200

A widzisz;-) Do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, margaryna - zamiast normalne masło 82 %, polędwica jeśli to wędlina, to kiepskie żródło białka. Pół litra mleka to sporo, 200 g chleba też niemało.

[...] 80 pure lub czekoladowe(w tym przypadku kakao bedzie nie potrzebne) 30 g Maslo(opcjonalnie) 15 g Maslo orzechowe(opcjonalnie) 10 g Mleko 250 ml Sposob wykonania 1.Wlej 200 ml mleka do garnka, wrzuc miod, wiorki, slodzik(3 tabletki w moim przypadku), platki oraz opcjonalne skladniki jak maslo, maslo orzechowe. 2.Dajemy to na palnik na sredni [...]

ale ja to bede wieloboistą ewentualnie 400 albo 200

sebmen na[isaleś to staszne chaotycznie i niewiem czy biegałes plaskie czy płoty ,,, napisz tak 300 płaskie np. 38,5 200 -"- np. 23,7 300ppł 43,4 coś takiego bo nic nie kumkam na mpki to 300ppł musisz miec 39.5 - 40.00 300 płaskie to 35.7-36.2 napisalem czsy jakie tżeba nabiegac na 1 i 2 miejsce na mpach trzeba biegać ,,, a my [...]

trening siłowy, do tego aeroby możesz zacząc od zerowego bilansu imo ja bym dał na poczatek na -200\-300kcl od HMB nie oczekuj palenia fatu

Dzień dobry Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeśli dobrze policzyłam to ze wzoru wyszło mi: BMR 1248.48 + TEA 97.14 kcal + TEF 92.64 kcal + NEAT 200 kcal = TDEE 1638.26 kcal,a jak skorzystałam z kalkulatora potreningu.pl żeby schudnąć wyszło 1600 kcal.

Kurde... to co mi matka gada, że ona jak se zrobi 200 przysiadów to po kilku dniach czuje normalnie, że miesci sie w spodnie, i ze ona czuje te kilka deko mniej Hmm... narazie mi sie nie chce biegać, latem bedzie o wiele wiecej tego ruchu fizycznego. Ja chyba popróbuje z tymi przysiadami w domu :P

[...] nie idzie masa. smażony kurak tez ma ten tłuszcz z tyłka podany, słuchaj, zdradze Ci tajemnice %-) Ja kładę patelnię na wagę, robię tarowanie, wrzucam 5 gram smalcu na około 200 gram kuraka i jeszcze coś tego tłuszczu zostaje na patelni nawet. liczę surowego kuraka według jego wagi i te 5 gram smalcu czy masla klarowanego. no tej metody nie da [...]

Drążek już mam. Także pytam o te rzeczy? Mówisz że stojak fajny ale tylko 200 kilo Max. Nie jest to za mało? Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-08-07 19:11:18

200 kg to średnio no ale na pewno spokojnie da rade, zresztą za te pieniądze;)

[...] dziwie sie wogole ze złapał zastój ... moze sobie obliczyc zapotrzebowanie ... i powoli małymi krokami dochodzic do niego ... nie odrazu bo wtedy przezyje szok ;D zwiększaj sobie np. co tydzien o 200 kcal ! aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania. oczywiscie ułóz diete według 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych

aras dobrze radzi na poczatek dłuzszy estr potem na propa przejdz np 1-8 prolo 200 e3d 9-16 prop 100 e2d ogolnie cykl dobry ja bym tylko wino nie na poczatek a na koniec dał 9-17, tren co dwa dni 100 i miedzy npp a trenem hcg Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-10-13 14:45:03

400mg aptecznego enana przez minimum 10 tygodni ładnie cie kopnie na pierwszy cykl,wbijaj 200mg w poniedzialek i 200 mg w czwartek.Wychodzą 4 ampy na tydzien czyli potrzebujesz minimum 8 paczek prolo na cały cykl ;-)

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

za 200 bym wzial

- myślałem żeby co 2 tygodnie zwiększać o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie . co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ? i jaki trening ? i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ? i generalnie co [...]

możesz zacząc od tej rozpiski która podałeś.. na masie jednak deficyt 'powinien' byc wiekszy.. wiec jezeli nie zanotujesz przyrostów załozmy po dwóch tygodniach nie zwiekszy sie waga lub nawet po tygodniu to podbij kalorie o 200-300

ławkę za 200 zł z twoją wysyłką mogę brać

zgadzam sie z kolega, testosteron jako dodatek, moj cykl: 1-4 prop 75 eod front na 150 1-4 duraject EC 150 eod front na 300 5000 kcal super czysta dieta 350g b / 200g ww (ładowanie 500gr e4d)/ 150gr tł cynk 50mg ed lecytyna 25g ed magnez 200 mg ed b6 200mg ed potas 100mg ed glucosamine 1800mg ed special two (NOW) 2x ed vit c 2g ed WPC 80 80gr ed [...]

[...] Po treningu spokojnie możesz zjeść jogurt i owoce (pestki dyni i len akurat wtedy zbędne), carbo nie jest konieczne. Ja potreningu wytrzymałościowym spożywam banana, 200 - 300g melona i białko serwatkowe. Z suplementów przydatna może okazać się beta alanina: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html i niewielkie [...]