200

[...] 35x8 30x12 2. Uginanie mlotkowo siedząc 3x7-8 20 kg 3. Uginanie od kolan siedząc ze sztanga 3x12-8 20-39-35 Brzuch łydka i 30 min cardio Dieta z dziś 1. 75 g płatki ryżowe białka jaj Izolat 2-3 75 ryz 220 kura 5 ml oliwy 4.80 g płatki ryżowe 40 kukurydziane owoce Izolat 5. 100 g ryz 220 kura 6. 200 ml białek Izolat 50 g masło migdałowe

[...] + budyń 75 g skrobia 25 g wpc 2. 75 g ryz 220 piersi 5 ml oleju rzeoakowego 3. Jak 1 tyle ze 10 g migdałów Trening 4.100 g płatki ryzowe 20 g kukurydziane czekoladowe 50 g Izolat 20 g ww owoców 5. 100 g ryz trochę przecieru pomidorowego 200 g piersi 20 g sera piórko 5 ml oliwy z oliwek 6 tu pójdzie omlet z białek jak i masła z nerkowców

[...] 5 mm od górnej normy, właśnie jak dzwoniłem do kuzyna kumpla (lekarza) to się śmiał i mówił ze przerost normalką tylko warto to co roku kontrolować. Bzyku do Wrocka jakieś 200 km wiec do ogarnięcia ale najpierw ogarnę tego nefrologa bo jednak mysle ze problem leży po stronie nerek. Przy okazji wypiska z dzisiaj Klata bic 1wl skos gora 135x6 [...]

16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]

Dzięki Panowie !! Dzisiaj nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x20 200-300 4. Wyprosty jednonoz 2x10 Martwy na prostych 4x12-10 80-120 6. Zginanie jednonoz 4x15-10 7. Bulgary 3x12-10 15 8. Przywodziciel odwidziciel Cardio 45 min /SFD/2017/9/21/bd5394cd2e664c78a00a2f7a044ef67c.jpg

[...] godz. Później niż powinny bo jeden z sędziów się spóźnił. Widziałem jsk na wagę puszczają gościa z ponad 2 kg nadwagi, gdzie kumpel musiał próbować ponownie bo brakowało mu 200 g. Na backstsge jeszczs przed eliminacjami wpadł pewien znany działacz który rozdał z góry miejsce 1-3 ( lekko tylko kolejność się zmieniła finalnie) kolejna sprawa to [...]

sorry za off-top ale o ile sie nie myle to Boreckiemu przysługiwała normalna karta pro , z tym ze musialby zapłacic za nią 20k bo tyle sobie zwiazek zyczył , ta sama karta w USA kosztuje chyba 200 $ na rok %-)

[...] Cardio 20 min 10.07 Legs 1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x12 6 szt Siady 150x6 110x15 Wypychanie nisko wąsko 260x30 350x25 390x20 Bulgary shmith 3x11+20 Uginanie leżąc 2x46 muscleround Prostowanie 96x12+8+5 Łydka, brzuch 20 min cardio. Waga 101.5 na czczo Ten tydzień bez zmian w diecie - w dt ww620 w dnt 200

[...] nachwyt 42x15 56x9 35x22 Brzuch cardio 45 min 07.09 Legs + pull Zginanie leżąc jednonoz. + obunóż 3x10+10 Dzień dobry na maszynie 160x10 140x12 Przysiad sumo z hantlem 3x20x20 Wypychanie wysoko szeroko 150,200,250x25 Przywodzenie + odświeżenie 3x16-20 Narciarz 2x25x15 Ściąganie do karku 3x57x15 Hanmer z dołu 2x20 muscleround Cardio 45 min.

[...] Mocno akcentuje fazę negatywna i szczerze to świetnie mi wchodza te treningi. Dieta z wczoraj: 1. 125g maki ryżowej 100g owoców mrożonych, 2 wafle ryżowe 550 ml białek jaj 2. 75g kleiku 50g wafle 200 g pomarancz 60g izolatu 3. 100g ryżu 250 piersi 60g awokado warzywa 4. 450 g ziemniaków 250 piersi olej rzepakowy warzywa 5. Łosoś warzywa

[...] x12, 13,13 Facepull leżąc na ziemi 38,5x15 33,5x13 Uginanie hantli z supinacja 25x9 17.5x12+drop Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego leżąc 48,5x10 33,5x13 Lydka. Trening bardzo dobry chociaż ogólnie w dzień samopoczucie dość słabe. Wegle od dziś już sporo niżej. W Dt 340 w Dnt 200. Dzis też już cardio podbite do 45 min na sesję. Koło 12 Push.

Nie możliwe Mati, cos zybeany glukometr musisz mieć ja wielkokrotnie mierzylem i nic nie podskakuje, a coli pije dziennie 3-4L i slodzikow 200 tab Ja ostatnio swojej babci kupowałem nowego pixela, ona ma cukrzycę i pokazało że po posiłku ok 1h ma cukier 80 :-D gdzie na czczo normalnie ma 130-140 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-28 [...]

[...] więc zawsze robi wg moich wytycznych. Bez tempury, serków itp. Żadnych wage kawałków. Każdy z tuńczykiem łososiem lub krewetka :p. Chociaż dzisiaj po tym sushi czuje się jak na kacu. Chyba zbyt rzadko jem coś poza ryżem i kura :p Winter a co do cen to moim zdaniem lepiej rzadziej i warto wydac te 150-200 zl i zjeść dobrze niż jakiś syf.

[...] stwierdziłem że ruszam od dziś. Cardio 5x30 na czczo Makro 1. B60 t50 jaja wolowina warzywa 2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe 3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce 4. B60 ww100 Ziemniaki pierś 5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww 60 t10 platki ryżowe bialka jaj izolat masko [...]

[...] 4x46x12 Zginanie 5x53x10 Nogi wczoraj poszly troche inaczej, ciezary mniejsze ale kazdy ruch max dokładny, wolny negatyw. 09.09 off Apetyt nadal traficzny. Micha z dzis 1. 200 g serek wiejski 2. Jakies 60g pieczywa +50g szynki drobiowej 3. Wafle ryzowe jakies 50g +40g orzechów + napoj proteinowy z biedry 4. Tu udało się wcinać 100g ryzu i [...]

08.11 off Rano krotki spacer. Micha na dzis 1. 350ml.bialek jaj 50g maka ryżowa 100g owoce leśne 2. 400g bataty 200 g kura 3. 100g platki ryzowe 100g owoce leśne 250g mintaja 4. 100g ryz 200g kura 5. 350g bialek jaj 50g maslo orzechowe. Najblizsze 2 tyg bialko nisko. Kcal nie ma jakiś duzo ale taki okres ze jak będę chciał zjesc wiecej to po [...]

04.12 Off Micha: 1. 60g maka ryzowa 400 ml białek 10g maslo orzechowe 100g owoce leśne 2. 50g wafle 200g kura warzywa 3. 85g skrobia 100g owoce leśne 50g izolat 4. 300g ziemniaki/bataty +250g mintaja warzywa 5. 75g ryz 200 g kura warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe Waga stanęła na 101,5 kg i od 3 dni tak samo. Z makro nic nie [...]

[...] 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do praktycznie 300 g i zacząłem przykladac sie do ciezaru mniej zważając na tempo to sylwetka wyglada zdecydowanie lepiej,wydaje się być pełniejszy i suchszy. 13.01 off

07.02 off dzis nawet bez cardio. Micha 1. 100g Owies 20g wpi 200 ml bialka jaj 1cale jajko 10g orzechy 2,4 200g kura 75g ryz 10 ml oliwa szpinak 3. 200g wolowina 75g ryz szpinak 5. 250g mintaj 100g owies cukinia 6. 250ml bialka jaj 2 cale 30g orzechy

Cześć, jak przygotowujesz wołowinę? Chyba pisałeś, że ligawe jesz, w formie stałej wychodzi mi podeszwa, mielisz ją? Albo kaze zmielic albo robie w airfryerze 10-12 min 200 stopni i petarda wychodzi.