Trenig pływacki - prośba o rozpiskę

Witam serdecznie.
Jestem nowa na tym forum, więc przede wszystkim witam serdecznie wszystkich.
Mam prośbę, szczególnie do harddude, o rozpiskę treningu. Na razie pływam sobie na zmianę żabą i dowolnym, wydaje mi się że w miarę szybko, bez przerw. A oto moja ankietka:

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
5 razy
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
1-1,2 km
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
poprawienie kondycji, zrzucenie tłuszczu od pasa w dół, poprawienie szybkości
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
klasyczny i crawl na zmianę, czasem nogi do crawla z deską
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
żaba, crawl i grzbiet
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
jazda konna, ale ostatnio mam przerwę
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
miałam rok temu wybity bark i czasem trochę mnie pobolewa
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deski są na wyposażeniu basenu, zastanawiam się nad kupnem płetw treningowych - słyszałam że nogi mocniej pracują.

Na basen chodzę codziennie przed pracą, a więc wydłużenie czasu nie wchodzi w grę - raczej liczę na zwiękzeie prędkości a tym samym wydłużenie dystansu - basen jest 50 metrowy.

A przy okazji tematu spalania tłuszczu 2 pytanka:
Zastanawiam się nad łykaniem green tea lub/i karnityny przed treningiem - warto?
Ile czasu po treningu zjeść pierwszy posiłek (pływam na czczo).

Dzięki z góry za zainteresowanie, a żeby też wnieść jakiś wkład w to forum załączam ciekawy link z filmami instruktażowymi: http://www.swim.ee/

Dolorek

Uff, dawno sie nie pokazywałam, bo generalnie mało czasu, ale basenu nie odpuściłam - jestem na nim prawie codziennie. T dla Harddude, żeby nie myślał że jego ciężka praca nad rozpiską mojego treningu poszła na marne. Faktem jest tylko, że 10-go treningu nie ułożyłam, bo zawsze mi jakiś dzień w ciągu 2-tygodni wypadał i te 9 to było akurat. najtrudniejsze z tego wszystkiego było nauczenie się rozpiski :).

Ponieważ z barkiem wygląda że jest ok - przypuszczam że właśnie dzięki pływaniu na grzbiecie - dzięki Harddude że mnie do tego zmobilizowałeś, bo nie lubię tego.

No więc teraz dla urozmaicenia postanowiłam pouczyć sie delfinka. Najpierw poczytam sobie o tym na forum, a potem ewent. będę pytać.

Pozdrowienia dla Eprom, bo od jej lektury zacznę ;)

He he, doczytałam w innych wątkach że znacie ten link i mój wkład żaden :(
Dolorek

DObrze postaram sie coś pomysleć i sklece coś na dniach.
Pozdrawiam

Witam, to teraz ja się pochwalę moją ankietą :

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
- minimum 2x po 45 min.
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
- 1,5 km - 2,5 km
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
- rywalizacja z kumplami, jeszcze lepsze osiągi, jeszcze lepsza kondycja, jeszcze lepsza budowa :P i przede wszystkim satysfakcja
4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
- kraul
5.Jakimi stylami potrafisz pływać?
- wszystkie ( nie cierpię delfinem )
6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
- kraul 50m 100m 200m
7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
- kraul 50m - 29 s
8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową? Jeśli tak to jaką?
- lubię biegać
9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
- nie
10.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
- nie

Pływam już całkiem sporo i znam różne treningi ale może wymyślisz mi coś nowego ? Będę wdzięczny

biedny hard, a przegladaliscie treningi ktore sa juz ulozone? bo tak to go zameczycie

Witam.
Przejrzałam bardzo dokładnie, ale sama nie jestem ich w stanie dopasowac do swoich możliwości. Zakładam, że jest w nich jakas logika, a ja musiała bym z nich cos powyrzucac żeby skrócić dystans - mam tylko pół godziny. Jak znam zycie było by to cos czego nie umiem (delfin) lub nie lubię (grzbietowy i ćwiczenia) , czyli że zostało by to co robię teraz. Pozdrawiam
Dolorek

>>>Dolorek

Treningi adaptacyjne - 2 tygodnie (ok.1000 -1300m)

Trening 1

1.6*50 25kr/25grzb/
2.3*50 NN zm bez delf./50 gleich
3.200 kr
100 luz
4.2*75 zm bez delfina (oczywiście zatrzymujesz się w połowie basenu)
5.100 luz

Trening 2

1.6*50 25kr/25grzb
2.3*50 RR zm bez delf./50 gleich
3.200 grzb
100 luz
4.2*75 zm bez delfina
5.100 luz

Trening 3

1.6*50 25grzb/25klas
2.3*50 ćw techn zm bez delf./50 gleich
3.200 kr/grzb
50 luz
4.2*75 zm bez delfina
5.100 luz

Trening 4

1.12*25 kr/zm bez delfina
2.300 50kr/50grzb/50klas
50 luz
3.2*75 kr/grzb
4.100 luz


Trening 5

1.200 kr
2.2*75 kr/grzb
3.200 klas (ostrożnie!)
50 luz
4.12*25 zm bez delfina
5.100 luz

Trening 6

1.150:100kr/50grzb
2.12*25 zm bez delf.
3.300 kr
50 luz
4.2*150: 25NNkr/25ćw techn kr/25kr/25RR kr/50 luz


Trening 7

1.150 : 100grzb/50kr
2.6*50 25ćw techn zm bez delf/25 pełnym stylem
3.300 grzb
50 luz
4.4*75 zm bez delfina (25 luz po każdej)

Trening 8

1.12*25 zm od tyłu bez delf
2.Blok (!):
25NN kr/25NN grzb/25NN klas/25luz/50kr/50grzb/50klas/50luz/75kr/50grzb/25kas/100 luz


Trening 9

1.150 : 100grzb/50kr
2.6*50 25ćw techn zm bez delf/25 pełnym stylem
3.300: 150kr/150 grzb
50 luz
4.4*75 kr/klas (25 luz po każdej)

Trening 10

Wymyśl jakiś a ja Ci powiem czy dobry


Treningi staraj sie wykonywać spokojnie.To są treningi adaptacyjne (mam nadzieje że dostosowane do twoich możliwości).
Pozdrawiam
HD.



>>>Pawe

Nie mam siły do takich osób jak Ty. Nie obraź się ale wielokrotnie prosiłem - "proszę załóż osobny post jeśli chcesz żebym Ci pomógł". to po pierwsze. Po drugie istnieje coś takiego jak wyszukiwarka...która jest poto żeby z niej kozystać. Jest kilka treningów które podałem i one znajdują sie na forum ale trzeba troche poszukać...ja Ci do nich linków nie podam, poszukaj sam - wysil się

Pozdrawiam
HD.

Wielkie dzięki Harddude, od jutra biore się do roboty.
Postaram się wymyśleć ten 10-tu trening, ale dopiero po kilku Twoich - jak zrozumiem o co biega :).

Pozdrawiam
Dolorek

Jeszcze jedno pytanko - nie znalazłam nic na ten temat na forum, mimo że długo szukałam, więc może się nie powtórzę.
Czy to sa może deski do ćwiczeń RR? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=41094597 ? Czy lepiej pływac ze zwykła płaską?
Pozdrawiam

Ta zapewne jest wygodniejsza od płaskiej...

Witam.
Melduję, że było dzis ok .
Mam tylko niestety pytania:
1. czy w zadaniu "3*50 NN zm bez delf./50 gleich" gleich też same NN?
2. Pojutrze mam ćw.tech do zmiennego. Przejrzałam wątki eproma (wyrazy podziękowania za dobrą robotę i podziwu przy okazji) i roi się tam od różnych ćwiczeń. Przy kraulu nie mam problemu - będę ćwiczyć dokładankę bo muszą się nauczyć oddychać na prawą stronę. Co do klasyka to pasowało by mi wydłużanie płynięcia pod wodą - może coś takiego być? a co do grzbietu to zupełnie nie mam pomysłu .
Pozdrawiam i dziękuję. Soga dam na 100% jak już będę mogła.
Dolorek