Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

pytam dla tego ze wlasnie po posilku potreningowym jestem zaraz glodny, powiedz czy czekac po tym posilku 3h czy zjesc wczesniej?

zjedz wczesniej po jakim czasie poczujesz głód

ok, czyli nawet to 1,5h bedzie wporzo, dzieki pozdro

Taki ekto to nie do końca chyba troszkę z mezzo też mu zalatuje .

stare zdjecia i temat tez, ale dzieki za opinie ekto nie jestem na 200%, endo-mezo raczej.
Dodalem troche tluszczy do diety w celu podnisienia Kcal, wyszlo mi w dwoch posilkach cos okolo B-32g T-78 Kcal 870 - czy nie bedzie za dluzo jak na jeden posilek???(pyatm bo 1-szy raz daje tyle tlusz. i Kcal w posilku nie bedacym sniadaniem)

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-22 00:23:55

hmmm
nie powinno ale gdyby układ pokarmowy dawał o sobie znać rozdziel to na dwa

odejme troche tluszczu i dodam do sniadania(pos. przedtreningowy)w ktorym wyjdzie mi okolo T-40g


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-22 07:46:41

będzie zrób odstęp i obleci pozdr

pozdr

Po kolejnej przebudowie wyglada to tak:
Posilek I(przed trenigiem)
płatki owsiane 75
Jaja kurze całe 180
VitaFit - Wpc protein plus 25
troche warzyw(pomidor, papryka)
B-39 T-23 W-54 K-594

II Posilek(po treningu)
Ryż Parboiled 70
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
B-43 T-3 W-57 K-461

III Posilek
orzechy włoskie 40
wieprzowina, karkówka 200
warzywa
B-32 T-72 W-0 K-802
IV Posilek
wieprzowina, karkówka 200
Olej lniany 25
warzywa
B-32 T-71 W-0 K-761

Posilek V
Twarog pol tlusty 170
Oliwa z oliwek 45
warzywa
B-32 T-53 W-6 K-623

Ogolem Kcal-3241 B-178 T-221 W-120 nie wliczajac warzyw
Tluscze:
Nasycone 27
Jednonienasycone 48
Wielonienasycone 25
Prosze o ocene poilkow(B/T/W)
Z gory dziekuje

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-22 21:46:54