2016-03-14 poniedziałek - DT
|
IF v1 / dzień - 134
|
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,4 |
BF [%] | 19,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 054 |
Dieta [kcal] | 2 098 |
Bilans [kcal] | -956 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 098 | 213,5 | 163,9 | 58,4 | 28,0 | 17,5 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 1,7 | 0,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 958 | 140,2 | 5,4 | 40,5 | 0,0 | 2,4 |
Roślinne | 740 | 17,4 | 116,4 | 15,3 | 24,4 | 0,7 |
Owoce | 56 | 1,4 | 14,4 | 0,8 | 3,6 | 14,4 |
Suple | 344 | 54,5 | 27,7 | 1,8 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | | 636 | 67,6 | 40,9 | 18,4 | 8,0 | 0,0 |
| Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | | |
| Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
| drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 |
| Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
17:40 | bcaa | | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
17:40 | Siłownia (czas: 1:20) |
19:20 | potreningowo | | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 |
| Hi-Tec HyperFusion | 6 | | | | | | |
| Hi-Tec Creasteron | 86 | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 |
20:00 | p2 | | 711 | 71,1 | 41,1 | 25,1 | 8,0 | 0,0 |
| Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | | |
| Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
| drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 |
| ser pleśniowy | 20 | 75 | 3,5 | 0,2 | 6,7 | 0,0 | 0,0 |
| Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
21:30 | p3 | | 483 | 37,1 | 55,0 | 13,8 | 12,0 | 17,5 |
| Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | | 2,4 |
| Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 |
| Mąka ryżowa | 40 | 139 | 2,4 | 31,2 | 0,4 | 0,6 | 0,1 |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 |
| Truskawki | 200 | 56 | 1,4 | 14,4 | 0,8 | 3,6 | 14,4 |
| Peak delicious whey protein | 20 | 76 | 16,8 | 0,8 | 0,7 | | |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:40 | 1:20 | 6 /10 | 665 | | |
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5
|
Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5
|
Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5
|
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5
|
Czworogłowe ud | Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5
|
wieczorem siłka
jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra
stanowisko do mc zajęte, podobnie do siadów
klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa
chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć
no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki
później stanowisko do mc i siadów już były puste
trening poszedł elegancko, idzie siła do przodu we wszystkim