200

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     875       72,7       42,1       40,9        8,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0  17:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0  18:00   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]       26,9        1,1        0,0        0,0  15:30     p1                     374       46,6       38,4        3,6        1,2        0,3            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]       26,8        0,1        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                        16:00     p2                     570       55,6       13,8       31,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,4        0,1        0,0        0,0            Jaja (47)           47         73        5,9        0,5        5,0        0,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8 [...]

[...]        0,4        0,1        0,0        0,0            Jaja (47)           47         73        5,9        0,5        5,0        0,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8 [...]

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 731      200,4       11,2       95,4        0,0        0,0     Roślinne           830       19,3      122,6       20,2       24,5        0,2   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]       17,8        2,7        0,1            ser grana padano           40        154       13,2        0,0       11,2                                  pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  15:00     czit                   1 160       10,8      160,0       53,2        0,0      160,0          [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...]       31,0        0,9        0,0        8,8  14:00     p1                     600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0            ciasto          200        600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0  15:30     p2                   1 012       84,7       49,4       54,7        4,1        0,0          [...]

[...]       46,8       37,4        3,8        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...]       46,8       37,4        3,8        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...] grosze... nie czytalem wszystkich stron bo czasu nie mam. 1. Mam przeczucie ze troszke sobie podrasowales wyniki, naprawde duzo czasu trzeba poswiecic aby wyciskac dajmy np 200% swojej wagi (pudzian wyciska cos kolo 200%, ale ile lat ćwiczy? na pewno nie 18 miesiecy... za szybko aby Twoj wynik był taki...) 2. Pisales gdzies ze masz jakiegos [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-EqDfhfgK6v0/UyrJZhm9QPI/AAAAAAAAEms/sRcTeHR1u9s/s640/20140318_200051.jpg Mięso ~300g ziemniaki 150g Warzywa [...]

Zaraz zerknę do jego dziennika i obadam. Ja w tym tygodniu chcę zejść do 200 gram, a następnym 150 ww. Zastanawiam się jak nisko z kaloriami mogę zejść przy wadze 79 kg ? (aktualnie mam 2400 DT i 1800 DNT - przy DT - 200 B 50 T 300 WW + warzywa, których nie liczę)

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-8fJHTIbNbl4/UzQ7_FzlJtI/AAAAAAAAEqs/-O4gVWp3gRU/s640/20140325_215407.jpg [...]