TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Ann.. Powodzenia dla Ciebie .

TRENING
Po konsultacjach z trenerem postanowiłam nieco zmodyfikować treningi. Przy podziale na górę i dół trening zajmował za dużo czasu i był za bardzo obciążający. Górę mam teraz podzielona na klatkę/przód barków i biceps na jednym treningu; plecy, tył barków i triceps na kolejnym.




Rewelacyjnie czułam się na treningu, chociaż przed bardzo mi się nie chciało... Suple zażywane przed treningiem dają niesamowitego kopa i doskonale się po nich czuję.

Po raz kolejny powtarzam, że Beta Alanin i Arginina to chyba najlepsze możliwe suplementy przedtreningowe
A w połączeniu z Therm Fusion- rewelacja
Dzisiaj jak nigdy nawet aero robiłam z przyjemnością


SUPLEMENTY:


przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

DIETA:

1 704 kcal
B/W/T 138/177/49
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, kakao, c6
2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy
4. quinoa, łosoś, warzywa, oliwa
5. ryż, indyk, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-19

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa x2

4 posiłek-



5 posiłek- cukinie faszerowane indykiem, ryżem i warzywami




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-19 21:15:54

19.05.14/ Tydzień 1/Dzień 8

DT

Trening:

Dzień 1
1. Pompki - 1x 50
19+12+8+4+6+4
18+10+4+8+7+5
2. Dipsy na ławce - 1x 50
15+11+9+8+8
15+10+8+8+7+3
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę)
15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg
4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15
15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg
15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg
+ 30 minut cardio
orbi

Komentarz: drugi tydzień idzie zawsze zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Po pompkach tego nie widać, ale lepiej było na wyciskaniu.
Najpiękniejsze było w tym treningu to, że to był dzień klatki a nie nóg... Orbi dość fajnie, choć odczuwałam jeszcze swoje tyły po wczorajszym dniu.

Suplementy:

- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 1kaps. przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem

Wrażenia: Na czczo zdecydowanie lepiej działa. Temperatura ciała podwyższona i to się utrzymywało cały dzień plus większa potliwość.


Dieta:

Zmiana rozkładu od dziś:
dzień wysoki (DT) 120/50/200
dzień średni (DNT, PLYO, OBWODY) 120/50/150
dzień niski (NOGI) 120/50/100

120/50/200
- pieczona owsianka (owies, jajca, whey, banan, żurawina), kakao
Trening
- jw.
- ryż brązowy, pierś z kurczaka
- młoda kapusta (zapychacz)
- kasza jęczmienna, jajca

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-19

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, marchewka, młoda kapusta, koperek, rzodkiewka
+ napoje: woda ok. 3l, kawa x5

Dzisiaj mam parcie na jedzenie w jakiejkolwiek postaci. Ledwo się powstrzymywałam, żeby nie zjeść jakiejś bułki czy czegokolwiek innego. Zapychałam się kawą i kapustą.

Kolejna wariacja na temat pieczonej owsianki. Bardzo fajne, aczkolwiek zawsze za mało.




Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-05-20 00:33:45

jak patrze na wasze foty jedzenia, to stwierdzam, ze brak mi wyobrazni

j/w u mnie by BTW się zgadzało i jazda.

I jeszcze raz j/w
Wpiszę się dla powiadomek, super relacja dziewczyn

Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014

TRENING
Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Uginanie rąk na wyciągu
3sztx20/3sztx20/3sztx20
3sztx20/3sztx20/3sztx20
1B. Prostowanie rąk na wyciągu
5sztx20/5sztx20/5sztx20
5sztx20/5sztx20/5sztx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

2A. Przysiady z wyskokiem
2B. Łyżwiarz
3A. Młotki
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Kick backs z hantlami
3kgx20/3kgx20/3kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

4A. Box jumps
4B. Wypady z przeskokiem

5A. Medicine ball pikes
Piłka lekarska 3kg 20/19/17
Piłka lekarska 3kg 20/18/13
5B. Plank z przekładaniem ciężarków
3kg 10/10/9
3kg 10/10/10
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

Cardio: orbi- 30 min

Trening udany chociaż ciężary pozostały takie same jak w zeszłym tygodniu. Nie ma sensu zwiększać ciężaru skoro ten mnie wykańcza.
wypady z przeskokiem zdecydowanie lepiej mi poszły Najgorsze są dla mnie ćwiczenia na brzuch, oba ćwiczenia robione na raty. Nie wiem czy kiedyś dojdę do 20 powtórzeń w planku z przekładaniem ciężaru . Ostatnio w przerwach między ćwiczeniami na brzuch wykonywałam 15 burpees, dzisiaj wszędzie wykonałam po 20

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey 20g przed treningiem

Kapsułki CLA przypominają kapsułki Omegi-3(bardzo łatwo się je łyka)



DIETA
103/50/200
1. płatki owsiane, whey
2. płatki owsiane, jajka, truskawki
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, orzechy włoskie

placek owsiany z musem truskawkowym


------------
Anchy plank z przekładaniem ciężaru to te 15 powtórzeń to jedno powtórzenie liczysz jak ciężar przejdzie= prawa strona + lewa ?
Ola ilosć pudełek robi wrażenie
Myślik dziękuje
Eveline super pomysł z zapiekaną owsianką, muszę wypróbować



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-20 08:30:06

jak robisz ten mus truskawkowy ?

20.05.14/ Tydzień 2/Dzień 9

DNT

Suplementy:

- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 1kaps. przed snem
+
- hgh night 3 kaps. przed snem

Dorzucę jeszcze glutaminę po treningu i przed snem po 5g.

Dieta:

120/50/150
- pieczona owsianka (owies, jajca, banan, kakao)
- chleb żytni, jajka
- pieczona owsianka (coś a la pizza - kurczak, ser, warzywa)
- pierś z kurczaka, kasza jaglana

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-20

+ warzywa: pomidor, papryka, pieczarki
+ napoje: woda ok. 2,5l, kawa x3, pokrzywa

DZIEŃ 9

TRENING:

Dzisiaj były 2 treningi

RANO:

2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min)

1. kb swing 16kg
2. brzuchy
3. thruster 10kg
4. burpee
5. box jump
6. pompki na uchwytach
7. skręty rosyjskie z piłką lekarską
8. przysiady
9. pompki
10. OHS z kijkiem

wynik: 546 powtórzeń

WIECZOREM:




SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, Thermo Fusion, Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

Dzisiaj pierwszy raz wzięłam Thermo Fusion rano na czczo- rewelacyjny efekt rozgrzania Super mi się po nim rano ćwiczyło. Uczucie gorąca trzymało mnie jeszcze przez pół dnia Czułam się pobudzona lepiej niż po kawie Ten poranny trening tak mnie rozkręcił, że nie mogłam wysiedzieć w pracy, bo czułam, że rozpiera mnie energia


DIETA (identycznie jak wczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika):

1 704 kcal
B/W/T 138/177/49
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, kakao, c6
2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy
4. quinoa, łosoś, warzywa, oliwa
5. ryż, indyk, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-19

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa

A jutro na śniadanie ciacho z truskawkami
Już nie mogę się doczekać
(przepis taki sam jak na omleta, tylko upieczone w formie ciacha, świetne rozwiązanie jak nie ma czasu na robienie omletów rano)





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-20 21:04:13