200

[...] dzielic to na 2?A sen bardzo ma duzy wplywa na rosniecie miesni?A i czy zalozmy taka micha moze byc czy cos zmienic 1.Platki owsiane/musli 100g +250g mleka 2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami 3.200g ryzu 4.zimniaki(lub czym czy mozna to zastopic,ryz ,ale znowu nie bede jadl pol kilo ryzu z 200g miesa piers itp. cos takeigo 5.Twarog 100-150g [...]

1.Platki owsiane 100g +250g mleka DAJ JESZCZE Z 3 JAJKA 2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami 3.200g ryzu + ŹRÓDŁO BIALKA NAJLEPIEJ MIECHO 4.zimniaki(lub czym czy mozna to zastopic,ryz ,ale znowu nie bede jadl pol kilo ryzu z 200g miesa piers itp. cos takeigo MAKARON/KASZA/RYZ + MIECHO 5.Twarog 100-150g 150-200g chleba moze byc? tu juz dobrze [...]

[...] chleba+szynka 15:00 100g chleba+szynka+baton 16:30 100g chleba +szynka+30g orzechow 19 :00 po treningu odrazu Banan +300g jogurtu 20 :00 100g ryzu + ok 300g piersi z kurczaka Teraz orzechy z jakies 70g i jeszcze pewnie z ok 150g twarogu +150-200g chleba dieta dzisiejsza do dupy ,ale robie wszystko byle by tylko zapewnic te 200+kalori na plus

[...] 0,5 % 2 posiłek 3 lub 4 jaja na twardo, mozesz wywalić 2 żółtka + serek wiejski lub czasem grahamka z z piersia z kurczaka + warzywa 3 posiłek 50g ryzu brazowego + 150-200 g piersi z kury/wolowiny/wieprzowiny 4 posiłek po treningu 70 g ryzu + jakieś mięso z 3 posiłku lub ryba w tej samej ilości 5 posiłek warzywa gotowane, rryba [...]

[...] %-) Teraz też ciężko mi szła waga bo powrót do szkoły czyli na nogach od 6 więcej chodzenia bo muszę zapieprzac kolo 3 km więcej każdego dnia 2 tygodnie temu dołożyłem 200kcal ale waga ciągle stoi więc od poniedziałku dołożę kolejne 200 zobaczymy co się stanie. A ogólnie to jestem zadowolony z tego miesiąca bo poszedł pas a obwody zostały [...]

[...] Albumina Albumina 52,90 g/l 35,0 52,0 H PT (INR) INR 0,90 0,90 1,20 N Wskaźnik protrombiny 110 % 80 120 N APTT APTT 26,9 sek 22,0 37,0 N TSH TSH 2,540 µIU/ml 0,270 4,200 N T3 Trijodotyronina całkowita 1,04 ng/ml 0,83 2,00 N T4 Tyroksyna całkowita 7,15 µg/dl 5,13 14,10 N Testosteron Testosteron 210,00 ng/dl 249,00 836,00 L Witamina D [...]

Proszę moderatora o zmianę w nazwie mojego tematu: Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 182/200 Nie wiem gdzie w dziale dla zaawansowanych jest taki temat, więc prośbę wklejam tutaj. Z góry dzięki. pzdr.

Witam, proszę o zmianę w nazwie tematu mojego dziennika: Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 182/200/224 z góry dziękuje, pzdr.

[...] Przenosze sie do innego miasta i chcialem do treningow KK zabarwianych boksem i judo dorzucic jeszcze bjj, ale jak sie dowiedzialem, ze 3 treningi w tygodniu kosztuja prawie 200 PLN, to o malo z krzesla nie spadlem. Tak wiec juz w tej chwili wiem, ze poki co, to pozostanie to jedynie w planach. "Only fool thrust his life to a weapon"

Ciągi były robione na raz, zaczeliśmy od 140. Część z nas odpuściła na 200 inni dalej walczyli Zmieniony przez - StoneGolem w dniu 2008-01-27 20:52:43

[...] żytni razowy 30 2 1 14 67 Orzechy arachidowe 50 7 34 2 337 ŁĄCZNIE: 330 73 39 15 700 Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333 Sól biała 50 0 0 0 0 Banan 200 2 1 44 190 ŁĄCZNIE: 550 49 12 53 523 Posiłek VI Jaja kurze całe 75 8 6 0 91 Słonecznik, nasiona 50 12 22 9 281 ŁĄCZNIE: 125 20 28 10 371 [...]

[...] do 3 przy cwiczeniach. bo zeby wykonac 100% zalozen obciazeniowych nie jest realne tyle serii. Najciezszy trening dzis poki co mialem. Nogi. Przysiady z ciezarem 200-210 Przy 5-6 powt jest masakrycznym przezyciem. Odechciewa sie zyc po tym a jeszcze wykroki zostaja. Ogolnie moze to dziwne ale czuje sie twardszy i pelniejszy po tak [...]

[...] g tł: 1 g + Jaja kurze (100g) 150g 210 kcal b: 19 g ww: 1 g tł: 15 g + Mąka pełne ziarno pszenna - Lubella 40g 133 kcal b: 6 g ww: 25 g tł: 1 g + Ser Gouda - Mlekovita 60g 200 kcal b: 15 g ww: 0 g tł: 16 g + Masło klarowane - Mlekovita 5g 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g Przygotowanie: Ryż ugotować według opakowania, ostudzić. Wymieszać razem z [...]

[...] Do uzyskania gęstej masy. Banany kroimy na małe kawałki wrzucamy do masy, to samo z czekoladą łamiemy na małe kawałki, mieszamy wszystko razem. Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni. Formę wykładamy papierem do pieczenia.Połowę ciasta wylewamy na formę, do drugiej połowy dosypujemy kakao, mieszamy i wlewamy ponownie na blachę. Pieczemy około [...]

Placek z marchewką, morelami i gorzką czekoladą ;-) Składniki: - jajka 4szt (około 200g) - mąka ryżowa 60g - twaróg półtłusty 65g - jogurt naturalny 40g - marchew 200g - banan 52g - morela 93g - wiórki kokosowe 10g - czekolada gorzka 90% - 30g - 1 łyż. proszku do pieczenia - szczypta sody oczyszczone - słodzik Przygotowanie: Jajka zmiksować z [...]

no to teraz to wyglada tak: I Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T [...]

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) [...]

Na sniadanie chleb i kiełbaska do tego jakieś dwie kiełbasy pozniej ryżu 200 gram . Na obiad wiadomo zupa jakies zmiemniaki mięso ... popołudniu jakąś bułke przegryze ,i wieczorem jakieś 100 gram makaronu

Na sniadanie chleb i kiełbaska do tego jakieś dwie kiełbasy pozniej ryżu 200 gram chyba **bne diete widze masz powaznie rozpisana

[...] Większość mogę wykonać. Powiedzmy, że te dodatkowe ćwiczenia to tylko 3 razy w tyg, a reszta codziennie. Jeszcze by się coś na ręce przydało. Po dwóch tygodniach zmierzę wymiary jak się zmniejszą to zostawiam wszystko tak jak jest. Jak nie drgną albo się zwiększa to zmniejszam ilość kcal o 200 i dodaje rower. I co myślicie?