policzona dieta do oceny

Waga 90
zapotrzebowanie B2 W4 T1
cel: masa
budowa: endo
aktywnosc: 4xtyg silowy plus aeroby
kalorycznosc: ok. 3000-3200

Śniadanie
100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3)
30g orzechów (200 B 6 T20 W6)
100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2)
4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2)

100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8)
150g chudego mięsa (100 B20)
Warzywa
10ml oliwy z oliwek (90 T10)

100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8)
150g chudego mięsa (100 B20)
Warzywa

100g makaronu razowego
100g tuńczyka (100 B20)
10ml oliwa (90 T10)

200g twarogu (30)
150g pieczywa pełnoziarnistego (300 B8 W60)
10 ml oliwa (90 T10)

40g białka nocnego z wodą (B30g)


Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-07-02 00:35:06

Śniadanie
100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3)
30g orzechów (200 B 6 T20 W6)
100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2)
4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2)

3 jaja Ci wystarczą, dodaj warzywa

100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8)
150g chudego mięsa (100 B20)
Warzywa
10ml oliwy z oliwek (90 T10)

OK

100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8)
150g chudego mięsa (100 B20)
Warzywa

ok

100g makaronu razowego
100g tuńczyka (100 B20)
10ml oliwa (90 T10)

dodaj warzywa

200g twarogu (30)
150g pieczywa pełnoziarnistego (300 B8 W60)
10 ml oliwa (90 T10)

zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa

40g białka nocnego z wodą (B30g)

ok

Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak
W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy (chyba że jesz posiłek przed treningiem na 1,5-2 godziny przed treningiem)
po treningu oliwa zbędna

pozdrawiam

trening mam po drugim posilku

Wyglada ok. Dodaj jeszcze omega3/tran, olej lniany, czasami pestki z dyni i urozmaicaj.

W takim razie w 2 i 3 poislku wywal warzywa, i jak Domer dodaj do ktorego z posilkow nasiona-orzechy wloskie/pestki dyni, mozesz dokupic omega-3/tran, oraz na noc jezeli nie jest to specjalna formula bialka na noc, mzoesz dodac kapke oliwy.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-02 10:58:34