200

IV Otwarty Otwarty Puchar Knurowa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Knurów dnia, 29.11.2009 r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Juniorki do lat 18 Kat.wag. 44-48kg [...]

[...] zdecydowanie lepiej działa. Temperatura ciała podwyższona i to się utrzymywało cały dzień plus większa potliwość. Dieta: Zmiana rozkładu od dziś: dzień wysoki (DT) 120/50/200 dzień średni (DNT, PLYO, OBWODY) 120/50/150 dzień niski (NOGI) 120/50/100 120/50/200 - pieczona owsianka (owies, jajca, whey, banan, żurawina), kakao Trening - jw. - ryż [...]

[...] magnez 10g przed snem whey 20g po treningu Mimo, że aktualnie pije xx kaw to dzięki magnezowi nie mam skurczy i nawet przy małej ilości snu jestem wyspana :-D DIETA 102/53/200 1. kasza jaglana, jajka, brzoskwinia, trening 2. kasza jaglana, truskawki, whey 3-4 ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa Dzień 28, 08.06.2014, Tydzień 3 /b] TRENING [...]

[...] makro także nie trzymam sztywno tego samego codziennie. Rano na czczo 10-15g kreatyny, 20g bcaa TRENING 1- 85g whey, 100g ryż, 30g rodzynki, 100g dżem 2- 300g kury, 50 ryżu, 200 sos słodko kwaśny łowicz,10g olej lniany 3- 300g kury, 50 ryżu, 200 sos słodko kwaśny łowicz, 10g oliwa z oliwek 4- 80g tuńczyk, 230g bakoma men protein, 50g crunchy [...]

[...] znalazłem jeszcze lepszy: 360 tabletek Clomidu, Sory ale zdjęcie - tzn. forum nie pozwala na zamieszczanie obrazków wiekszych niz 50kilo wiec kopia tragiczna.... ANADROL 200 tabs SUSTANON 11 500 mg lub 46 ml/250 mg TESTOSTERONE DEPOT 10 000 mg lub 40 ml/250 mg DECADURABOLIN 11 200 mg lub 56 amps/2ml/200mg PROVIRON 115 tabs DIANABOL 350 [...]

[...] Schab świeży bez kości 130 g 226 27 g 13 g 0 g Ryż biały 125 g 430 8 g 1 g 96 g Sos meksykański - Łowicz 100 g 74 2 g 0 g 16 g Marchew z groszkiem mrożona 200 g 78 5 g 1 g 13 g Herbata bez cukru 100 g 0 0 g 0 g 0 g RAZEM 808 42 15 125 Posiłek nr 4 18:00 produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Chleb Pełnoziarnisty [...]

P.S laczna suma: b 200 w 180 t 80 wyliczenia sa podawane w przyblizeniu i nie zawieraja suplementow. Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2013-03-08 19:48:21

Mam pytanie dotyczące ucinania kcal/tyg i efektów. W wielu wątkach przewija się żeby rozpocząć redukcję z deficytem 0 - 200 kcal/dzień (czasami jest to podane % od zapotrzebowania 10%-15%). Oczekiwany efekt to zrzucenie 0,5kg - 1 kg/tyg. Trochę mi się to nie spina przy założeniu że 1kg fat = 7000kcal i że nie zmienia mi się masa mięśniowa. [...]

[...] Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Pierś z kurczaka 140 g 30,1 g 1,8 g 0 g 0 g 139 kcal Ryż parboiled ugotowany 75 g 2 g 0,2 g 19,7 g 0,6 g 89 kcal Brokuł 200 g 6 g 0,8 g 10,4 g 5 g 54 kcal Ligawa wołowa 150 g 33 g 3,5 g 0 g 0 g 165 kcal Izolat białek serwatkowych (Pure Whey Isolate 95) 100 g 86 g 0,5 g 1 g 0 g 353 kcal [...]

[...] (sporty walki) -> zapotrzebowanie 3039 kcal dziennie. wydaje się to meeeega dużo. czyli plan jest taki, że ściśle pilnuje się tych 3000 kcal, po miesiącu jak mam nadzieje waga spadnie, liczę na nowo i będzie np już 2800 kcal ? czy można od razu odjąć ze 200 kcal, żeby szybciej sadło poszło ? z odżywek tylko bcaa i izolat białka. dzięki!

Jeżeli zapotrzebowanie ustalone mam na poziomie 2300 Kcal to dokładnie wychodzi 50 g Tłuszczy , 200 g Białka i reszta węgle .Co o tym sądzisz ?

[...] ze składnikami pokarmowymi zostaw zaawansowanym, lub poproś ich o pomoc w razie braku efektów. Stosuj się do kilku prostych rad: -Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu [...]

[...] Whey Protein 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 TRENING! TRENING! TRENING! Kaizen 100% Whey Protein 20 Biogenix Pro-Longatum 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Brokuły 200 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 33 Dorsz z rusztu 200 Fasolka szparagowa 200 Ryż brązowy 33 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy półtłusty 125 Na treningu jestem zajechany. [...]

[...] – godzina 6.00 120 g – płatki owsiane 25 g – rodzynki 4 białka kurze 1 plaster ananasa Robię z tego taki omlet + do tego jogurt naturalny 200 g II Posiłek – godzina 9.00 Sałatka 100 g – ryż 150 g – pierś z kurczaka 200 g – pomidory 20 g – oliwa z oliwek Posiłek [...]

No coz, teoretycznie zmona spalic wiecej kalorii przez ruch i teoretycznie wyjdzie an to samo co obcinka.... ale moim zdaniem warto obciac chocby to 200 kcal i wrzucic wicej ruchu. Praktycznie osiaga wiekszosc osob rezultaty najlepsze przy obnizce o 400-600 kcal. Zakladajac ze te dodatkowe 200-400 uda nam sie uzyskac z dodatkowej aktywnosci to.... [...]

[...] faktycznie chce spalic tluszczyk to clene po.Takie moje zdanie tydzien propionat prolong 1 150mg 2 150mg 2oo 3 150mg 200 4 50mg 200 5 200 6 100 7 100 15 dni po clomid 10 starczy Fakt ciut spuchniesz.No i [...]

na moje oczko to najlepiej zrezygnuj z rozgrzewki na ladzie odrazu wejdz do wody i płyn I 400m dowolny (ewentualnie 2x200) pozniej płyniesz 5x100 zmiennym 4x100 nogi do dowolnego i pozniej 4x100 ramiona do dowolnego 100 klasym i do konca grzbietem ile starczy Ci czasu II 400 dowolny (ewentualnie 2x200) 4x100 dokladanka dowolny 200 zaba 2x200 [...]

to wszystko fakty a w najwiekszym stopniu wystepuje u nas to o czym wspomnial samuraj tzn w telegraficznym skrocie kazdy wyciska 200 na lawie jest bossem narkotykowym u siebie na osiedluCo ciekawe najwiecej wyciskaja ci ze swiezymi datami rejestracji i wiekiem gimnazjalno-licealnym U tych osob mozna tez zaobserowac tendencje do agresji wobec [...]

[...] Po kolei: ...(..) KS.IFBB tutaj sie z Toba nie zgodze jesli chodzi o slabe blokowanie testa przez nandrolon. 2 lata temu zrobilem cykl: 1-5 winko 50 mg EOD ; 1-10 deca 200 mg E7D Wiesz jak dlugo utrzymywal sie deca dick? 4-6 tygodni po zakonczonym odbloku clomidem ktorego defakto poszlo 40 tbl.Nie wspomne, iz klopoty rozpoczely sie ok 6-7 [...]

[...] między bardziej i mniej wytrenowanymi. Jeżeli będziemy brali pod uwagę tylko procenty i metry to będąca w grupie sportowców Na poziomie „dobrze” poprawi Dystans o 200metrów i nie przeskoczy grupy przegra z czlapakiem Z grupy źle który poprawi wynik o 200 m( i tez nie prazskoczy grupy) Ja uważam że poprawienie 200 m na tak różnych [...]