200

[...] Damian - Eugen Knurów - 172.5 II Krzystyniak Mateusz - Azory Kraków - 140 kg - 100 kg I Bożyczko Krzysztof - Azory Kraków - 230 kg II Krupa Piotr - Gigant Tarnowskie G. - 200 kg Juniorzy : I Malarz Tomasz - BKS Bielsko Biała - 190 kg II Skocz Michał - Pover Kuźnik Chorzów - 175 kg III Haładyj Paweł - Niezrzeszony - 167.5 kg - 110 kg Seniorzy : [...]

Masti: nie wiem czy 200 kg to jest tak szybko do osiagniecia bo wczoraj 160 kg juz nie dalem rady podniesc - a wzorowalem sie na ostatnim treningu Rutkowa dokladnie zeby miec jakies porownanie. Ale bede probowal w miare rozsadnie zeby kontuzji nie zrobic. Frajda jest duza hehe - tym bardziej ze teraz mam mniejsza mase jak rok temu o 13 kg a [...]

[...] bez przerwy: 1. 5x unoszenie nog do drazka 2. 5x podciaganie 3. 15x pompki 4. 25x skakanka Wyszlo jak na filmiku ponizej czyli 2 owody. Cel j.w. wykonanie tego treningu w 4 obwodach bez odpoczynku (lacznie 200 powt.). Moze ktos sprobuje i pokaze swoje wykonanie ? http://www.youtube.com/watch?v=RN6tLP3h6ZM W czwartek w planie crossfit.

2013.08.02 BIEGANIE Pogoda wieczorem rewelacyjna do biegania. W 1:05:00 zrobilem 10,50 km z 200 m sprintem na koniec - po drodze szybkie podbiegi. Po przyjsciu do domu wykonalem jeszcze jedno po drugim bez przerwy: 1. 40 pompek 2. 30 site up'ow Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie. [...]

[...] biegowych, na silowni i cross w sierpniu: Treningi biegowe: 9 - dystans: 77 km Treningi silowe: 3 Treningi crossfit: 2 Mimo biegania i pokonania przez ostanie 3 m-ce 200 km nie schudlem nic a nic w zasadzie. Waga oscyluje pomiedzy 90 a 91,5 kg zwykle. http://www.youtube.com/watch?v=x9QKRpALphM Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-02 [...]

[...] BIEGANIE Dzisiaj biegalem: 6 km w dosc szybkim tempie i nieco podziebiony. "Gdański parkrun najlepszy w Polsce" "W 85. odsłonie Parkrun Gdańsk na starcie pojawiło się 200 biegaczek i biegaczy w wieku od 5 do 80 lat. Dzięki temu, trzeci raz rzędu został poprawiony rekord frekwencji i tym samym gdańska akcja stała się po raz kolejny [...]

[...] - to byl czad !!! Wraca power powoli :) A zeby bylo jeszcze smieszniej od niedzieli boli mnie dvpsko po wykrokach na silowni co w ogole mi nie przeszkadza w bieganiu. Robilem tez nogi po przerwie na suwnicy w lezeniu i skonczylem na 200 kg nie liczac wozka. Bedzie jeszcze dobrze :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-15 22:57:07

[...] cwiczy tak jak im sie uda, a wg mnie na profesjonalnej silce powinien byc caly czas dyzurny trener, ktory na biezaco by doradzal i nie tylko jak go ktos poprosi, ale rowniez gdy widzi ze ktos zle wykonuje dane cwiczenie. Tego wg mnie jeszcze brakuje i pewnie dlugo bedzie brakowac. No ale jak bulisz 200 zl za m-c np. to chyba mozna tego oczekiwac?

[...] bez przerwy pozwala sie spocic :) Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc na budowanie sily biegowej i treningi silowe, ale nie po to aby wycisnac 1x 200 kg i rozbudowac mase miesni, ale zbudowac sile i wytrzymalosc pozwalajaca np. w maratonie uniesc ciezar swojego ciala okolo 40 000 razy :-D

To prawda ze cwiczenia w grupie daja niesamowity power. A mala rywalizacja wlacza w czlowieku 6 bieg i powoduje ze dajemy z siebie 200% albo i 300% normy. Skoro Cie Pippin99 ciagnie do CF to idz na jakis trening sprobowac :), ale wykonujac swoj domowy plan jako obwody bedziesz mial namiastke CF :) Wlasnie sie zaczynam doksztalcac z biegania i [...]

Ja planuje od stycznia do konca marca 200-220 km miesiecznie, do tego 500 km miesiecznie na rowerze - minimum. Na koniec superkompensacja, a potem niech sie dzieje co chce, byle do mety dobrnac ;) Po maratonie bieganie sciete do polowy, za to podwojenie roweru.. A pozniej to juz beda miesiace prawdy..

[...] 2. Podciaganie na drazku 3. MC 4. Wskoki na skrzynie 5. Pompki na TRX stojac 6. Spiecia brzucha na bosu Po tym wszystkim szczerze powiem mialem dosc :) Do domu truchtalem 200 m i dalej wrocilem szybkim marszem - nie mialem juz sily zeby biec :) Waga po treningu: 89,70 kg EDIT: Spojrzalem w swoje zapiski treningowe: 2013.11.09 - 8,00 km - [...]

[...] wykonanymi cwiczeniami. Na 500 m plynalem w tempie 1:57 na 10 poziomie obciazenia. Burpees szly roznie - systematycznie do przodu. Nie sadzilem ze jestem w stanie wykonac 200 powt. na 1 treningu. Laczne jako grupa w 44 min. przeplynelismy 8 km i wykonalismy 1600 burpees :) Ciekawe jak bede sie czul jutro po tym? Na razie czuje sie swietnie. [...]

[...] po 3 km. Ubralem sie jak i - 15 C a bylo + 15 C - ugotowalem sie prawie. Pluca myslalem ze wypluje: brak tchu. Nie wiem jak mozna biec przez 10 dni po Saharze grubo ponad 200 km :) Pozniej jeszcze 1 km przebieglem i poszedlem do domu zalamany. 2014.04.07 Tasmy wyje ... wyrzucilem ze wstretem. Dopiero bark mnie zaczan napier ... bolec po tym [...]

[...] dobrze dzialal. Ostatecznie dzisiaj zrobilem 10 km z cwiczeniami j.w. na przyrzadzie ze zdjecia ponizej w czasie 1:10:00 pokonujac ostatnie 70 m sprintem i po przejsciu 200 m marszem skonczylem trening przed blokiem zestawem: 1. 10x inverted rows 2. 30x pompki skos (+) 3. 10x pompki francuskie Oczywiscie cw. 1 - 2 - 3 nastepowaly po sobie. [...]

[...] gorkach do podbiegow. Mozna powiedziec ze byl to przemyslany w pelni trening :) Bieg wygladal nastepujaco: 4,5 km biegu w tepmpie okolo 8,5 - 8,8 km/h po drodze podbieg 1200 m, po 4,5 km - podbiegi: 2,3 km - 5 podbiegow po okolo 200 m kazdy i podobnie zbiegi - a nastepnie dociagniecie do 8 km przy czym ostatnie 400 m przyspieszylem a ostatnie [...]

I Posiłek . 2 x jajka kurze . Łyżka oliwy z oliwek . 200 g mleka 0,5 % tuszczu . płatki owsiane 50 g W:42 T:15 B: 25 KcaL: 406 Posiłek II Tu mam problem bo nie wiem ile to gram . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem [...]

[...] Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby pszenne 20 Ser, Gouda tłusty 40 Oliwa z oliwek [...]

E-lite sadzisz ze nie ma w eq tyle eq ile ma byc? czy ogolnie ze dawki rzedu 200-400mg sa malo skuteczne ?:> Sam mam zamiar wziasc fronta 2 tyg. 600mg a pozniej 10 tyg po 400mg leciec i wychodza 3 flakony niecale...zmienic dawkowanie ?? :> Czy moze ciagnac 10 tyg ale po 600mg? tez wychodzi rowno 3 flakony ... Do tego enan albo susta 500mg...

1-Testosterone---------------------------------100------ 200 Anadrol 50(Oxymetholone)---------------------- 45------- 320 Anavar(Oxandrolone)--------------------------- 24------- 322-630 Boldabol(Boldenone Acetate)-------------------- 50------ 100 Cheque Drops(Mibolerone)--------------------- 1,800------ 4,100 Deca-Durabolin(Nandrolone [...]