200

[...] diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś 200g więcej. Czyli ok. 4,5g na kg masy ciała. W tym tygodniu wprowadziłem modyfikacje: lekka redukcja białka z 3g do ok.2,5, tłuszcze bez zmian 0,6-08g/kg, węgle obciąłem na [...]

[...] - pieczywo ciemne pelnoziar.+ duzo masla - ok. 40 g sera + ok. 40 g szynki z piersi kurczaka -jogurt naturalny 400 g 3 ) 1szy obiad 16.00 - piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka - 10 g oliwy + 20 g ziaren sezamu - salata /pomidor 4 ) 2gi obiad 19.00 - to samo co w pierwszym obiedzie 5 ) kolacja [...]

[...] treningiem - 12:00 4 Jaja kurze całe - 50 / 39,4 / 2,4 / 560 Orzechy włoskie 30g 5/20/1/ 196 Po treningu - 14:00 Ryż brązowy 50g - 3,5 / 0,9 / 38 / 111 Pierś z kurczaka 200g - 43 / 2,6 / 0,0 / 198 Oliwa z oliwek 20g - 0,0 / 20 / 0,4 / 160 Mieszanka warzywna V posilek - 16:00 Rodzynki 20g - 0 / 0 / 13 / 55 Jogurt naturalny 200g - 8,5 / 4 / [...]

[...] masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom BF%: nie cale 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno powiedziec Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 160

[...] C w wyższych dawka ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego po intensywnym wysiłku fizycznym (pozytywny efekt jest zauważalny przy dziennym spożyciu o 200 mg przewyższającym zalecaną dzienną dawkę witaminy C). Dzika róża jest owocem szeroko rozpowszechnionej w medycynie tradycyjnej rośliny Rosa canina. Polifenole zawarte w [...]

[...] 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 75 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ponad 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: - Cel cyklu: Sila, miesien dobrej jakosci. [...]

[...] nie są przelewki 1 cios i koniec. Michę trzymam od dechy do dechy nie mam z tym problemu. Jestem mega zadowolony i szczęśliwy jak staję na wagę i z dnia na dzień schodzi te 200-300g, Liczę na jakieś porady i krytykę jeśli jest coś źle w diecie. Poniżej zamieszam tabelę. Do posiłków z kurczakiem i ryżem robię sos w małym garnuszku na samej wodzie [...]

[...] Mam 17 lat wzrost 171 ,waga 55 , chyba endomorfik , sporzywałem do tej pory ok 1800 kcal tylko nie trzymałem sie tego tak raz zjadlem 1700 raz 1900 ,ale teraz trzymam sie ok 2000 -jem koło 1930 ,ale zostawiam miejsce na kawe herbate ,wode z cytryna , czy przyprawy np vegeta do kurczaka , 2 gumy itp . Odstawiłem A6w , poniewaz po pierwsze [...]

[...] PO TRENINGOWY 50g ryżu warzywa gotowane 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 5 150g jogurtu naturalnego jabłko 100g serka wiejskiego POSIŁEK 6 200 gram twarogu chudego Wyszło to około 2100kcal BTW: 3 1 2,5 (mniej więcej) Prosiłbym was o sprawdzenie, lub napisanie co ewentualnie zamienić by dieta była dobra. Płeć: [...]

[...] Ryż biały 174k 3b 0t 39w 100g Jabłko 57k 0,6b 0,7b 12,1w 211 / 25/ 2/ 51 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w jajecznica -4 bialka 58k 12,8b 0 t 0w -3 zoltka 210k 10b 16,5t [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klasyczna siłownia (głównie wolne ciężary, proste wyciągi, podstawowe maszyny) Dieta : około 3100 kcal (b/w/t) (200/400/80) 160g białka pełnowartościowego, reszta z roślin Przeciwskazania medyczne : niestabilność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (muszę uważać przy dużych ciężarach - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,5 KG 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 63 -talia: 87,5 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deca (lecznicze ilosci) 8. TRENING: split 4x w tyodniu 9. CEL CYKLU: lekka wycinka + potem wejscie na mase 10. [...]

[...] serdecznie. Jestem nową uzytkowniczką tego forum, więc prosze o wyrozumiałośc :) Przejdę do meritum sprawy - od miesiąca jestem pod kontrolą dietetyka, zalecił mi dietę 1200 kcal. Zakazał jakichkolwiek ćwiczeń. Po 2 tygodniach straciłam 1200 kcal, w tym 200 g tłuszczu.. Lekarz sie lekko zdziwił i wbił mi jakieś 2 igiełki do ucha, które niby [...]

[...] niż po posiłku ryż + twaróg i troche oliwy ale do rzeczy 20 lat 6-7 treingów a week 83 kg , 13-14% bf może raczej 13 ale ja tam się nie znam. podst przemiana materii ok 2000 kcal + aktywnośc fizyczna ( x1,4 ) 2800 kcal , no i dodałem tylko 200 kcal jak na typowej masie u endo , choć ponoć 800 kcal to minimum przy robieniu masy na [...]

[...] 100g 20/1/4/99 Marchew 100 g 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko 100g 0/0/10/22 13:00 szkola serek wiejski niewiem ile to ma :P ale gdzies 22/4/10/200 15:00 ( po szkole przed treningiem) Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g 53/18/0/375 Orzechy wloskie 50g 8/33/1/327 Pomidor 100g 1/o/2/15 Ryż biały 100g 7/1/77/344 [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: szkoda mi pleców na sprawdzanie się ;) -przysiad: j.w. Pytanie: (a w sumie to ogólne porady) Zestaw: 1.Metanabol Jelfy (5mg) około 200 tabletek (oczywiście nie zjem tego całego w ciągu pierwszego cyklu) i tutaj już pojawia się pierwszy problem : stosować go w piramidkach np 10mg,15mg,15mg,15mg,10mg,5mg ? [...]

[...] CO TYDZIEN ZWIEKSZAC ILOSC SPRINTOW CZY DODAWAC NP 2X DZIENNIE? 2. DOTEJ PORY JADLEM 2500 KCAL TO MOJE ZERO(JESTEM W TRAKCIE TYGODNIOWEGO OFFU) I STARTOWAC OD ZERA CZY UCIAC 200 KCAL ? ewentualnie czy bilans dt dac na lekkipus 10 % dnt 20 % deficytu? 3. DO KAZDEGO POSILKU OCZYWISCIE WARZYWA IDA POMIODR OGORKI SALATA BROKULY 4. CZY JEST SENS JESC [...]

[...] treningowy na siłowni : około 9 lat temu ćwiczyłem 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam :) Ciężary w [...]

[...] może dodawać energii, zwiększać możliwości intelektualne i wspomagać intensywne życie Sposób użycia 1-2 kapsułki dziennie najlepiej rano lub w południe. Kapsułki popić 200 - 300 ml płynu. Skład Skład preparatu na 1 kapsułkę 940 mg: Korzeń Żeń-Szenia Koreańskiego 100 mg Korzeń Kokoryczki Wielokwiatowej 100 mg Korzeń Lukrecji 100 mg [...]

[...] do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. b: 2g w: 5,5g t: 1g --------------------------------------------- Wziąłem ja z tej strony [...]