[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

A co do wysiłku innego prócz żelastwo to jak dla mnie rower to ekstra odskocznia. Nawet jak człowiek zmęczony zawsze moża się wybrać wolnym tępem i palić fat ;)

Strong_Test

A co do wysiłku innego prócz żelastwo to jak dla mnie rower to ekstra odskocznia. Nawet jak człowiek zmęczony zawsze moża się wybrać wolnym tępem i palić fat ;)

właśnie muszę uruchomić rowerek bo stoi i się kurzy
a tak mógłbym coś pośmigać

2016-04-27 środa - DT

IF v1 / dzień - 178

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 162
Dieta [kcal]	2 450
Bilans [kcal]	-712

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 450	218,6	188,8	88,5	16,9	53,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,0	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	364	28,1	1,6	27,4	0,0	0,0
Roślinne	378	8,6	68,6	5,8	9,4	0,0
Suple	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
Mieszane	1 443	149,2	87,6	54,4	7,5	44,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		772	84,8	40,0	31,1	6,1	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	16	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2
17:40	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:40	Siłownia (czas: 1:20)
19:00	potreningowo		265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
	Hi-Tec Creasteron	86	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
19:30	p2		982	86,8	85,2	32,2	4,4	44,1
	sernik v2	50	982	86,8	85,2	32,2	4,4	44,1
21:30	p3		431	14,3	32,6	24,3	6,4	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:40	1:20	7 /10	765

Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia:
Barki	Wyciskanie hantelek siedząc:
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem:
Barki	Wyciskanie na maszynie:
Czworoboczny	Szrugsy sztanga:
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:
Triceps	Francuz nad głową hantlą oburącz:
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz:
Triceps	Prostowanie na wyciągu podchwytem:
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna):
Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy:
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego:

po południu siłka, bardzo dobry trening
miska czysto

2016-04-28 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 179

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 495
Dieta [kcal]	2 494
Bilans [kcal]	-1 001

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 9h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 494	210,2	119,5	126,1	16,8	17,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,2	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 218	100,7	10,2	85,3	0,0	0,0
Roślinne	518	11,6	88,6	9,3	13,4	0,0
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
Mieszane	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		772	84,8	40,0	31,1	6,1	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	16	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2
17:15	Aeroby (czas: 2:00)
20:30	p2		1 371	69,5	73,4	83,2	10,7	17,0
	ser pleśniowy	45	169	7,8	0,4	15,1	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Chleb	130	364	7,8	52,0	9,1	10,4	0,0
	Czekolada	30	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
23:00	p3		351	55,9	6,1	11,8	0,0	0,0
	ser biały tłusty	140	207	21,7	4,9	11,2
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	17:15	2:00	8 /10	1073

wieczorkiem poleciał tenis, ponad 2 godzinki mocno męczącego singla
niestety w po powrocie bardzo mocno i nieprzyjemnie zaczęło mnie napierniczać biodro z prawej strony z tyłu

2016-04-29 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 180

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 338
Dieta [kcal]	2 746
Bilans [kcal]	408

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 746	167,9	283,4	121,0	16,7	0,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,7	2,9	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	513	38,1	4,7	38,2	0,0	0,0
Roślinne	154	3,8	36,6	0,2	3,0
Śmieci	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0
Mieszane	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		798	85,6	39,8	33,7	6,5	0,3
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	18	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3
18:30	p2		388	26,5	4,2	29,7	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	ser biały tłusty	100	148	15,5	3,5	8,0
21:00	p3		1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0
	Pizza	600	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0

no niestety lekka masakra, rano obudziłem się z takim bólem prawego biodra w tylnej/dolnej części że ledwo mogłem chodzić
jak się rozruszałem to było kapkę lepiej i jakoś tam mogłem się w miarę poruszać
ale na początku już miałem mocne obawy czy to nie jakiś poważniejszy temat i trening nie pójdzie w odstawkę
problem w zasadzie tylko przy chodzeniu / wchodzeniu na schody / wsiadaniu do samochodu
przy próbnych przysiadach na "sucho" nawet nie bolało
wieczorem już było znacznie lepiej, ale dalej dość mocno bolało
musiałem się nabawić tego przy tenisie czwartkowym, nie wiem czy nie było to przy wbiegnięciu w ogrodzenie (niestety mamy bardzo krótkie wybiegi do tyłu i takie akcje się mi zdarzają)
już z rok temu też mi się takie cuś zdarzyło jak wpadłem w słupek od siatki i też wtedy bolało mnie to biodro, ale nie aż tak jak teraz

o treningu nie było mowy, bo pasowało by mi zrobić jakieś plery albo nogi i nie dałbym rady za bardzo

wieczorem wjechała pizza


teraz jak to piszę to bioderko jeszcze czuję, ale już jest OK (i chyba dziś wleci siłka)

2016-04-30 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 181

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
BF [%]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 351
Dieta [kcal]	2 392
Bilans [kcal]	41

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 392	160,2	202,0	112,6	16,8	40,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,6	2,1	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Roślinne	154	3,8	36,6	0,2	3,0
Śmieci	1 200	16,0	160,0	62,4	6,8	40,0
Mieszane	1 038	140,4	5,4	50,0	7,0	0,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		673	74,0	39,3	25,2	6,5	0,3
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	18	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3
16:00	p2		1 200	16,0	160,0	62,4	6,8	40,0
	ciasto	400	1 200	16,0	160,0	62,4	6,8	40,0
20:00	p3		519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3
	pieczeń	18	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3

biodro już nie bolało, ale postanowiłem jeszcze odpuścić trening
po południu wleciało ciacho, ale bilans jakoś utrzymałem w ryzach

2016-05-01 niedziela - DT

IF v1 / dzień - 182

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 907
Dieta [kcal]	2 652
Bilans [kcal]	-255

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 652	194,6	225,7	113,6	10,3	61,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,3	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	804	79,6	0,0	54,4	0,0	0,0
Roślinne	208	5,1	49,4	0,3	4,1
Suple	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
Śmieci	600	8,0	80,0	31,2	3,4	20,0
Mieszane	775	69,2	65,3	26,8	2,8	32,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:00)
13:30	potreningowo		265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
	Hi-Tec Creasteron	86	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
14:00	p1		600	8,0	80,0	31,2	3,4	20,0
	ciasto	200	600	8,0	80,0	31,2	3,4	20,0
15:30	p2		1 012	84,7	49,4	54,7	4,1	0,0
	Łosoś	400	804	79,6	0,0	54,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	270	208	5,1	49,4	0,3	4,1
21:00	p3		775	69,2	65,3	26,8	2,8	32,4
	sernik v2	40	775	69,2	65,3	26,8	2,8	32,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:00	6 /10	525

Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt:
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski:
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt:
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku:
Górny grzbiet	Wiosło półsztangą jednorącz na zewnątrz:
Dolny gdzbiet	Rzymska:
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie:
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy:
Dwugłowe ud	martwy ciąg na prostych:
Przedramiona	Nawijanie sznurka:
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie:

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-04-18 poniedziałek	97,7	19,2	2 350	2 799	449	215,1	163,3	141,7
2016-04-19 wtorek	96,9	20,0	2 631	2 155	-476	191,0	172,3	74,8
2016-04-20 środa (S)	96,6	20,0	2 732	2 460	-272	235,4	200,7	75,5
2016-04-21 czwartek	96,4	20,2	3 345	2 112	-1 233	212,4	186,9	56,9
2016-04-22 piątek	95,9	20,2	2 330	2 167	-163	192,8	161,7	78,8
2016-04-23 sobota	96,0	19,5	2 331	3 000	669	150,0	300,0	150,0
2016-04-24 niedziela	98,4	19,6	2 357	3 000	643	150,0	300,0	150,0
Podsumowanie 7 dniowe			18 076	17 693	-383	1 346,7	1 484,9	727,7
Średnia za 7 dni			2 582	2 528	-55	192,4	212,1	104,0
2016-04-25 poniedziałek (S)	97,8	20,6	3 145	2 673	-472	249,4	229,8	85,5
2016-04-26 wtorek	96,9	19,9	2 610	2 135	-475	195,9	143,9	82,0
2016-04-27 środa (S)	96,4	20,6	3 162	2 450	-712	218,6	188,8	88,5
2016-04-28 czwartek	96,4	20,4	3 495	2 494	-1 001	210,2	119,5	126,1
2016-04-29 piątek	96,6	18,7	2 338	2 746	408	167,9	283,4	121,0
2016-04-30 sobota	97,8	18,2	2 351	2 392	41	160,2	202,0	112,6
2016-05-01 niedziela (S)	96,9	20,2	2 907	2 652	-255	194,6	225,7	113,6
Podsumowanie 7 dniowe			20 008	17 542	-2 466	1 396,8	1 393,1	729,3
Średnia za 7 dni			2 858	2 506	-352	199,5	199,0	104,2

w południe poleciała siłka
plery i nogi
przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło
pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie
bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut

2016-05-02 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 183

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,7
BF [%]	20,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 070
Dieta [kcal]	2 109
Bilans [kcal]	-961

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 109	170,2	157,9	91,6	10,4	32,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,8	1,6	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	950	91,4	1,0	64,4	0,0	0,0
Roślinne	384	9,6	91,6	0,4	7,6
Mieszane	775	69,2	65,3	26,8	2,8	32,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		740	56,4	46,8	37,4	3,8	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
15:30	Aeroby (czas: 1:30)
19:00	p2		594	44,6	45,8	27,4	3,8	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
20:30	p3		775	69,2	65,3	26,8	2,8	32,4
	sernik v2	40	775	69,2	65,3	26,8	2,8	32,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	15:30	1:30	7 /10	743

w południe poleciał tenis, tylko 1,5 godzinki bo przegonił nas deszcz, ale mimo wszystko solidnie się wybiegałem i zmachałem
miska czystko

2016-05-03 wtorek - DT

IF v1 / dzień - 184

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,9
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 886
Dieta [kcal]	2 444
Bilans [kcal]	-442

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 444	190,7	188,1	100,4	13,9	48,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,0	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 443	144,3	8,5	91,7	0,0	0,0
Roślinne	641	12,7	125,1	7,5	12,2	16,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		740	56,4	46,8	37,4	3,8	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
17:15	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:15	Siłownia (czas: 1:00)
18:15	potreningowo		360	33,7	54,5	1,2	1,7	32,3
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	86	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
19:00	p2		828	57,6	41,0	44,2	8,0	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p3 - naleśniki		516	43,0	45,8	17,6	0,4	16,0
	ser biały tłusty	160	237	24,8	5,6	12,8
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Miód	20	65	0,1	15,9	0,0	0,0	15,9
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:15	1:00	6 /10	525

Klatka	Wyciskanie na hammerze:
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle:
Klatka	Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci):
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - dół:
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf prosty:
Biceps	Uginanie na hammerze z podparciem:
Biceps	Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu:
Biceps	uginanie ramion na wyciągu lina:

wieczorkiem poleciała siłka, klata+bicek
mamy 3 nowe maszyny (hammery) więc trzeba było przetestować
trening dobry

2016-05-04 środa - DNT

IF v1 / dzień - 185

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,4
BF [%]	19,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 324
Dieta [kcal]	2 466
Bilans [kcal]	142

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 466	185,8	102,0	142,1	11,8	2,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,1	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 886	149,3	15,3	134,5	0,0	2,4
Roślinne	472	10,8	85,8	7,2	11,8	0,0
Suple	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:30	p1		740	56,4	46,8	37,4	3,8	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
20:30	p2		1 282	69,4	44,5	86,5	8,0	0,0
	wędlina	80	87	15,3	1,5	2,2
	boczek	100	477	12,7	0,0	47,3
	Jaja (47)	282	438	35,4	3,0	30,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:30	p3		444	60,0	10,7	18,2	0,0	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały tłusty	210	311	32,6	7,4	16,8
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

miała polecieć jakaś siłka lub bieganie, ale średnio miałem wenę
pojechałem do mamy i pokosiłem trochę trawy, więc jakieś aero zaliczone