200

[...] ww dieta jest redukcyjna. Jestem między startami i trzymam ją dwa tygodnie. Normalnie w okresie startowym jem więcej (myślę o kwocie bazowej). Dochodzi tutaj jeszcze ok 200-300kcal z warzyw i tego co niestety mimowolnie podjem. Mięśni może nie za wiele, ale co począć. Odbudowuje od września do stycznia. Moje pytanie było zgoła inne czy mogę [...]

Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

Skoro wyszło 3200 a domyślam się, że chcesz trochę przytyć, do musiałbyś na początek 200-300kcal dodać do "zerowego" bilansu. Tak ułożyć sobie dietę, by kalorie i makro się zgadzało. Przyjmij sobie 2g na kilogram masyc ciała białka, 1-1,8g tłuszczy i reszta węgle. I wstaw to co udało się ułożyć. Jeśli się juz do tego zabierasz...to z głową ; )

A czy ta ketoza przewiduje jakies odstepstwa, cheaty? Ile trwa ponowny powrot na ketoze gdy zepsuje dzien i zjem np 200 wegli.

Ja daje prędkosci zazwyczaj 6, 6.5, 7, 7.2 DObry też wioślarz jest 5-6 x 200 metrów reset 30 sekund, po prostu masakra

[...] 6mg / 1,8 mg (30%*) witamina B6 1,4 mg / 0,42mg (30%*) ryboflawina (witamina B2) 1,4 mg / 0,42mg (30%*) timina (witamina B1) 1,1 mg / 0,33 mg (30%*) folacyna (witamina B9) 200 µg / 60 µg (30%*) biotyna (witamina H) 50mg / 15mg (30%*) witamina B12 2,5 µg / 0,75 µg (30%*) *stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Zawartość [...]

[...] hormonów. Wartość energetyczna: 249kcal Białko 35 g Tłuszcz 1 g Węglowodany 25 g Zawartość kapsułki: 660mg Ekstrakt Kozieradki pospolitej(w tym saponiny steroidowe) (200mg) Ekstrakt Kozieradki pospolite(w tym 4-hydroksyizoleucyna) (50mg) Zawartość aminokwasów: 81,3g L-Alanina 1530 mg L-Arginina 1130 mg Kwas asparaginowy 3500 mg [...]

[...] 3t 121 k - 100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344 -sos pieczarkowy znikome wartosci 22:00 -300 gram twarozku piątnica b 33 w 7 t 12 270 Suma : białko 176 gram. Weglowodany 320 g tłuscz 49g Kalorie 2539 no i teraz zamało kalorii a nie wiem co jeszcze wcisnąc bo 200 gram ryżu co 3 godziny to ja nie zjem chyba paczke chipsów musze w srodek wcisnąc xD

[...] w Siłowaniu na Ręce”. Oprócz medali, dyplomów organizatorzy w kategorii OPEN Mężczyzn zapewniają nagrody finansowe: 1 miejsce – 300 zł 2 miejsce – 200 zł 3 miejsce – 100 zł Ważenia i weryfikacja do godz. 14.00. Brak Opłat startowych. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/

[...] I N G 17;30 5."Posiłek" około 18;50 carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny OK 6.Posiłek 19;40 ryż brązowy 100 pierś z kuraka 100 OK 7.Posiłek 21;30-22;00 twaróg półtłusty 200 Tran 5 OK Dieta bardzo ladna możesz więcej urozmiacać dając zamiast ryżu kaszę czy makaron a zamiast piersi - wolowinę, ryby zmniejszylbym ilosć bialka pozdro

Czemu Propinat 3 x po 100 tygodniowo ?? nie lepiej sstrzał po 200 czy 300?? Bedziesz wygladał potym jak sitko Pozdrawiam

[...] pierwszy cykl robie z 3 SAA (tesc+deka+wino) i to jest zaduzo jak na poczatek ... i ze dawki sa za wysokie jak na pierwszy raz 300 mg Ty proponowales mi sama deke w dawce 200 mg :P Ja jestem zadowolony ze takie wybralem i z takich dawek ... i to byl pierwszy cykl ... Ty moze takie cos bys zrobil na 2 lub nawet i 3 cykl a ja na 2 chce juz cos [...]

Ale ja nie mowie o cyklu polrocznym czy cos tlyko o tym ze nie chce sie ***ac z dawkami po 200 tescia czy deki jak tu niektorzy doradzaja i tyle, a po drugie o moje zdrowie to Ty nie powinienes sie martwic bo one Cie nic nie obchodzi pacz lepiej na swoje .... ja w temacie nie ruszam tematu zdrowia tylko to zeby ktos mi porzadny cykl ulozyl i to [...]

Z tego co wiem, to najpierw spalamy glikogen zgromadzony w mięśniach, następnie spalany jest tłuszcz. Czy da się wyrazić jakoś w kaloriach ten 20 minutowy wysiłek? Oznacza to, że glikogen wątrobowy nie bierze udziału w tym procesie a co z tymi 200-300 kaloriami? Zmieniony przez - marky w dniu 2005-10-02 11:00:45

[...] redukcji byłoby to OK, ale przy twojej wadze to ciut za szybko. Wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i wykreuj deficyt :D W jaki sposób to już zależy od Ciebie możesz obciąć ok 200-300 kcal możesz dać cardio i jeść swoje zapotrzebowanie zerowe kcal :D Możesz połączyć jedno i drugie. Co do spalania z konkretnych okolic to niestety, ale przekonałem [...]

[...] dopilnować, żeby zrzucać tłuszcz, a nie np. tracić mięśnie... Na przykład ilość białka jest bardzo ważna: http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Tu nawet na oko widać, ze mało kalorii i mało białka. Od zapotrzebowania obcina się 200-400 kalorii na początek, nie 700.

Dzieki za info. Czyli radzisz zeby dokupic tescia i brac go od razu z Deca?? Czy 200 mg Deki w jednym szczale (jest to moj 1 cykl) to nie bedzie zbyt duzo?? Waze w tej chwili okolo 72 kg i chcialbym skoczyc po cyklu maks o 10 kg

[...] GRZEGORZ BŁACHOWIAK 108 - 230 1 KRZYSZTOF KRÓL 107 SUDETY MIĘDZYLESIE 220 2 PIOTR SŁAPA 109,8 KS TEAM WROCŁAW 205 3 SEBASTIAN KOT 102,7 - 200 4 WOJCIECH ŻABIŃSKI 104 - 182,5 5 +110 IMIĘ NAZWISKO WAGA KLUB WYNIK PODIUM ARTUR REJEK 113,7 REJEK TEAM 235 1 DAWID MARIAN 119,7 KS TEAM WROCŁAW 235 2 [...]

OOO elegancko:D na 200% zastosuje się do wojej rady:D dzięki wielkie;]

[...] podbicie kalorii . Po co Ci ten gainer ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 200-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]