200

[...] 3 x 7 kg, Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych Cardio: Rower stacjonarny 2 x 8 km Orbitrek: 2 x 7 km Dieta: : kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, oliwa z oliwek 10 gram, : kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram, : kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż [...]

[...] w dni z treningiem siłowym. Jak mam same aeroby albo nietreningowe to wywalam z 5 posiłku węgle. 1. 7:00 1 jajko 4 białka 50 g owsa Slodzik+cynamon 2. 11:00 150 g kury 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 3.14:00 150 g kury / tuńczyka 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 4. 16:00 Dynamatize 12h – 30g 17:00 TRENING 5.19:30 150 g kura [...]

[...] ;-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 10 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm Ręka lewa: [...]

ŚNIADANIE: - porcja Ostrowi 30g i 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych/kukurydzianych 300 ml mleka Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T Owsiane. Dodaj zdrowych tłuszczy. DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T Bułki grahamki ew. ciemne pieczywo. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej [...]

proponuje tak ŚNIADANIE: - porcja Ostrowi 30g i 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych/kukurydzianych 300 ml mleka Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T dodaj oliwe oraz warzwo/owoc DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T bulki zamien na chleb zytni/pelnoziarnisty, ser mozesz zjesc ale od czasu [...]

[...] treningiem FBW 3x w tygodniu. Edit: Wrzuciłem ponownie poprawioną rozpiskę. Znalazłem parę błędów, ale już jest ok. 1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g): 11,900 B + 7,200 T + 62,400 W = 362,000 kcal - mleko 3,2%(200ml): 6,600 B + 6,400 T + 9,600 W = 122,400 kcal - orzechy włoskie (15g): 2,400 B + 9,045 T + 1,725 W = 97,905 kcal - [...]

[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 7(dni tygodnia) = 200 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać jest"200-400 kcal - [...]

[...] 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 kaszy gryczanej/makaronu 300 g warzyw 5.POSIŁEK 120 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów [...]

[...] 10 seriach MC jakoś tak dobrze się czułem rozgrzany i w ogóle, że postanowiłem sobie maksy posprawdzać.. No i tak jakoś szło elegancko, że p***nałem 190kg. Teoretycznie do 200 mógłbym podejść, ale już czułem, co zresztą widac na filmie, że technicznie za dobrze to nie wyglądało i nie chciałem sobie lędźwi rozp... Ale na następnym pull zrobię [...]

[...] mianowicie - czy patrząc z perspektywy czasu, nie uważasz, że nieco straciłeś nie robiąc odpowiednio dużo wytrzymałości i szybkości tlenowej? W biegu na 400 metrów pierwsze 200 biegniesz w 80% na silniku beztlenowym, ale te 20% tlenówki mogą bardzo, bardzo dużo zmienić. Następne 200 metrów lecisz już w połowie na tlenie, co oznacza, że jeśli [...]

>>>Dolorek Treningi adaptacyjne - 2 tygodnie (ok.1000 -1300m) Trening 1 1.6*50 25kr/25grzb/ 2.3*50 NN zm bez delf./50 gleich 3.200 kr 100 luz 4.2*75 zm bez delfina (oczywiście zatrzymujesz się w połowie basenu) 5.100 luz Trening 2 1.6*50 25kr/25grzb 2.3*50 RR zm bez delf./50 gleich 3.200 grzb 100 luz 4.2*75 zm bez delfina 5.100 [...]

Podobno Jones i Lesnar wpadli bo wzięli Clomid Brock Lesnar oblał drugi test antydopingowy przeprowadzony w dniu walki na UFC 200 Pojawiły się informacje dotyczące drugiego oblanego testu antydopingowego Brocka Lesnara, który został przeprowadzony w dniu walki na UFC 200. Po tym jak okazało się, że na dwa dni przed galą UFC 200, Jon Jones wypadł z [...]

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) Volkornbrot Chleb Pełnoziarnisty LIDL z ziarnami slonecznika Pomidor Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb. 2 posilek godz 8:45 Fruttis drink 200 Nestle Fitness naturlany 47 3 posilek 11:30 Serek Wiejski 200 Wafle Ryzowe LIDL 39,6 Marchew 120 Słonecznik, nasiona 20 4 posilek 16: 00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron [...]

Czyli: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g [...]

RotInPain Wiek: 17 lat Wzrost: 196 cm Waga: ~94 Cel: masa, na redukcję przyjdzie czas ; ) Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku) 100 gram Muesli do tego B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, [...]

RotInPain Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku)/ser twarogowy półtłusty, jednak ser zostawiłbym na godziny wieczorne, a tutaj dałbym jajka 100 gram Muesli do tego/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb [...]

[...] posługuję się kalkulatorem Vitalmaxa, mogę chętnie przesłać mój plik do obróbki. A oto i dieta: Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 [...]

Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 OK ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 [...]

[...] pierwszy był dzisiaj): redukcja= TDEE-100kcal NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ dzień pierwszy 1/ Chleb żytni razowy 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 kefir Tola 400 2/ makrela pescador 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ogórek kwaszony 100 Oliwa z oliwek 10 Papryka czerwona 50 Rzodkiewka 20 3/ Kawa, napar bez cukru 250 Migdały 20 Banan 100 4/ [...]