Mati - Wiosna 2022

29.07 nogi
1. Siady 5x5 135
2 wypychanie na maszynie 4x15-8
3. Przysiad bułgarski 3x8-6
4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40
5 Wyprosty 4x12-8
Zginanie leżąc 3x12-8
Martwy na prostych z hantlami 4x12-10
Łydka

Dieta
1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe
2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe
3 400 g ziemniaki 200 g pierś 15 ml oliwy
4 100 g ryz 200 g pierś 15 ml oliwy
5 200 g pierś 15 ml oliwy 40 g chleb żytni

30.07 off
31.07 klata tric
1. Wl 5x5x125
2. Hantle skos 4x10-7 35 40 45 45 3010
3. Rozpiętki 3x12-8 22 22 25
Krzyżowanie linek 2x12

1 Wyprosty 2x12
2 Francuz hantlami leżąc 3x12-8 15
3 kick back 3x12-8
4 pompki w podporze 3x15
Brzuch

01.07 plecy tył barku
Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie.
1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140
2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg
3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160
4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6
5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8
6. Face pull 4x15-10
Brzuch wznosy nóg + alahy
Cardio dzisiaj wyjątkowo 2x40 min

02.07 barki bic
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-5 22 30 40 46
2. Wyciskanie shmith zza głowy 4x10-8 70 80
3. Unoszebie hantli w bok 4x12-8
4. Przyciąganie sztangi do brody 3x12 4011
1. Uginanie na wyciągu dolnym 3x8-6
2 uginanie siedząc hantlami 3x12-8
3. Uginanie w branie 3x12-10
Cardio 30 min

Ten tydzień kcal jednak lekko w dół a od przyszłego tygodnia większe zmiany.

03.07 klata o lekko tric
1 WL z ziemi 4x8-5 100,120,130,140
2. Hantle płasko 3x10-7 40,45,50
3. Krzyżowanie linek wyciąg dolny 3x15-8
1. Wyprosty z linka 3x12-8
.2 prostowanie zza głowy 3x12-8
Allahy+ unoszenie nóg w zwisie 3x max

Skromnie serii na tą klate

Wojtek bo to drugi trening klatki w tym tygodniu, a kolejna sprawa do końca tygodnia ćwiczę typowo intuicyjnie :)

MatiMlody

Wojtek bo to drugi trening klatki w tym tygodniu, a kolejna sprawa do końca tygodnia ćwiczę typowo intuicyjnie :)

Aaa i wszystko jasne

04.08 nogi
1. Siady 5x10-5 150
2. Wypychanie na maszynie 3x15-8
3. Przysiad bułgarski 2x15-10
4. Przysiad sumo 3x12
5. Wyprosty siedząc 3x15
6. zginanie leżąc 4x12-8
7. Mcnpn z hantlami 3x12-8

Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od ostatnich a zdjęcia połowy sylwetki na pompie czy robione od lustra są moim zdaniem nie miarodajne i nadają się jak już na insta :p

06.08off dieta wyglądała następująco
1. 6 jaj 3 białka
2-5 220 kurczak + 25 oliwa/ 50 masło orzechowe
5. 100 g płatki ryżowe owoce białka i Izolat

07.08
Pierwszy trening wg nowego planu wiec celowałem w ciężaru ( poniżej tylko serie robocze
Klata bic
1. Wyciskanie sztangi skos góra 130x7 120 x9
2. Wyciskanie hantli lekki skos góra 3x9,6,4 40,45,50
3. Rozpiętki 3x 10 22
4. Butterfly 2x20-15
1. Uginanie na modlitewniku 35x8 30x12
2. Uginanie mlotkowo siedząc 3x7-8 20 kg
3. Uginanie od kolan siedząc ze sztanga 3x12-8 20-39-35
Brzuch łydka i 30 min cardio

Dieta z dziś
1. 75 g płatki ryżowe białka jaj Izolat
2-3 75 ryz 220 kura 5 ml oliwy
4.80 g płatki ryżowe 40 kukurydziane owoce Izolat
5. 100 g ryz 220 kura
6. 200 ml białek Izolat 50 g masło migdałowe