200

[...] czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki (jajecznica bądź na twardo) Mleko 0,5 % 200 ml Kreatyna - 5g Drugie śniadanie Chleb żytni - 200g Tuńczyk w puszce - 1 sztuka Obiad Ryż - 100g [...]

No ogólnie nie lubie nudy w związku Musze was kiedys poznac na żywo dlatego na następnym zlocie jestem na 200%

z sila jest dobrze sa jakies male spadki ale to malutkie...treningi sa wykonywane w 200% ranno cardio pozniej silownaia I cardio znowu I powiem ze o 10 to juz w lozku spie.. spie po 8h jak nigdy:)

Przypomniał mi się kumpel zjadł 200 tabsow ruskiej mety przytył 1kg bo "zapomniał" o diecie. Z tego co wyliczyłem to jego dieta to było 1g białka na 1kg masy ciała:D. Nic po nim widać nie było, jak się zaczęliścmy z niego śmiać to mówił że mu przynajmniej siła poszła...celem jego cyklu była masa bo miał 18 lat i wazył 56kg przy 170cm [...]

[...] na wakacje" bo chciał podłapałać troche na plaże. No to my z kumplem od razu oko i wkręcamy małolata - kumpel ze śmiertelnie poważną miną polecił mu na pierwsz raz 200 metki + 15 strzałów omy + 10 Deci + 20 tabsów Anapolonu - "zmieszaj razem z posiłkiem i zjedz" - powaga ja tam już lałem po gaciach ale małolat pełna [...]

Kumpel (16lat) żarł mete 200 tabsow na cykl po 3 cylkach spotykamy go na bani z kumplami i siada przy nas i zaczyna płakac że mu cycki urosły (łzy mu leciały ciurkiem) podciaga koszulke i nam pokazuje jak to zobaczyliśmy to jak buchlismy smiechem to aż mi sie głupio zrobiło ze tak z kumpla sie smiejemy :) uspokoil sie juz nie płakał( my już [...]

[...] w kazdym przypadku nalezy postepowac stopniowo bez wzgledu na to czy zaczyna zabawe z saa od 50 w lapie czy 35 imo.ma problem ze stawami co przemawia za deca,chce zaliczyc 200 na lawce wiec deca tez tu pasuje a z trenem lepiej poczekac bo moze robic forme na lzejszych srodkach Jestem po 3 cyklach ale potrafie myslec logicznie i stad moje [...]

[...] rzucała piłkę i róbcie co chcecie. Ale i tak miałem dużo szczęścia-bo dwóch trzech było bardzo konkretnych poświęcali swój wolny czas na przygotowanie nas do zawodów miedzyszkolnych.-stąd też trafiłem do lekkiej atletyki - wiadomo -konkurencje bardziej siłowe-rzuty ,skoki,100 m i 200 m. /SFD/Images/2016/7/11/3c7dcc229945455fbbbecfb3fa0d7d97.jpg

[...] by dojść do niskiego %bf od którego dopiero zaczniesz masować... Z supli załatw dobre witaminy i minerały %-) Dietę ułóż sam, zbilansowana da radę, czyli jak bedziesz miał z 200 białka i 100 tłuszczu to będzie ok. Licz kalorie na bierzaco, ważenie każdego produktu i tyle. Tu nie ma fizyki kwantowej, prosta matma. Produkty skoro dużo czytasz to [...]

tu masz prosty kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - od otrzymanego wyniku odejmij 200 - 500kcal najpierw tylko z węglowodanów i dodaj jeśli trenujesz siłowo trochę białka ) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-07 15:03:25

stare zdjecia i temat tez, ale dzieki za opinie ekto nie jestem na 200%, endo-mezo raczej. Dodalem troche tluszczy do diety w celu podnisienia Kcal, wyszlo mi w dwoch posilkach cos okolo B-32g T-78 Kcal 870 - czy nie bedzie za dluzo jak na jeden posilek???(pyatm bo 1-szy raz daje tyle tlusz. i Kcal w posilku nie bedacym sniadaniem) Zmieniony [...]

tak tez bede robil, dodam tak jak pisalem troszke fatu jeszcze zeby bylo okolo 3200Kcal czyli wiecej o 200 i jade dalej.

ważne że waga powoli idzie bez zmian w pasie gdyż tego nie chcesz, jednak jak podskoczy 1cm czy 2 narazie się nie przejmuj masujemy dalej możesz podbić kcal o 200

tak wiem z tym pasem luzik, podbic o 200 juz od jutra? Oczywiscie weglami?Kurde bedzie problem bo juz mam po 100g kaszy/ryzu/makarony w 4 posilkach a piaty bialkowo tluszczowy Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-07 19:01:34

Zgodnie z sugestią zwiększam bilans kaloryczny o 200. Dieta ok. 3400kcal B - 2,4 T - 1,4 W - 4. Tak samo w DT i DNT DNT I Posiłek 130g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 40g WPC B-31 T-20 W-93 Kcal 736 II Posiłek 100g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 12 Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa B-43 T-17 W-71 Kcal 644 III Posiłek 100g [...]

proste że podbijamy 200 plus złapiesz masy dobrej jakości potem pomyślimy w razie co o lekkiej redukcji

Jestem w sumie zorganizowany(mięsa pomrożone po 200) na 5 posiłków, ale mówisz łatwiej tzn.? Mógł by to podzielić, ale jeżeli 5 posiłków troszkę większych nie stanowi problemu to na razie wolał bym tak pozostawić. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-05 07:30:14

[...] < 130/ul Leukocyty-------NEG---------------negatywny < 20/ul ----------------BADANIA BIOCHEMICZNE----------------------- Glukoza-------------56------------55 - 108 Cholesterol Cał.--136,27-------120 - 200 Triglicerydy-------56,4-----------35 - 160 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-27 13:08:07

Dziś zgodnie z nowymi założeniami aero 45min na bieżni, pogoda u mnie fatalna dlatego nie mogłem biegać na zewnątrz, odczuwam zmniejszenie kalorii, myślałem ze 200-300kcal w dół nie odczuję a jednak,ale nie jest najgorzej głodny nie chodzę

Bo nie wyrabiam się na przerwach w szkole i zamiast zjeśc na długiej 250gram kuraka 100gram ryzu to dziele to na 2-3 razy,bo poprostu nie nadąrzam Zapomnialem dodać, do tego wszystkiego jeszcze 200 gram mutanta mass poszło :)