Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od ostatnich a zdjęcia połowy sylwetki na pompie czy robione od lustra są moim zdaniem nie miarodajne i nadają się jak już na insta :p
06.08off dieta wyglądała następująco
1. 6 jaj 3 białka
2-5 220 kurczak + 25 oliwa/ 50 masło orzechowe
5. 100 g płatki ryżowe owoce białka i Izolat
07.08
Pierwszy trening wg nowego planu wiec celowałem w ciężaru ( poniżej tylko serie robocze
Klata bic
1. Wyciskanie sztangi skos góra 130x7 120 x9
2. Wyciskanie hantli lekki skos góra 3x9,6,4 40,45,50
3. Rozpiętki 3x 10 22
4. Butterfly 2x20-15
1.
Uginanie na modlitewniku 35x8 30x12
2. Uginanie mlotkowo siedząc 3x7-8 20 kg
3. Uginanie od kolan siedząc ze sztanga 3x12-8 20-39-35
Brzuch łydka i 30 min cardio
Dieta z dziś
1. 75 g płatki ryżowe białka jaj Izolat
2-3 75 ryz 220 kura 5 ml oliwy
4.80 g płatki ryżowe 40 kukurydziane owoce Izolat
5. 100 g ryz 220 kura
6. 200 ml białek Izolat 50 g masło migdałowe