200

Teraz się zastanawiam. Co w wypadku gdybym zakończył redukcję, wszedł na nadwyżkę nie większą niż 200 kcal, na okres 12 tygodni. Zbudował bym mięśnia, czy jednak obecny poziom bf to wyklucza? Po tych 12 tygodniach wszedł bym ponownie na redukcje. Podsumowując całokształt redukcji, przed redukcją miałem 82kg, obecnie 74kg, w pasie 88cm teraz 77cm.

musisz se kupić golarkę do golenia tylko i wyłącznie -zero podrażnień i zacięć minimum 200 zł braun. poszukaj na allegro.np. seria 5000 albo wyzej

jw bo mi sie białko powoli kończy i coś w stylu 4-5 kg białka w cenie 160-200 zł by było git

Lubien mi pomogl z dietka:)Teraz ona wyglada tak: sniadanie8:00:70 gram platkow owsianych, garstka orzechow,200 ml niepelnotlustego mleka. w szkole(jestem tam codziennie 7 godzin:)2 kanapki z razowym chlebem(jedna z szynka, druga z serem zoltym)+jakis owoc posilek przedtreningowy(okolo16:00)najpierw 100 gram piersi kurczaka, po 10 minutach 50 gram [...]

[...] kcal = 1940 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1940 kcal + 300 kcal = 2240 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2240 + TEF(10% z 2240 = 224) = 2240 + 224 = 2464 kcal Czyli 2464 to moje zapotrzebowanie? I od tego ucinam np 200 kcal? Czyli muszę dostarczyc w 4 - 5 posiłkach dziennie 2264 kcal tak? Ehh... początki zawsze bywają trudne...

dzięki o dziwo zwykły gryf 2m który kupowałem w go-sport za bodajże 110zł wytrzymuje jak na razie sprawdzałem na martwy ciąg 250 kg na allegro padają że takie gryfy wytrzymują do 150 kg na ławce wyciskałem najwięcej 200 kg na stojakach bylo najwięcej 240 kg ostatnio zastanawiamy się z kolegami czy ten gryf po prostu pęknie czy sie wygnie :P

To nie jest ankieta. Po co walisz 200 brzuszkow %-)

podstawowa to 1351,17 podstawowa + kroki 400 kcal , lekkie ćwiczenia 250 i to od typu wzięłam 200

kroki wzięłam z aplikacji która mi wylicza na podstawie wagi. Bo nie wiem jak mam to zaliczyć. A neta wzięłam dla endomorfika 200 czyli jak ze środka to 250-300 wtedy wychodzi 2250-2300. Nie wyobrażam sobie tyle jeść ;(

Który cykl ? Rozpisz go po ludzku Jak ci zalezy na czyms na dobra mase to zrób tak 1 - 6 prop 1 - 6 winko 1 - 6 superka wszystko po 50 mg e2d Lub 1 - 10 tesc (dobierzesz sobie) 1 - 10 boldzio 200 mg ew 6 - 12 winko 50 mg e2d

[...] ANTKA TO ZROB FRONT Z PROPA ZEBY PRZEBIC ANTKA DLA UTRZYMANIA "MASY"WIADOMO ZE TO NIE SA MIESNIE DOBREJ JAKOSCI , ja planuje zrobic po antku cos takiego pn.200-300propa,sroda i piatek to samo,moze bani ci nie rozwali cisnienie dobierz dawke dla siebie no i proponuje wskoczyc na mete z taperem co tydzien zaczynajac od 40mg dzieni [...]

[...] (wiecie jak się ludzie patrzą, że ja placki smażę z płatków owsianych kiedy oni wcinają sernik? ;)) Ogólnie wydaje mi się, że jeszcze jestem na etapie kiedy brakuje mi ok. 200-250 kcal w niektóre dni. Uwierzcie, że walczę baaardzo żeby jeść i jeść, ale czasami po prostu nie mogę. Moja wcześniejsza dieta także składała się z 5 posiłków, ale [...]

Podałem przykład że 200 g tego i tego jak jest za dużo i Ciebie to zmniejszysz te ilosci

1 raczej tego nie zaobserwujesz 2 jak Twoje teoretyczne zero to 3100 to już ok 200-300 kcal moze wystarczyć by coś drgnęło

miales doradzone pisales ze miales kilka mies porzerwy wiec to ci spokojnie wystarczy prop 100e2d lub 150e2d ewentualnie cyprio 200-250 e4d przez 10-12 tyg reszts to dieta bo w glownej mierze od tego zalezy, srodek to tylko dodatek Zmieniony przez - victory79 w dniu 2011-10-11 13:15:30

Zmniejsz białko do 200-220 gram bo więcej Ci nie potrzeba. I jak Micz, po co masz sie katować produktami pełnoziarnistymi, mało przetworzonymi skoro nie możesz przytyć ani grama. Mam jeszcze bardziej oporny metabolizm od Twojego i dziennie spożywam ok 500 g cukru, nie licząc wegli złożonych i pozostałych makroskładników a mimo to krata jest cały [...]

[...] 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić 200-300ml płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako zamiennik zróżnicowanej diety. Uwaga! !!! [...]

Aventador jesli w uk to moge polecic cypka z ***** Lab. a jesli w pl to King Labs Cypex 200 sie nazywa, chyba ze jest cos nowego...

[...] jedynie to 39-40 cm rekord na klate nie wiem na silowni mam tylko 100 kg wyciskam to 23 razy na przysiad wycisnelem najwiecej 140 kg na profeesjonalnej silowni na martwy 200 kg 2 razy jakies 2 lata temu mialem przerwe roczna od silowni teraz cwicze od 2 lat a nie ma wgl progresu jak wygladalem tak wygladam a mam diete i wgl...;/// Biore [...]

[...] do tycia/ typ budowy : Nie mam pojecia czasami potrafie przytyc 15 kg w ciagu 3-4 tyg a czasami schudnac 12 kg w ciagu 2 tyg...;/ Stan zdrowia : DObry Sklonnosc do lysienia lub porostu owlosienia : Mam sklonnosc do lysienia PPM : Nie mam pojecia Wyniki silowe w 3 glownych cwiczeniach : Klata 100 kg 23 ruchy Nogi 140 kg Martwy 200 kg 2 razy