200

50g węgli to ~ 200 kcal, więc wychodzi 100 kcal co tydzień. Więc myślę, że jest w tym prawda. Jednak był to kulturysta, dla mnie np 100 kcal co tydzien to zbyt szybki spadek kalorii.

Ja w Piotrze i Pawle kupuje, jest też w sklepach eko, pewnie i kuchnie świata, ale cena faktycznie straszna - ok 25zł/200-250g

[...] dla swojego organizmu i wychodzi 3000kcal przy uwzględnięciu wszystkich treningów. Jestem typowym endo więc niektóre rzeczy przy najniższej granicy. 3000kcal - 200-500kcal i myślę, że waga musi iśc w dół w takim wypadku. Przepraszam dziękuję i dobranoc :) Jedynie może ktoś chciały dopomóc w stosunku ww do tłuszczy? Trzymać się [...]

Witam, mam pytanie odnośnie makrosów serka wiejskiego. 1 opakowanie (200 gram) serka wiejskiego piątnicy ma 194 kcal, 4w 10t 22b, jednak ja zawsze wylewam tę śmietanę z samej góry czy cokolwiek to jest, bo po prostu tego nie lubię, a sam serek jest okej. Moje pytanie brzmi: czy to przypadkiem nie jest znaczna część tłuszczu z tego serka? Prowadzę [...]

Witam, mam pytanie odnośnie makrosów serka wiejskiego. 1 opakowanie (200 gram) serka wiejskiego piątnicy ma 194 kcal, 4w 10t 22b, jednak ja zawsze wylewam tę śmietanę z samej góry czy cokolwiek to jest, bo po prostu tego nie lubię, a sam serek jest okej. Moje pytanie brzmi: czy to przypadkiem nie jest znaczna część tłuszczu z tego serka? Prowadzę [...]

Witam, mam pytanie odnośnie makrosów serka wiejskiego. 1 opakowanie (200 gram) serka wiejskiego piątnicy ma 194 kcal, 4w 10t 22b, jednak ja zawsze wylewam tę śmietanę z samej góry czy cokolwiek to jest, bo po prostu tego nie lubię, a sam serek jest okej. Moje pytanie brzmi: czy to przypadkiem nie jest znaczna część tłuszczu z tego serka? Prowadzę [...]

Marlod Stopniowo dodawaj po 100-200 kcal tygodniowo. Jak zrobisz to od razu to sie zalejesz fatem.

Witam mam pytanie odnosnie redukcji. Zapotzrebowanie 3300 kcal . Co tydzien bede ucial wegle 200-300kcal ale do jakiego momentu je ucianac tzn jak dlugi okres? Czy ucinac cos pozniej z Tł? 3 treningi siłowe na tydzien po kazdym z nich 30 min skakanki. Przy tym 4 pozostale dni 60 min biegania ok 10km. Pozdr

Witam mam pytanie odnosnie redukcji. Zapotzrebowanie 3300 kcal . Co tydzien bede ucial wegle 200-300kcal ale do jakiego momentu je ucianac tzn jak dlugi okres? Czy ucinac cos pozniej z Tł? 3 treningi siłowe na tydzien po kazdym z nich 30 min skakanki. Przy tym 4 pozostale dni 60 min biegania ok 10km. Pozdr Nie warto ucinac za dużo , lepiej jest [...]

[...] tygodniu dodałem aeroby w dnt, w drugim uciąłem 300kcal, w trzecim uciąłem znowu 300 i przesunąłem aero na 3x30minut po siłowym i chyba dopiero teraz jestem z bilansem na 0, ewentualnie lekki minus. I teraz pytanie- czy cięcie po 300 kcal to nie za dużo? I czy teraz uciąć następne 200-300 czy skoczyć odrazu na docelowe -500? Dzięki za odpowiedź.

[...] wcześniejszą beznadziejnie zaplanowaną dietą metabolizm. Mimo tej wagi mam dosyć dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i chciałam przejść na redukcję z deficytem ok.200 i dodać aeroby 4x w tygodniu. Sprawdzi się, czy lepiej nie obcinać kalorii i tylko dodać te aeroby? Czy w ogóle zacząć od treningów siłowych, wzmocnić mięśnie i dopiero [...]

po przerwie możesz wystartować z nieco wyższymi kcal niż miałeś do tej pory, powiedzmy te 200-300, jak będzie stało wracasz do poprzednich wartości.

Śniadanie: Czym najlepiej zastąpić białko z kurzego jajka? Czy zamiast np 5 białek można użyć 200 g jogurtu naturalnego? Serce mi się kroi na myśl o wyrzuconych żółtkach... Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2014-03-23 20:06:17

Średnia aktywność. Wystarczy jak utniesz 200-300kcal na początek i obserwuj wagę

[...] (max 1k kcal) od paru miechów i zrozumiał że lipe robi to ile zajmie mu dochodzenie do siebie ( tzn organizmowi ) gdy jego zapotrzebowanie wynosi około 2 000 - 2,200kcal powinien na raz wskoczyc na bilans zer0 czy co tydzien od tego 1k dokladac z 200-300 ?? a potem by móc. znów zacząc redukowac (Porządnie) ?? Zmieniony przez - [...]

Zależy jak mocna adaptacja organizmu nastąpiła i jak szybko Twój organizm sobie poradzi z powrotem do normalności. Moim zdaniem dodawanie 200-300kcal co tydzień to lepszy pomysł niż wjechanie od razu na bilans zerowy. Pewnie i tak Ci przybędzie tkanki tłuszczowej zanim dojdziesz do bilansu zerowego. Im wolniej będziesz do niego dochodził, tym [...]

[...] - utarty schemat - ryż+kurczak+brokuły to naprawde prosta droga do wyjałowienia, znudzenia, podtrucia i częściowego niedozywienia organizmu;-) Czyli zwiększyć warzywa tak na 200-300g do posiłku? Tak, wiem iż nie ma uniwersalnego deficytu ale chciałem się dowiedzieć jaki w mojej sytuacji ustalilibyście deficyt mając na uwadze mój bf i wagę?

200 g to minimum. Z resztą np brokuł sprzedawany jest często jako 500 g i z tego masz 2 posiłki. To samo warzywa mrożone... szpinak po ok 450 g czyli 2 posiłki. Nie będziesz się męczył z odliczaniem a ilość jest wystarczająca.

Ok w takim razie dorzucę do 200-300g do posiłku. Tylko teraz kwestia deficytu- na -500 spada co prawda ale nie chciałbym przez to banie się o mięśnie niepotrzebnie się wlec z redukcją. Przez 2 miesiące na takim deficycie wyniki siłowe nie zmniejszyły się, może nawet minimalnie poszły w górę, waga spadła o 5 kg a np w pasie spadło 8 cm, więc chyba [...]

[...] się czy niee? wszystko zależy od tego na ile wykorzystałeś swoje możliwości, jak leci na sucho - nie ma sensu. Do ile gramów węgli tak schodzić na 1 kg/ciała ? bo teraz przy 184cm/78kg/ mam +/- B/W/T 180/200/80? Obecnym planem jest 1,5 g na kilogram a potem z tłuszczów obcinać i białka. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-05-15 20:27:22