200

[...] : 1. Przysiad 5x5 + 1s back off 80% 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 60/65/52/42 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 20/21/21/16/13 kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/27.5/27.5 kg 6. Hip thrust 4x15 3s faza neg 7. Przywodzenie na [...]

[...] 1. Przysiad 5x5 + 1s back off 80% 100kg 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 65/67.5/55/45 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 21/22.5/22.5/17.5/15kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/25/25 6. Hip thrust 4x15 3s faza 70kg 7. Przywodzenie na [...]

[...] 5x5 + 1s back off 80% 100kg 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 67.5/67.5/55/45 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 - zrobiłem 6/6/6/8/10 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/25/27.5 6. Hip thrust 4x15 3s faza 70kg 7. Przywodzenie na [...]

[...] polezalem , jadąc na siłownie włączyłem Rocka i nagle motywacja jak nie wiem co :) , Na treningu dosłownie był ogień , na rackach coś mi się powaliło i zamiast założyć 200kg to dałem 220 XDD i poszło chyba na 4 lub 3 , potem zszedłem na te docelowe 200 i poszło na x6 :) Trening : 1. Rack pull r8 200x6 / 180/169 2. Podciaganie chwyt [...]

Ja to teraz też 200/400mg kofy i to wszystko :P 400mg to jak nogi są w planie :D

[...] 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 23.5/25/27.5/21/18 4. Mcnpn r10 - 155x8 / 140/125 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.5/31 6. Hip thrust r10 - 200 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/73/59 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g [...]

[...] udało mi się zaliczyć także jestem bardzo hepi :) , Jutro z rana wyjazd do Warszawy , tam dzień zaczynamy os treningu u Przemka :) Trening : 1. Rack pull r8 220x7/ 200/180 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/165/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 [...]

[...] hack maszynie wąsko r10 120/100/90 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 42.5/42.5/45/37.5/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - 30x9/25/22.5 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 220x10/200/180 7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/63 Dieta : 1. 45g B +130 WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255g WW 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + [...]

Ronnie chyba tylko ponad 200 w tbarze robił xD mnie bardziej bicek hantelka 47.5 :O

Ronnie chyba tylko ponad 200 w tbarze robił xD mnie bardziej bicek hantelka 47.5 :O Ciężko już takim 47.5 , tylko że to nie są ruchy techniczne ale i nie ma zarzucania ciężaru całym ciałem

[...] i walenie niewiadomo jakich ciężarów, a potem każdy jest połamany i pozrywany jak Luki czy kto inny. Oczywiście to jest potrzebne, ale w granicach rozsądku. Co z tego, że nawalisz 200 kg na wiosło skoro to nie wiosłowanie tylko martwo-wiosło-zarzucanie i docelowa partia jest w efekcie finalnym o wiele mniej bodźcowana niż przy poprawnym ruchu.

w sumie to jest kulturystyka - te ciężary w wypiskach to tylko dla siebie piszecie - bo i tak kulturystyka rozlicza nas z efektów. Dla mnie spinanie sie czy ktoś siada 200 kg jak Erwi czy 160 jak Przemek jest bezsensu - wiadomo, że kulturystyczne wygrywa Przemek, nie :D? Więc bez obrazy, ale dla mnie możesz i wiosłować 200kg, przysiadać tysiąc [...]

[...] na mysl o jedzeniu gdy wypada taki dzień %-) Napalony jest jakby był po zawodach %-) Sam osobiście w 2 dni dowalilem 4 kg ale byłem po zawodach i wywaliłem na samego maka 200 zł, a gdzie inne rzeczy %-) Poza tym Mateusz jaraleś zioło, a sam mi wielokrotnie pisałeś, ze po zielsku nie jesteś w stanie ogarnąć gastro tak jak ja i zresz jak prosiak [...]

I j** 5 kg jutro ale na T-Bara poleci 200 kg %-)

I j** 5 kg jutro ale na T-Bara poleci 200 kg %-) Ten t-bar, Młotki będą już nieodlacznym symbolem tego dziennika. :-D. Internety nie zapominają|-)

I j** 5 kg jutro ale na T-Bara poleci 200 kg %-) Jutro same łapy Fluku :*

Gh bym dał, według badań powoduje 6krotne zwiększenie syntezy kolagenu. A oxa w dawkach 2.5-5mg (dawka nie obciążająca wątroby) zwiększa ilość kolagenu w ranach o 200 procent jak pamietam do tego bpc i po 6 tyg jestes na silce Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-23 20:53:46

Ja to sobie nie wyobrażam pracy na 2/3 zmiany. podziwiam :D Coś za coś w sumie , jakby dawali grosze to pewnie mało kto by chciał pracować xd , u mnie za 7 nocek jest dodatek około 200-300zł xd

Kilka zaległych dni , wyjazd do Szczyrku bardzo udany , na pierwszy strzał weszliśmy na Skrzyczne , 200 pięter w górę wyszło :) , fajnie spędzony czas i można wracac na obroty :) , w poniedziałek wieczorem po powrocie zrobiłem trening i na sama noc coś mnie ścięło , wtorek i środa coś trzymało , dopiero dzisiaj czuje sie już Ok. Waga spadła o1.4kg [...]

[...] cenowo, ale niektóre (szczególnie ALC i Green Tea) są niezrozumiale drogie i lepiej kupić je w zagranicznych sklepach internetowych np. na Nertrition ALC NOW'a wychodzi poniżej 60 zł za 50 g (kapsy po 500mg) czyli tyle co 20 g z OLIMPA. Podobna relacja dla Green Tea. Koszt przesyłki przy zamówieniach 200-300 USD to dodatkowo ok. 10-12%