200

[...] sporo....górna granica moim skromnym zdaniem, ale to początek...może dlatego tak dobrze idzie. Im mniejszy BMF tym gorzej i wolniej... Zdjęcie mojego 2 śniadania...koktajl 200 gr chudego twarogu+mleko i trochę truskawek Zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze dietetycznym z forum...wyszło, że na redukcji mam mieć ok 2100 i tego się trzymam. [...]

[...] zmieniał tylko śniadania...pierś z kurczaka bardzo lubię, a koktajl też mi podchodzi bez problemów tak więc: ~~~~~~~~~~~~~~Alternatywa śniadania~~~~~~~~~~~~~~ GOFRY! Białko 200 g Zółtko 40g Owsiane 30 g Oliwa 6 g ~~~~~~~~~~~~~~32\20\20\386~~~~~~~~~~~~~~ Macie może jakieś pomysły na śniadania? Nie mam weny, a przecież nie mogę jechać na samych [...]

1. w DT dałbym 2 porcje kreatyny 2. uzupełniasz nim braki, ale nie ma sensu w DNT 3. nie ma różnicy 4. nie ma różnicy 5. ogólnie lepiej dostarczać z jedzenia, suplami tylko uzupełniasz. Zacznij od mniejszej nadwyżki np. 200-300 Kcal i obserwuj organizm

BMR = 779,22 + 1162,5 - 128 = 1813,72 TEA = 205 --- bieganie codziennie na 200kcal +5 kcal dodajemy TEF = 10% z BMR NEAT = 200kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 1813,72 + 205 + 181,37 + 200 = 2400 - tyle potrzebuje obcinamy 15% na ujemnej czyli 360kcal na diecie ujemnej potrzebuje 2040 Białko: 117g Węglowodany: 265,65 Tłuszcze: 56,6g Coś [...]

[...] Razem 45 16,3 44 445 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 200g 40 3 0 200 Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 Razem 46 31,2 63 725 Posiłek IV- 16:30- 17:00 około pół godziny po treningu w [...]

[...] RAZOWIEC WARZYW NIE WLICZAJ! Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 200g 40 3 0 200 Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 Razem 46 31,2 63 725 OK Posiłek IV- 16:30- 17:00 około pół godziny po treningu w dni [...]

Kasza, ryż, ciemny makaron. Czyli węgle złożone. Prościej jest zjesc np. paczke ryżu niż 200 ciemnego pieczywa. Mnie by to bokiem wyszlo.

[...] mam kiedy nog robic teraz lecialem cale wakacje nogi i troche poszlo ale nie mam na silowni dobrego sprzetu na nogi .. pozatym wydaje mi sie ze to co wyciskam np na maszynie 200 kg pojdzie na nogi po 2.5 miesiaca cwiczen to wynik chyba dobry ale moze sie nie znam .. a co do sprzedazy zakupu to nie bardzo mam jak bo kupilem kiedys hurtowo pare [...]

z waszego toku myslenia da sie zrozumiec,ze jak ktos kupił abona to bez wzgledu na wszystko jest nietykalny moglo tak byc kiedys,jak ktos zakupil staffu w sklepiku za 200 zeta i dali mu bana..to fakt,trzeba bylo odblokowac ALE.... typ ma iles tam banow,jeszcze sie tym szczyci,nazywa sie "krolem szatni" , jezdzi na mederatorow ,grozi [...]

Nie sądze by tak wyszło, jeśli chodzi o białko to staram i starać się bede jeść w dużych ilościach 60 - 70 g dziennie przy węglach w ilosci 150 - 200 , natomiast moge miec obawy co do tłuszczu, ze moze byc za mało 25 - 35g.

100 200 czy 300 , jakie to ma znaczenie przy takiej dziecie%-) Nie wiem co robią płatki kukurydziane w twojej diecie. 25g węgla na kolacje to też strzał w kolano (chociaż zależy o której idziesz spać)

a jak wygląda u Was kwestia stroju czyt. abady? Bo kilka lat temu w ADG dosłownie wymagano od alunos ich posiadania ,a abady wówczas nie kosztowały grosze - ok 200 zł.

Brzuch musisz katować codziennie - 200-300 skurczów inaczej zapomnij o kracie

pro mina troche krzy spinka lewej czesci plecow nei zdarzylem napiac Moja nowa ławka kelton-pro semi matrix team jedynie 200$ zamowienia na prv To zaczynamy ;x Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-01 22:10:39 Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-01 22:11:24 Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-01 22:12:07 Zmieniony przez - [...]

sprzedam filmy po 8 zl mam ich okolo 200 filmow jak by ktos byl chetny prosze pisac na e-maila [email protected] albo na gg 7938673 liste filmow wysle przy zapytaniu

ps ja po 100 e5d dobilem ze 100 do 105 kg a jak zaczołem walić 200 e5d to już ksieżyc w pełni na ryju .kolego pewnie mietka na początek jadłęś (task jak ja)też sie zastanawiam czemu tak mało siły ..miecio to owszem siłe dawał nieogarniętą a ta prola to tak ogulnie wydolnościowo żecz biorąc klepie .. ale nie jestem specjalistą tak tylko kminie [...]

ja też zaczynam ostatni tydzień maja 200 mg ale e5d przez 3 miechy jak nam nie pójdzie to będzie jasne że ta partia jest lewa

[...] lepiej Sam wmawiałem sobie że to efekt placebo ale wcześniej trenowałem trening - wolne trening- wolne a teraz ciągiem cały program i dzień wolnego i o dziwo pomimo zwiększenia ciężarów nie czuję że ćwiczę regeneracja super ale jak na mój gust to FAKTYCZNIE trochę za szybko mnie porobiło zwłaszcza ŻE STRZELIŁE DOPIERO PIERWSZE 200 MG PROLKI.

[...] 132 bpm. Poddać się nie mam zamiaru. Do połowy kwietnia praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Żadnej aktywności, paliłem od 8-9 lat. Dostawałem zadyszki po przebiegnięciu 200 metrów. W przeciągu dwóch miesięcy udało mi się dojść do poziomu, w którym przebiegłem na raz ponad 21 km, w czerwcu przebiegłem w sumie 157 km. Tak więc poddanie się nie [...]

[...] hermetycznie 360g, tatar wołowy 550g (4 żółtka + 50 ml oliwy), sałatka warzywna Posiłek II: Jajecznica z 4 jaj z puszką tuńczyka, sałatka warzywna Posiłek III: Łosoś wędzony 200g zapiekany z pomidorami w mozzarelli 200 g Suplementy BCAA Xplode 20 g przed aerobami 8 kaps Omega-3 do II i III posiłku Trening ~40 min aerobów: [...]