry koks jest w zasiegu [...]

Panie, to wcale nie tak mało %-) Osobiście wrzuciłbym suplementacje magnezem. Branie tabletki dziennie jak jest napisane na opakowaniu raczej nie pomoże. Te 200-300mg wrzuć.

sporo osób po 200-250 mg wrzuca dziennie i nic im nie jest, poza tym trzeba pamiętać że 100% nigdy nie przyswoisz.

Jakby nie skutkowało to możesz zwiekszyć dawkę. Nie wiem ile tam masz mg magnezu w tabletce ale ja stosowałem do 200-300g dziennie.

Śniadanie 100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3) 30g orzechów (200 B 6 T20 W6) 100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2) 4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2) 3 jaja Ci wystarczą, dodaj warzywa 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego mięsa (100 B20) Warzywa 10ml oliwy z oliwek (90 T10) OK 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 [...]