200

[...] cheata jakoś nie mam na razie ochoty. Zobaczymy dalej :) P.S. Na twoim miejscu właśnie podbiłbym kcal i węgle. Jak to mówią minimum dla faceta 50g fatu :P Jak dasz 50 fatu i 200 węgla to raptem 1800kcal będzie - co to jest dla trenującego....Twoje koleżanki więcej jedzą. Także poniżej zera jesteś dalej sporo, a może to strzał w dyche. Zmieniony [...]

[...] + odrobina jogurtu naturalnego ze słodzikiem. 2.Ryż biały + 250g szynki wieprzowej + warzywa 3.Kasza gryczana + 250g szynki wieprzowej + warzywa. Od tego tygodnia dodaję: +200 kcal oraz Stubborn fat protocols - 8 min HIIT + 30 min aero. i tak powoli będę zwiększał (poza kaloriami chyba). Smalec powinien spadać. Wywalam salwę póki estro [...]

Ludzie na tym jada dłużej niż rok. Prawdopodobnie i na masie zostawię. Ta leci 200 c5d

[...] czy konwersja testa do estro przy takiej dawce będzie się znacznie różniła, ale wychodzi na to, że nie. Na dniach wrócę prawdopodobnie do tego jak było na masie czyli 200-250 mg w każdy poniedziałek i piątek. A płaskość odczułem właśnie po przekroczeniu normy Ft3 na 75 mcg. Flak straszny, waga leci. Nawet jak napnę łapę to bez [...]

Na szybko: 2 tabsy novo (40 mcg t3 + 200 mcg t4) http://s10.ifotos.pl/img/ft3-1jpg_saahhea.jpg 3 tabsy novo (60 mcg t3 + 300 mcg t4) http://s10.ifotos.pl/img/ft3jpg_saahhnq.jpg Pogięta rozbieżność, ale działa }:-(

[...] zestawik sobie kupili: /SFD/Images/2016/6/14/d3c89423a185409a9601a5abe87b6f6a.jpg A ja oczywiście tylko się gapiłem. Zjadłem z 4-5 małych ziemniaczków opiekanych (jakieś 200 kcal bo dałem niby 200g) i pojechałem do domu, a oni do kumpla na piwo. Oczywiście ja nie chciałem by piwa nie wypić, brak kasy i przez to, że chciałem sobie wrócić i [...]

[...] Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, ale wleciały 2 posiłki. O 4 rano pobudka i do roboty. Wezmę jakiś mały [...]

[...] z okazji zdania sesji to melo. Po prostu nie będę odwalal ze nie idę nigdzie bo dieta xd ale okazji juz zbyt nie będzie bo większość wyjeżdża albo łapie full etat w robocie. Cardio nadal będzie ale nogi przestaje. Kolano boli 2x bardziej niż zwykle. Dopiero po Sopocie + 200 kcal co tydzień w DT Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-18 06:03:15

[...] Troszeczkę się Konkretny mylisz ,ale juz wyjaśniam, moja dieta wyglądała w ten sposób, że makroskładniki szły na równym poziomie , ww,białko i tłuszcze wszystko w granicach 200-250g . Podjadałem oczywiście tam jakieś słodycze po treningu, czy lody wieczorem raz na jakiś czas, nie jestem typem który sztywno trzyma diete, bo nie musi poprostu, [...]

[...] chce. Póki co staram się nie jeść bez sensu. Jak nie wychodzę nigdzie to jem 1600 kcal do 100g ww. A jak wychodzę to jem jak chcę i pije co chcę. Po Sopocie lecę z reverse 200 kcal up co 7 dni. W dt opór wegli i fatu do 50g max. Białka 2,5g/kg w dnt do 50g ww. CBL. Jedno mnie dziś rozbawiło. Wracam sobie bez bluzki ze sklepu, przechodzę obok [...]

Conroyd - wcześniej 250 mg w każdy piątek i poniedziałek. Obecnie 200 mg (lepszego testa) w te same dni. Wojtek - nieee. Bóle brzucha mam jedynie bo zjedzeniu większej ilości surowej cebuli. Max wypiłem 6 monsterów w ciągu 2h i nic.

Planowo 3000 w dt 220 białka 400 ww 65 fatu i 2200 w dnt 200 białka 50 ww. W soboty czyli volume trening 12-15 powtórzyć. 3000 kcal 220 białka 220 fatum. Ale wpada więcej zazwyczaj. Chce coś zjeść np batona to jem.

Zobaczymy. Dziś póki co kolejny progres. Za 2 miesiące max stawiam ze w martwym będzie 200 kg a w siadach 190 kg. Tylko jestem wykończony. Martwy strasznie dal mi po tyłku, ale trening z rana jak na FAT nite smietana. Badum tss

[...] w postaci 4g fatu w bułkach czy 4g białka tudzież w innych produktach. Do tego chce to sobie coś podjadam. Na redukcji może się przełamię - tam może pomóc gdy każde 100-200 kcal dodatkowe z jedzenia się liczy dla samopoczucia %-) Np. dzisiejsze BTW wyszło takie: 195g białka 105g fatu 340g ww = 3100 kalorii + jestem leń patentowany i nie [...]

[...] czy innych. Prosta kalkulacja: art Tadzia - przyciągają nas - ludzi, którzy sa wkręceni w ten sport i dziedzinę zycia i chcą wiedzieć co, jak i dlaczego. ilu nas jest? 200? Moze 1000? Przelicznik jest prosty. Dla PT taki art jest drogi. Art Tadzia traktujący o kanapkach z masłem i dżemem przyciągnie 10-20 ale tysięcy czytelników. Rachunek [...]

[...] A tak to szkoda gadać - jestem chodzącym strzępkiem nerwów. /SFD/Images/2016/10/4/1838b0ef3b994ed097d62d9f37e2cb2f.jpg TRENING: A1.Siady - 170 kg x8 x6 x5 B1.Suwnica - 200 kg x15 (za lekko), 340 kg x15 x15 B2.Wyprosty - 70 kg x15 x15 x15 C1.Dwójki leżąc - 45 kg x15 x12 x9 D1.Dwójki jednonóż stojąc dopięcie max - 25 kg 3x12 E1.Łydki stojąc - [...]

[...] nagrałem dwa filmiki. Niestety Xperia Z3 ma przód aparatu w rozdzielczości VGA, co jest beznadziejne, więc filmików za wiele raczej nie będzie... No ale dałem za nią tylko 200 zł, więc bez dramatu. Co do treningu to był spoko. Muszę lniany kupić i smalec i może jakiś olej rybi. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2016_arqennw.png TRENING: [...]

Cayek, a znasz jakiegoś kulturystę, który odważył się na taki krok dla przetestowania metody? Raczej każdy boi się tego i woli stosować metody sprawdzone :) Tylko on nie mówi o ładowaniach, tylko podbiciu lekko kcal. 10% np. Węgli miałes cos około 200, a fatu 50, nie? Na tym poszło do przodu?

[...] i czesto 'oliwi' metabolizm i leptyna bo o to sie głownie rozchodzi na redukcji] to moze sobie na wiele pozwolić ja wczoraj zjadlem np. pol kilo parowek pol kilo kielbachy 200 czy 300g salcesonu 300g ozrechow/masla i jakbym sie dobrze spiął to i za tydzień moglbym wychodzić znowu bo w niczym to nie przeszkodzilo by ale jak ktos mysli i robi to [...]

[...] ile masowalem to 4,5 miesiąca. Kurfa nie wiem czy to kwestia lepszego trena czy odpoczynku ale jak 2 tyg temu ledwo 192,5 kg poszlo 3x5-3-3 w martwym z pasem tak dzis 5x3 200 kg bez pasa z wydaje mi sie wzorową techniką poszło %-) i prawie zero zmęczenia. Natomiast HIIT 4x15/45 wraz z brzuchem mnie zabił%-) Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]