[...] warto zwracać uwagę na wszystkie te czynniki mające wpływ na sylwetkę, a przede wszystkim zdrowe. Warto pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia zjesz 150 gramów białka, czy innego składnika odżywczego, zamiast 200 gramów, to w inne dni lub innego dnia skoryguj spożywaną ilość, tak aby w skali xx dni, czy tygodnia wyrobić się w założeniach diety.
[...] diety, a nie korzystanie z pomocy suplementów bo na to jeszcze przyjdzie czas. Po drugie jak ułożysz sobie dietę to wprowadź delikatny deficyt kaloryczny powiedzmy te 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Jesteś młody, organizm jest w fazie wzrostu więc tutaj jakiś mocny deficyt kaloryczny odpada. Redukcja powolna i przemyślana tak [...]
Jeżeli masz tak mocno sprecyzowane wymagania odnośnie przedtreningówki, to najlepiej wyjdziesz kupując monopreparaty, czyli owszem będziesz miał kilka puszek, ale po pierwsze wyjdziesz na tym bardzo korzystnie wydajnościowo (pkt 1 Twojej listy), po drugie będziesz mógł tworzyć odpowiedni mix, pod każdy dany dzień treningowy, bo np. nie każdy lubi [...]
[...] tego w żaden sposób nie "przeskoczysz". Obliczysz go za pomocą kalkulatora BMR, który podrzucam Ci niżej. https://potreningu.pl/calculators/bmr Do uzyskanego wyniku dodaj ok 200-300 kcal. Dzienne spożycie energii możesz kontrolować w tym kalkulatorze kalorii: https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli będziesz miał problem z przejedzeniem [...]
[...] błonnika, czy innych nutraceutyków, ważnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zdecydowanie warto urozmaicać je w posiłkach i starać się spożywać minimum 200-300 g na posiłek, nie ograniczając się do kilku. Surówki są jednym z prostych możliwości połączenia warzyw, z przyprawami i otrzymania urozmaiconego dodatku, świetnie [...]
[...] od lat jako suplement diety - wzbudza wiele kontrowersji. Do dziś pamiętam słynne reklamy, pewnej dużej firmy na "O", która obiecała nam 300% więcej mięśni, 200% mniej tłuszczu, dzięki zastosowaniu ich produktu z HMB. Taka jest bolesna - dla fanów tej substancji - prawda, substancja ta zanika na rynku suplementów. Produkuje ją [...]
[...] niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Aby dowiedzieć się jaki jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oblicz je za pomocną tego kalkulatora. Następnie dodaj ok 200-300 kalorii. Jeśli masz problem z dostarczeniem nadwyżki kalorycznej z racjonalnej żywności, warto wspomóc się odżywką węglowodanowo białkową (gainer), która pozwoli [...]
[...] okresy na jasne cele - budowanie masy mięśniowej lub pozbywanie się tkanki tłuszczowej. W trakcie budowania masy mięśniowej sukcesywnie co 7-10 dni dodajesz kalorii (200-300kcal starczy), natomiast trakcie redukcji obniżasz kalorie raz na 7-10 dni. Na sam koniec wypadałoby solidnie potrenować. Jako początkujący możesz rozpocząć od planów [...]
Niektorzy w moim wieku juz maja 150 w wyciskaniu poziomo, 210 w siadzie i ponad 200 mc :/ kilogramow oczywiscie. Ale u mnie tez widac efekty :) zaczynalem od mc 35 kg, teraz jest 75, laweczka 35 - 55, siad 35 - 57,5 (glebokie siady), to 5x5, na 1 powt nie znam maxow
Niektorzy w moim wieku juz maja 150 w wyciskaniu poziomo, 210 w siadzie i ponad 200 mc :/ kilogramow oczywiscie. Ale u mnie tez widac efekty :) zaczynalem od mc 35 kg, teraz jest 75, laweczka 35 - 55, siad 35 - 57,5 (glebokie siady), to 5x5, na 1 powt nie znam maxow Ale takie wyniki siłowe ma garstka i to na prawdę dobrze przygotowanych. Niestety [...]
[...] więc tutaj nie szukaj żadnych problemów w ramionach a skup się na masie, ogarnij sobie odzywianie z nadwyżką kaloryczną ( ustal swoje zero kaloryczne a następnie dodaj 100/200 kcal ) wszystko wyczytasz w dziale odżywanie w tematach podwieszonych na górze strony , następnie musisz ułożyc sobie odpowiedni trening siłowy na całe ciało ( znajdziesz [...]
[...] się jeszcze o pare punktów i tak go utrzymuje do tej pory, stosuąc z reguły 8000ui w zimę / część jesieni, a 4000ui w pozostałe pory roku. Ta d3 kosztowałą bodajże 25 zł za 200 tab, więc koszt dzienny suplementacji wynosił magiczne 13groszy :-)) Na pewno stosując magiczny lek z d3 z apteki, wychodzący pewnie z 10-15x drożej, czy to w kroplach [...]
[...] batonie np. czy jakiś chipsach etc. Pytam, bo na razie mimo, że jestem na redukcji to kalorie mam jeszcze całkiem wysoko, a białko wyrabiam szybko i np ostatnie 500kcal czasem dobije chipsami albo jak po prostu jestem spragniony innego smaku niż słony/kurczak/ryż to zjem batona czyli jakieś 200-300kcal z 2500kcal, które są moim zapotrzebowaniem.
ja wrzucam 8000 jednostek d3 i do tego 200 mcg K2 i wtedy mam wynik w normie :) tutaj niestety bez badan trudno okreslic ile wrzucic docelowo. Na pewno jako poziom wyjsciowy bym wrzucil sobie te 4000 jednostek :) wtedy za jakis czas wykonal badania krwi i oznaczyl witamine d3 bedziesz wtedy wiedzial czy taka ilosc jest ok, czy jednak trzeba ja [...]
[...] że opierasz się głównie na bilansie kalorycznym (o ile dobrze go wyliczyłaś), jedząc w miarę normalnie. Co mogę obecnie zaproponować? Ograniczyłabym ilość owoców do max 200-300 g dziennie na korzyść warzyw (które w porównaniu do owoców nie zawierają fruktozy). Ograniczyłabym także pieczywo do maksimum 50g dziennie. Podniosłabym ilość białka [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Odejmuje regularnie 200-300kcal aż uzyskasz dobrze odtłuszczoną sylwetkę.
[...] także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to rozproszenie uwagi także tutaj mała kafta czy gramy tyrozyny i działanie jest dużo lepsze pod tym kątem. No a jeżeli [...]
[...] także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to rozproszenie uwagi także tutaj mała kafta czy gramy tyrozyny i działanie jest dużo lepsze pod tym kątem. No a jeżeli [...]
Sen czy dluzszy trening?
