200

Wiesz co nie wiem czy sie nie wkurza ale powiem. Tomek powinien wycis z 240 a Łukasz od 180-200

[...] ale po prostu taka ilosc mnie przeraza ich w diecie ja trzymam granice 30 g i musze poweidziec ze nie ograniczam sie do serka chudego a codziennie wcinam granii 6%nawet 200 gr potrafie pochłonac i pieczywo z ziarnami zawierajace 5% a jeszcze pozostaje 19% do wykorzystania czyli wedliny i miecho jakis jogurt troche oliwy i juz czasami [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QzGxlQYGHhI 200 kg waga 65 tylko operator kamery się nie spisał

Chciałem wrzucić cos od siebie ale jak zobaczylem 70kg po 200+ to zmieniłem zdanie gratulacje chłopaki. Jak długo juz trenujecie MC ze takie osiągniecia? I podłaczam pod pytanie, jakie cwiczenia na poprawienie uchwytu?

[...] podnieść ładnie no ale jakto na początku byle ciężar większy był co? Swoją drogą wydaje mi sie że powinieneś poprawić pozycje - stań wężej jak do klasyka albo szeroko jak do sumo, bo teraz stoisz w takim niby szerokim klasyku i to za bardzo dobre nie jest. Ogólnie ćwicz, pracuj nad techniką i będzie gitara 200 pęknie sie nie obejrzysz nawet

pon, śr, pt - pobudka i 100 pompek (4x25), 200 przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i [...]

[...] w końcu) sobie zrobić proteinową przekąskę w postaci serka wiejskiego 0%tł z różnymi orzechami i np. gorzką czekoladą 80%kakao. Bilans sprawdź sobie w kalkulatorze i odejmij 200-500kcal. Na razie wychodzi ci aktywność na 6dni/tydz. twoje zapotrzebowanie będzie pewnie wyższe niż 2000kcal. Co do kawy, kawa jest super, ale jeszcze bardziej super [...]

[...] cheat day raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Moja rada jest taka: ogarnij sobie dietę, najlepiej zrób to jutro, żebyś jadła tyle kalorii ile potrzebujesz, lub zetnij ok.200, nie więcej i zrób sobie odpoczynek od treningów na tydzień, to co możesz robić w tym czasie to coś w stylu spacerów i rozciągania, zrelaksuj się, po prostu się [...]

[...] jutro ułóż sobie plan żywieniowy i jedz w każdej przewie między zajęciami w ciągu dnia. Osobiście jestem na IF'ie, więc nie mam z tym problemu-nie jem cały dzień na uczelni, wracam do domu i wtedy zaczyna się moje okno żywieniowe, ale szczerze powiem, że nie chodzę głodny, bo dostarczam sobie odpowiednią ilość kalorii (-200/300kcal od bilansu).

[...] Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 0 g, - Węglowodany 95,71 g, - Tłuszcz 0 g, - Sód 0,7 g, - Wapń 400 mg, 50% (RDA - zalecenego dziennego spożycia) - Potas 200 mg, - Magnez 150 mg, 50% (RDA - zalecenego dziennego spożycia) - Witaminy Wartość energetyczna w 100 g: 1627 kJ / 383 kcal. Dostepne smaki: - pomarańćzowy - cytrynowy [...]

[...] i bierz 1tabl 2xdziennie (ta druga nie pozniejk niz o 17). popros lekarza o wypisanie ponizszej miksturki: Vit A liq 20.0 Vit E liq 20.0 Ol.Menth.pip. 5 gtt Glycerini 200.0 jak bedziesz mial te miksturke stosuj wieczorem, przed pojsciem do lozka i po myciu zebow 1 lyzeczke na pol szklanki cieplej wody - plucz tym gardlo to nawilzy i [...]

popros lekarza o wypisanie nastepujacej receptury: Vit A liq 30.0 Vit E liq 30.0 Ol. Menthae pip 5 glt Glycerini ad 200.0 To jest nawilzajaca mikstura, ktora bardzo dobrze dziala na blone sluzowa. Stosowanie - 1 łyżeczka na pół szklanki ciepłej (nie gorącej) wody, wieczorem po umyciu zebow przed snem dokladnie wyplukac ta miksturka gardlo. Mysle, [...]

Aż mi się przypomina post o niemieckiej kreatynie za 200 zł :)

w Peak`u sa Piere cardin mega marka od 2lat tylko w peaku kupuje jeansy, poluje na promocje po 200 wyrywam luzno.

[...] na zawodach. Nie lubię przegrywać (a jak już to tylko z najlepszymi) dlatego wiedząc że będziesz (a zawsze w najwyższej formie) wiem ze muszę być przygotowany nie na 10 a na 200%!!! Odpocząłem od WW pół roku, pewne urazy ucichły i jak tylko wszystko z barkiem będzie ok zacznę przygotowania na Wawę i wiem ze będzie ciężej niż w zeszłym roku bo [...]

[...] Jogurt Activia Naturalny Oliwa z oliwek Mazurski smak Twaróg lekki 0% Szynka (plasterek) Granola orzechowa Ryż naturalny brązowy kcl: 1700 B 120 T 70 W 150 #4 Mleko 200 Banan Mięso z piersi indyka bez skóry oliwa z oliwek Mieszanka warzyw Kotlety sojowe Minutki 2 szt Biały twarożek Granola orzechowa 2 lyżki Pierś z kurczaka Mieszanka [...]

Czas powoli upływa. To narazie będzie ostatni konkurs z Biotechem, więc warto się postarac.Ja już kończę :) dam 200% :D

[...] 175 g, pasztet z indyka, cukinia 3.ryż basmati 175 g, cebulka, wątróbka z indyka 150g, oliwa 10 g, fasolka szparagowa 4.płatki owsiane 115 g, płatki jaglane 50 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, "nutella" własnej roboty posiłek 1.jpg posiłek 3.JPG posiłek2.jpg posiłek 4.JPG Trening 0. mobilizacja 0a- mobilizacja torebki stawu [...]

[...] + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek 2.JPG posiłek 3.jpg Trening W dzień nietreningowy zawsze wybieram najbardziej bolesne i wymagające czasu mobilizacje żeby [...]

[...] udziec wołowy 170 g, cukinia 3. ryż basmati 100 g + kasza jaglana 75 g, dorsz 150 g, oliwa 15g, szpinak 4. płatki owsiane 110 g, jagły 30 g, orkisz ekspandowany 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, płatki migadłów 15 g, "nutella" IMG_2685.JPG IMG_E2686.JPG posiłek 2 posiłek 2.JPG posiłek 3 posiłek 3.JPG posiłek 4 posiłek 4.JPG [...]