[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

WojtekA4

Ferrytynę zrób jeszcze jak tak kompleksowo działasz.

o już widzę skąd Kuba ferrytynę wytrzasnął ,
Wojtek - dlaczego, po co ta ferrytyna i co nam da wynik? tak z ciekawości pytam bo zobaczyłem co to za badanie, ale ciężko mi sobie wyobrazić sytuację gdzie przy w miarę normalnym odżywianiu będziemy mieli jakieś odchyły od normy

Jesli czegoś nie pokręciłem to faf na szkoleniu z suplementacji wspominał o ferrytynie. Masz racje ze cieżko o odchylenia, ale skoro Kuba robi kompleks badań to warto chyba zobaczyć jak wyglada ta kwestia ;)

2016-03-14 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 134

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 054
Dieta [kcal]	2 098
Bilans [kcal]	-956

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 098	213,5	163,9	58,4	28,0	17,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,7	0,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	958	140,2	5,4	40,5	0,0	2,4
Roślinne	740	17,4	116,4	15,3	24,4	0,7
Owoce	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
Suple	344	54,5	27,7	1,8	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		636	67,6	40,9	18,4	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:40	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:40	Siłownia (czas: 1:20)
19:20	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
20:00	p2		711	71,1	41,1	25,1	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p3		483	37,1	55,0	13,8	12,0	17,5
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	40	139	2,4	31,2	0,4	0,6	0,1
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Truskawki	200	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:40	1:20	6 /10	665

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5
Czworogłowe ud	Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5

wieczorem siłka
jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra
stanowisko do mc zajęte, podobnie do siadów
klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa
chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć
no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki
później stanowisko do mc i siadów już były puste

trening poszedł elegancko, idzie siła do przodu we wszystkim

Idź do lidla, lody Cię wołają ;)

2016-03-15 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 135

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,5
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 337
Dieta [kcal]	2 474
Bilans [kcal]	137

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 474	187,9	186,1	101,2	16,4	106,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,9	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	949	135,3	7,0	41,5	0,0	4,7
Roślinne	476	10,2	68,0	11,9	13,6	0,0
Suple	153	33,6	1,5	1,4
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		580	66,4	32,9	17,0	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
18:00	lód		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
19:00	p2		571	68,1	21,1	21,6	4,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
21:30	p3		427	44,6	22,5	16,2	3,2	4,7
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Chleb	40	112	2,4	16,0	2,8	3,2	0,0
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

słabo czasowo
wieczorkiem podjechałem do lidla, zakupiłem kurę i lody (ale bez szaleństwa, choć zamrażalka pusta)
później jednego amerykańca wciągnąłem

odebrałem wyniki (wolny testosteron i kortyzol będę miał prawdopodobnie w piątek)
w morfologii limfocyty i neutrofile poza normą
cholesterol też poza normą
no i progesteron nisko
(na analizę nie miałem do tej pory za bardzo czasu)

2016-03-16 środa - DT

IF v1 / dzień - 136

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	17,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 056
Dieta [kcal]	2 731
Bilans [kcal]	-325

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 731	222,1	253,5	87,9	11,5	107,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,6	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	837	130,1	6,7	31,5	0,0	4,7
Roślinne	577	11,9	108,8	7,5	8,7	0,6
Suple	421	71,3	28,4	2,5	0,0	0,0
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		709	68,7	77,7	13,3	2,3	0,6
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:45	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Siłownia (czas: 1:20)
19:15	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
19:30	lód		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
20:00	p2		655	69,9	33,1	23,7	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
22:30	p3		203	37,0	6,2	3,4		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:45	1:20	6 /10	665

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5
Czworogłowe ud	Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 5 / 125kg x 5
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie

wieczorem trening, znów stanowiska pozajmowane i w nieoptymalnej kolejności robiłem ćwiczenia
trening zrobiony wg planu, jeszcze jest zapas z siłą (która idzie do góry), ale już niewielki

z miski powoli wycofuje pieczywo
po treningu wjechały lody lidlowe (ostatnie)

nagrałem 3 ostatnie serie siadów
staram się schodzić parę cm niżej niż wcześniej i chyba to mi się udaje
jakieś mendy dziś się plątały i właziły w kadr

2016-03-17 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 137

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,1
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 068
Dieta [kcal]	2 562
Bilans [kcal]	-506

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 4,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 562	205,6	163,6	110,5	18,3	0,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,7	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 649	186,5	6,8	94,6	0,0	0,0
Roślinne	913	19,1	156,8	15,9	18,3	0,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		1 065	130,3	78,6	24,7	2,3	0,6
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,2	0,2	16,8
	Jaja - białko (32)	256	128	28,0	1,6	0,8	0,0	0,0
	drób filet	400	396	86,0	0,0	5,2	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:30	p2		1 497	75,3	85,0	85,8	16,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	376	584	47,2	4,0	40,0	0,0	0,0
	Chleb	200	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:30	5 /10	725

wieczorem tenis

Kuba, u Ciebie wpada białko z 12 jajek i żółtko z około 9?

Pytam, bo ciągle się zastanawiam nad Twoimi wynikami badań.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-18 11:03:50

biorę jajka z jednego źródła, cały czas ten sam rozmiar (90 tygodniowo za 30pln)
kiedyś przeważyłem 20szt po rozdzieleniu na białko/żółtko i przyjmuję tak
jajko 47gramowe wychodzi
białko - 32 gram
żółtko - 15 gram

ostatnio zacząłem wywalać częściowo żółtka

a jeśli chodzi o wyniki to bardziej zastanawia mnie niski progesteron
za chwilę uruchamiam temat co ma mi pomóc i pewnie za jakieś kilka tygodni powtórzę częściowo badania